Hingað til eru fjölmargir sviðir í íþróttinni sem hafa kosti og galla. Nýlega, fleiri og fleiri vinsælar eru Callanetics, sem hjálpar til við að léttast og bætir ástandi líkamans.
Callanetics - hvað er það í hæfni?
Þessi hugtak er litið á sem leikfimi, sem er flókið æfingarkerfi sem miðar að því að draga saman og teygja vöðva. Helstu kostur þess er þróun djúpstæðra vöðva sem ekki taka þátt í grunnþjálfunum. Árangursrík köllun fyrir þyngdartap, til að bæta líkamshita og heilsu. Slík líkamsrækt er vinsæll meðal stjarna sýningarfyrirtækja.
Callanetics - Upprunasaga
Ný tegund af leikfimi kom fram á 20. áratug 20. aldar og Callan Pinckney kom með hana eftir að hún kom aftur frá langa ferð. Langvarandi álag leiddi til þess að hún hafði sársauka í bakinu og hnjánum, sem samkvæmt læknum gæti aðeins losnað við takk fyrir aðgerðina. Stúlkan neitaði þessu og byrjaði að hugsa um æfingar sem minnkuðu óþægindi. Þar af leiðandi leiddu hringrásir í tónn í líkamanum, styrktu vöðva og létta sársaukafullar tilfinningar.
Callanetics er gott
Einföld æfingar, einnig kallaðir "óþægilegt," fela í sér vöðva allra hópa. Framúrskarandi lausn er köllunartæki fyrir hugsjón mynd, þar sem klukkustundur þjálfunar er jafngildur nokkrar klukkustundir af þolfimi. Notkun kalsíums er eftirfarandi:
- bætir umbrot;
- hefur jákvæð áhrif á taugakerfið;
- leiðréttir stellinguna;
- léttir sársauka í bak og liðum;
- eykur sveigjanleika vöðva;
- dregur úr þyngd;
- tóna upp allan líkamann.
Hringingarlyf - frábendingar
Jafnvel miðað við einfaldleika æfinga og mikils ávinnings, eru mörg frábendingar sem þarf að vera þekkt og taka tillit til.
- Leikfimi Ekki er mælt með því að hringrásarnet sé notað til alvarlegra sjúkdóma sem tengjast hjarta og æðum.
- Að fresta þjálfun í eitt ár er mikilvægt eftir skurðaðgerð, vegna þess að líkaminn verður að batna. Eftir keisaraskurð er ekki mælt með að taka þátt í 1,5 ár.
- Fólk sem hefur í vandræðum með sjón er ráðlagt að ráðfæra sig við lækni fyrst.
- Hringingarlyf er bönnuð fyrir astma , gyllinæð og æðahnúta og jafnvel alvarleg vandamál með hrygg.
Callanetics - sett af æfingum
Það eru nokkrar almennar tillögur varðandi framkvæmd æfinga á köllunartækni.
- Ef það er tækifæri, þá er betra að gera betur fyrir framan spegilinn, til að fylgjast með rétt eða ekki, eru æfingar gerðar.
- Að framkvæma á kallanetike æfingum, þú þarft að anda í venjulegum takti, þar sem seinkun á öndun hefur neikvæð áhrif á niðurstöðuna.
- Á meðan á þjálfun stendur ætti ekki að vera skyndilegar hreyfingar. Endurtakið hverja æfingu 30-100 sinnum.
- Byrjandi er ráðlagt að byrja með þremur kennslustundum á viku, sem ætti að endast um klukkutíma. Þegar niðurstaðan er góð, þá er hægt að þjálfa minna. Til að viðhalda löguninni er nóg í 15 mínútur. daglega.
Hleðsla símtala
Ef það er ekki tími fyrir fullnægjandi þjálfun á daginn, þá skaltu framkvæma einfaldan hleðslu, sem með reglulegu starfi leiðir til framúrskarandi árangurs. Veitir callanetics skilvirkt þyngdartap með slíkum æfingum:
- Setjið á gólfið, hallaðu beint aftur og beygðu fæturna. Til skiptis, rétta útlimum, haltu hendurnar fyrir framan þig. Eftir það, dreifa vopnunum út og haltu áfram fótum þínum.
- Settu þig á gólfið með fótum þínum boginn. Haltu lendinum á gólfið. Lítillega lækka fæturna til að ná hámarksþrýstingi í stuttunni. Ef þetta er auðveldlega gefið skaltu halda fótunum beint.
- Snúðu á magann og strekdu handleggina fram á við. Á sama tíma lyftu brjóstinu yfir gólfið og einum fæti. Eftir seinkun í nokkrar sekúndur, slepptu á gólfið og endurtakið að hinni hliðinni.
- Annar callanetics býður upp á slíka æfingu: sitja á gólfinu, flytja þyngd líkamans til hliðar og sitja á læri. Neðri fóturinn rennur áfram og hinn - beygist við knéinn. Á gólfið verður þú hvíldur með annarri hendi. Haltu beinni fótinn á þyngdinni í hámarki tíma og fylgdu síðan því sama á hinni hliðinni.
