Nikolay Amosov er hjartaskurðlæknir, höfundur og frumkvöðull hjartavöðvunaraðgerða. Í samlagning, Nikolai Mikhailovich fundið upp kerfi af "þvingun og álag" og eigin sett af æfingum, sem skilar björtu, ríku og löngu lífi sínu. Líkamsrækt Amosov er kallað "1000 hreyfingar". Markmiðið er að berjast gegn líkamlegum óvirkni og heilsufarsvandamálum, sérstaklega hryggnum, sem byrja að birtast í dag á mjög ungum aldri. Í flóknu æfingum tók Amosova 10 æfingar, frægur fræðimaður mælir með þeim að framkvæma 100 sinnum. Margfalda 100 af 10, og þú færð 1000 hreyfingar.
Um Amosov kerfið
Nikolai Amosov trúði því að heilsa manna sé ekki háð aðstæðum í kringum sig eða á læknisfræði. Ákvörðunin er val allra, hvort sem þau eru heilbrigð eða ekki. Á 40 ára aldri fann Amosov upphaf hnignunar heilsu hans, það er þegar hann ákvað að finna eitthvað sem myndi ekki aðeins bjarga honum, heldur myndi verða fyrir samfélaginu, sem nú þegar þjáist af blóðþrýstingi á þessum árum.
Til að framkvæma æfingarnar þarf Amosov styrk og þrek . Þú getur byrjað með 10 endurtekningum, en bætið tugum vikulega. Amosov mælir með því að sameina flókið með daglegu skokka: annaðhvort 2 km á 12 mínútum eða skokka , en með hámarks hröðun á síðustu 100 m. Hröðun er nauðsynleg til að auka hjartsláttartíðni í 130 slög á sekúndu, minni mynd mun ekki njóta góðs af þjálfun. Það er í þessu skyni að hámarkshraði er nauðsynlegt við framkvæmd æfinga Academic Amosov. Fyrir alla 1000 hreyfingar tók Amosov sig 25-30 mínútur. Í samlagning, allar æfingar (nema 1, 8 og 9, 10) Amos fram í ferskt loft hvenær sem er á árinu.
There ert a einhver fjöldi af andstæðingum fimleika Nikolai Amosov í röðum lækna. Skoðanir þeirra eru sammála um að 100 endurtekningar séu of mikið af vinnuálagi. En þegar hann gat, barðist Amosov við yfirlýsingar sínar. Ef aðeins á daginn til að binda og losna skórnar, þá kemur það bara í ljós að "klassískt" tilmæli: 10-20 endurtekningar, þannig að myndin er 100, - þetta er ekki eins mikið og það virðist við fyrstu sýn. Horfðu á simpansi, hversu margar hreyfingar gerir öxlarsamstæðan það?
Complex af æfingum af Academic Amosov
- Halla áfram. Snertu gólfið með fingrunum, og ef þú gerir - með lófa þínum. Höfuðið hreyfist í tíma með skottinu.
- Hlífar til hliðar - "dælan". Halla til vinstri, hægri armur er dreginn í armlegg, vinstri handleggurinn er dreginn niður.
- Við henda höndunum og setja það aftur aftan við bakið. Hægri handleggurinn nær til vinstri scapula, vinstri hönd til hægri. Hálsinn hreyfist í tíma.
- Hendur clasped í læsa á brjósti, snúum við til vinstri og hægri, en snúa höfuð okkar. Hreyfingin á höndum ætti að magna amplitude.
- IP-standa, við kasta hnénum í brjósti, við ýtum höndunum eins hátt og mögulegt er, við gerum til skiptis með báðum fótum.
- Við leggjum niður mjöðmarliðið og kviðið á hægðum á framhliðinni, hendur í læsingunni fyrir aftan höfuðið, líkaminn er réttur af strengi sem er samsíða gólfinu. Beygja í neðri bakinu hækka hámarki efri hluta skottinu.
- Við tökum hendur á bak við stólinn, við hrekjum okkur.
- Við hvílum hendur okkar í sófanum (eða ef hægt er frá gólfinu) við kreista út.
- Við hoppum á hvorri fæti eins hátt og mögulegt er.
- Birki, þá kastar fæturnar á bak við höfuðið.
Eins og þú sérð, ekkert flókið. Allar þessar æfingar þekkjum við vel frá líkamlegri menntun í skólanum, en mjög langan tíma, það var frá skólabekknum, þær voru ekki framkvæmdar. Samkvæmt Academic Amosov er náttúran stuðningsfullur maður: það er nóg til að æfa aðeins lítið og heilsufarsvandamál muni minnka.
Ekki vera hræddur við fjölda endurtekninga. Byrjaðu að lágmarki og þú munt sjá að jafnvel fyrir óþjálfað manneskja er 100 endurtekningar mjög raunveruleg mynd.