Hingað til er kreatín einn af þekktustu þáttum íþróttafæðis. Eins og við á um öll lyf, hefur kreatín upphaflega mjög varkár viðhorf en það er varla hægt að finna mann sem hefði byrjað að taka við móttöku og tók ekki eftir áhrifum þess. Hins vegar er ekki nauðsynlegt að efast um virkni slíkra efna, þar sem það er framleitt af líkamanum og tekur þátt í innri efnaskipti. Íhuga hvernig nota á kreatín og hvaða ávinning það gefur.
Verkunarháttur kreatíns
Kreatín er sérstakt efnasamband sem gegnir mikilvægu hlutverki í umbrotum í orku. Það er takk fyrir honum að ATP sameindir myndast í nægilegu magni. Kreatín safnast upp vöðva allt að 1,5 g á hvert kílógramm af þyngd fyrir meðaltal manneskja, og fyrir þungvigtar íþróttamaður má auka. Með öðrum orðum, jafnvel þótt þú ert langt frá íþróttum, er kreatín enn í líkamanum, tekur það þátt í flóknum viðbrögðum sem snúa orkuinni inn í líkamann úr kolvetni í orku sem við notum til hreyfingar (ATP).
Þrátt fyrir þá staðreynd að líkaminn framleiðir kreatín eitt sér, þá er þetta ekki nóg í einu þegar maður er of ákafur þátt í íþróttum. Á þessum tímum kemur íþrótta viðbót til bjargar, sem ef það er rétt beitt getur aukið orku og bætt íþróttamannatölur um allt að 20%. Fyrst af öllu, þetta á við um þær íþróttir þar sem þú þarft skörp aftur: hlaupandi fyrir stuttar vegalengdir, máttur íþróttir osfrv.
Kreatín: leiðarvísir og skammtur
Einkennilega nóg, eina eini leiðin til að nota kreatín hefur ekki verið ákvörðuð hingað til. Sem stendur hafa sérfræðingar þróað þrjú grunnkerfi, sem hver um sig er mjög árangursrík. Það skal tekið fram að í augnablikinu til viðbótar hreinu kreatín einhýdrati eru margar afbrigði af þessu efni. Ef þú velur einn af þeim - lestu leiðbeiningarnar á umbúðunum, því margar spurningar, þar með talin hversu lengi þú tekur kreatín, getur haft sérstakar svör.
Ef þú tekur kreatín einhýdrat þá eru þrjár möguleikar fyrir móttöku:
- Aðferð við hleðslu. Fyrst þarftu að hlaða líkamann með kreatíni og taka 5 grömm fjórum sinnum á dag í viku. Eftir það eru aðrar 6 vikur teknar 2-3 grömm einu sinni á dag. Þá er brot á 2-5 vikur skylt og námskeiðið heldur áfram.
- Aðferð án hleðslu. Í þessu tilviki tekur þú einfaldlega 3-5 grömm af kreatíni einu sinni á dag í 1-6 mánuði, eftir það tekur þú hlé í 1-2 mánuði og haltu áfram. Kannski er þetta mest sparnað og rétt móttaka kreatíns.
- Leiðin "niðurhals - hvíld". Samkvæmt þessari áætlun þarftu að taka kreatín í 5 vikur 4 sinnum á dag í viku, og þá gefa þér hvíldarstörf . Hringrás endurtaka.
Ekki gleyma því að allir sjálfsögðu að taka kreatín verða vissulega til vara með hvíld. Að auki er það þess virði að íhuga að taka skammt sem er meira en 20 grömm á dag leiddi ekki til viðbótar niðurstöður, svo það er ekki mælt með að fara yfir þessar skammtar.
Spurningin um hvenær á að taka kreatín er einnig eftir opinn í augnablikinu og þú getur fundið út,
Hvernig á að elda kreatín?
Kreatín er óstöðugt og hratt niðurbrotið í fljótandi formi, þannig að það er yfirleitt gefið út sem duft. Hvítblöndunartækið ætti að vera drukkið strax eftir matreiðslu eða að minnsta kosti innan næstu þrjátíu mínútur.
Hefð er að kreatín er ræktað í safa eða vatni, stundum ásamt próteini eða gainer, sem jafngildir jákvæð áhrif á samlagningu kreatíns. Í næringu þegar þú tekur kreatín er nauðsynlegt að innihalda kolvetni, þau munu auka framleiðslu á orku.