Ekki alltaf regluleg hreyfing getur valdið því sem búist er við. Ástæðan er sú að þau eru ekki framkvæmd rétt. Þess vegna er mikilvægt að ekki sé aðeins kynnt áhrifaríkasta afbrigði þessarar æfingar, en ekki gleyma því hvernig grundvöllurinn er grundvöllur.
Hvernig þurfa stelpur að ýta hart?
Svo, byrjendur ættu að fylgja hefðbundinni ýta upp tækni. Það er að þegar lófarnir eru á gólfinu, ættu fingurna að "líta" áfram og hendurnar skulu vera staðsettar á breidd axlanna. Eina ókosturinn við þessa tækni er að það myndar ekki bursta. Til að laga þetta, klemma þau út á mjúka flötin á hnefunum sínum, en þessi aðferð stendur ekki fyrir hvern og því kemur ekki á óvart að ýta á hnefurnar séu eingöngu karlmatur.
Ekki gleyma um rétta stöðu handanna. Mundu að stærsta álagið er á öxlvöðvunum, triceps. Þetta bendir til þess að það sé mikilvægt að fylgja stöðluðu stöðu: vopnin eru á milli axlabúnaðar, olnboga meðfram líkamanum eru 45 gráður. Í þessu tilviki verður álagið dreift jafnt og því verður auðveldara að snúa út.
Viltu nota vöðvaspennu og vöðva? Settu síðan hendur þínar breiðari. Lítil pectoralis vöðva og triceps sveifla ef olnbogarnir eru settir samhliða líkamanum. Það er mikilvægt að ekki gleyma því að réttur ýta upp er þegar þú finnur fyrir vöðvum á brjósti þínu. Svo í þessu skyni leggjum við niður á gólfið og ýtir á framhlið lófa í brjósti okkar, þá hægt og rólega, við tökum hönd okkar áfram og ímyndað þér að þú ýtir eitthvað í burtu frá þér. Haltu brjóstum vöðva þétt.
Vertu viss um að horfa á líkama þinn. Það ætti að líkjast langa band frá hliðinni: engin stoops og beygðar hné ættu ekki að vera. Þessi staða gerir þér kleift að ýta á blaðið. Einnig henda við höfuðið smá eða halda því í vettvangi. Sleppa niður, innöndun, lyfta líkamanum - skal anda inn.
Þú þarft ekki að ýta 100 sinnum fyrir eina nálgun. Aðalatriðið er ekki magn, en gæði. Svo er besti kosturinn 5 leiðir til 20 hægfara ýta með 35 sekúndna hlé.
Ólíkt karlkyns ýta-ups, þurfa konur ekki að vera skarpur. Gakktu úr skugga um að líkamlegar æfingar þínar séu með miðlungs hraða og snyrtilegur hreyfing. Ekki gleyma að draga í magann. Til að forðast meiðsli og jafnvel óþægindi í heild, áður en þú byrjar að æfa, fjarlægðu öll skraut og klæð þig með þægilegum fötum. Síðarnefndu, að öðru leyti, ætti ekki að vera of þétt og T-skyran ætti ekki að vera nokkrar stærðir stærri (til dæmis þegar ýtt er á, geta langar múrar truflað þig).
Hvernig þú þarft að læra hvernig á að krækja rétt út úr gólfinu - forritið líkamlega þjálfun
Klassíska útgáfan var talin að ofan. Íhuga ýta upp frá hnjánum, sem er einfölduð útgáfa af þessari æfingu. Svo hvílum við fætur okkar ekki með fingrum okkar á gólfinu, en við halla okkur á kné okkar. Mikilvægt er að gleyma því að táin á fótunum ætti að vera í spennu til að hækka.
Viltu meiri vinnu? Þá taka við fitball . Það er á honum að við setjum fætur okkar. Þess vegna, á milli gólfsins og fæturna ætti að vera halli, þar sem hornið er 10 gráður.
Stelpur með framúrskarandi líkamlega þjálfun geta kreist út, til skiptis endurraðað stuðninginn þá til hægri, þá til vinstri fæti. Hér verður þú að þurfa ekki aðeins að krækja út heldur einnig til að halda jafnvægi. Ekki gleyma því að á gólfið ætti að vera sokkur með aðeins einum fæti.