Sérhver nýliði íþróttamaður, sem nýlega ákvað að byrja að taka íþróttafæði , snýr alltaf að spurningunni um hvernig á að planta það og hversu mikið á að taka. Frá þessari grein færðu svör við öllum spurningum þínum varðandi hversu mikið prótein þú þarft að drekka á dag.
Inntaka próteina
Samkvæmt sérfræðingum skal hver einstaklingur sem ekki stunda íþróttum neyta 1 g af próteini á hvert kílógramm líkamsþyngdar (stelpa sem vegur 60 kg - 60 grömm af próteini á dag). Ef þú ert með þjálfun - þú þarft að nota prótein fyrir 1,5 g á hvert kílógramm (stelpa sem vegur 60 kg - 90 grömm af próteini á dag). Þeir sem lögðu fyrir þyngdarafli, próteinið ætti að vera miklu meira: 2 grömm á kílógramm líkamsþyngdar (stelpa sem vegur 60 kg - 120 grömm af próteini á dag).
Byggt á þessu er hægt að reikna út hversu mikið prótein er að drekka fyrir og eftir þjálfun, og einnig á daginn almennt.
Hversu mikið á að drekka prótein?
Til að byrja að taka próteinið og ekki skaða líkamann þarftu að vita þyngd þína og reikna einnig áætlað mataræði og finna út hversu mikið prótein þú færð með mat.
Frá staðarnúmerinu fyrir þig (hvernig á að reikna út - lýst hér að ofan) þarftu að taka burt magn próteina sem þú færð með mat. Það verður nauðsynlegt að tinker og reikna dæmigerð mataræði á reiknivélinni á hitaeiningum, sem telur hlutfall próteina, fitu og kolvetna. Svo færðu nákvæma mynd þína, sem mun segja þér upphæðina.
Íhuga að í íþróttum næringu er engin 100% prótein - þessi tala á bilinu 70% til 95%. Þannig færðu 100 g af próteindufti 70-95 g af prótíni (tilgreindu samsetningu á umbúðum aukefnisins).
Við spurninguna um hversu mikið að drekka prótein í einu. Heildarmagnið skal skipt í 4 móttökur og taka þau kerfisbundið á daginn.