Callanetics - teygja æfingar
Í hvaða flóknu er mælt með því að þú nærir teygja, sem hægt er að draga úr vöðvaspennu og gera vöðvana meira teygjanlegt. Þjálfun callanetics getur falið í sér slíkar æfingar:
- Settu þig á gólfið, dreiftu fótunum eins breitt og mögulegt er og hvíldu á móti þeim með hendurnar. Bera hlíðum sem vor.
- Lægðu á bakinu, teygðu fæturna fyrir framan þig og leggðu handleggina á hliðina á öxlinni. Beygðu vinstri fótinn í hnénum og vindaðu það yfir hægri. Í þessu tilfelli ætti scapula frá gólfinu ekki að koma af stað. Framkvæma fjaðrandi hreyfingar í áttina að gólfinu. Framkvæma á hinni hliðinni.
Hringrás fyrir kvið
Flatt maga og falleg stutt er draumur fyrir marga stelpur og það er ekki svo erfitt að framkvæma það. Hringrás fyrir kvið og hliðar mun koma til hjálpar:
- Leggðu þig niður á gólfið og haltu fótunum á þyngdina og beygðu þá í hringið. Snúið með útöndun meðan þú lyfta, haltu hendurnar á bak við höfuðið. Eftir það skaltu draga hendurnar fram og halda áfram að framkvæma æfingu.
- Þegar þú ert í sömu stöðu skaltu setja hné þína á boginn breidd. Hagnýttu æfingu í tveimur stigum fyrir tvær útöndanir: Lyftu fyrst upp scapula, haltu höndum á bak við höfuðið og síðan hækka neðri bakið og teygja handleggina fram á við.
- Ekki skipta um stöðu, láttu einn fót beygja á hné til hinnar. Snúðu með því að draga hið gagnstæða olnboga á hné.
- Lyftu líkamanum og hvíldu á olnboga þínum. Lyftu fótunum og haltu þeim í rétta horn. Beygðu síðan til vinstri eða hægri fæti. Eftir þetta skaltu rétta útlimum og hægt að lækka þá og hækka þær, ekki að snerta gólfið.
- Ekki skipta um stöðu, rétta fæturna og þynnið þá á hliðunum. Í þessari æfingu virkar quadriceps mjöðmsins.
- Til að þróa skarpa vöðva, býður upp á slíkt æfingu: Haltu jafnvægi, það er að halda líkamanum beint og fætur beygðu á kné og áherslan ætti aðeins að vera á rassinn. Framkvæma hlið snúa, færa hendur, þá ein leið, þá hinn. Eftir það skaltu halda málinu í fremstu stöðu og framkvæma blöndun og dreifingu handa á hliðina.
- Réttu fæturna í sömu stöðu einn í einu og haltu hendurnar fyrir framan þig.
- Lægðu á hliðinni, áherslan á olnboga og haltu hinni hendinni í mitti. Í þessari stöðu, lyftu báðum fótum. Framkvæma á báðum hliðum.
- Ekki skipta um stöðu, leggðu efri fótinn fram. Lyftu handleggnum yfir höfuðið, lyftu mjöðmunum frá gólfinu og beygðu eins mikið og mögulegt er. Gerðu tvær hliðar.
Callanetics fyrir fætur og læri
Margir konur kvarta að þeir hafi stóra mjöðm sem spilla myndinni, en það eru einföld æfingar til að gera fæturna sléttar:
- Sitja á gólfinu, teygðu fæturna fyrir framan þig. Haltu einum fæti í loftinu og hinn - beygðu við hnéinn og haltu bakinu í jafnvægi. Framkvæma snúnings hreyfingar innan og utan. Endurtaktu á hinni hliðinni.
- Setjið á mjöðm einnar fóta svo að skinnið sé samsíða líkamanum. Haltu hinum fótinni (vinnandi) í hliðinni beygð á hné. Hendur hvíla á gólfið, halla fram örlítið. Haltu henni yfir gólfið og dragðu það aftur með áreynslu, eins og þú ýtir hælina á ósýnilega vegg. Endurtaktu á hinni hliðinni.
- Það er enn í callanetics æfingu fyrir þyngdartap á mjöðmunum, sem þú setur á hliðina, áhersla á olnboga. Haltu neðri fótinni beint og annað - settu fram eins langt og hægt er fyrir ofan hnéið. Haltu málinu vel. Lyftu neðri fótinn yfir gólfið og haltu kyrrstöðuálaginu í eina mínútu. Endurtaktu á báðum hliðum. Í lok flókinnar skaltu gera teygja .
Callanetics fyrir barnshafandi konur
Líkamleg álag fyrir konur í aðstæðum er ekki aðeins frábending, heldur einnig ráðlagt, en aðeins ef það er rétt valið. Til að ganga úr skugga um þetta, ættir þú að vita hvaða hringrásartæki gefa, svo með einföldum æfingum sem þú getur haldið vöðvum í tón, losna við bakverkjum, leiðrétta staðbundnar galla og undirbúið fæðingu. Til að hefja þjálfun er aðeins nauðsynlegt með leyfi læknis. Til að gefa niðurstöðulausu niðurstöðum er mælt með því að taka þátt í hópi með sérfræðingi, eins og hann stundar podbreet með hliðsjón af einkennum líkamans.