Til að þróa vöðvamassa þarf líkaminn að fá prótein og í fyrsta lagi eru mikilvægustu þrjár nauðsynlegar amínósýrur: leucín, ísóleucín og valín. Framleiðendur, sameina þau, stofnuðu matvælaaukefni BCAA. Selja það í mismunandi útgáfum: hylki, duft, töflur og í fljótandi formi. Fyrsti kosturinn er svokallaður "nýjung", sem gerir þér kleift að fá framúrskarandi árangur í stuttan tíma. Mikilvægt er að vita hvernig á að drekka BCAA rétt í hylkjum til að ná tilætluðum árangri og ekki skaða heilsuna. Helstu kostur þessarar myndar er að það er ekki nauðsynlegt að reikna skammtinn, svo sem þegar þú tekur duft.
Hvernig á að taka BCAA hylki?
Mynstur viðbótarinnar er mismunandi eftir því hvort maður þjálfar eða hvílir vegna þess að líkaminn hefur mismunandi þörf fyrir amínósýrur.
- Á dögum þjálfunar . Í íþróttum virkjar líkaminn skordýraferli, það er að eyðileggja vöðvamassa. Þess vegna er mikilvægt að setja skammt af amínósýrum til að mæta þörfum. Efni sem mynda BCAA aukefnið frásogast mjög fljótt og leyfa ekki virkjun eyðingarferla. Að auki stuðla þau að uppbyggingu vöðvamassa. Sérfræðingar mæla með að taka amínósýrur fyrir og eftir þjálfun. Ef kennslan varir lengur en klukkustund, þá ætti að taka smá hluti á meðan það stendur.
- Í hvíldardögum . Nú er það þess virði að reikna út hvernig á að nota BCAA í hylkjum, á milli funda. Á dögum hvíldar er aukning á vöðvamassa, og á morgnana eru efnaskiptaferlið virkjað. Þess vegna er mælt með því að byrja daginn með 0,5-1 skammtauppbót.
Skammtur af BCAA í hylkjum
Fjöldi nauðsynlegra amínósýru fer eftir styrkþjálfuninni. Ef einstaklingur er ekki í atvinnuskyni er skammturinn 5-10 g fyrir og eftir fundinn. Í hvíldardegi er magnið óafmáanlegt. Ef einstaklingur er faglegur þátttakandi getur magnið BCAA í einu verið allt að 14 g.
Fjöldi hylkja fer eftir magni amínósýru sem er í þeim. Til útreiknings er hægt að nota einfalda formúlu sem 1 kg líkamsþyngdar ber að reikna með 0,37 g af amínósýru. Með því að auka þyngdina með þessu gildi skal niðurstaðan skipt í skammtinn sem tilgreind er á umbúðunum, sem leyfir þér að fá nauðsynlega fjölda hylkja.