Það er nauðsynlegt að vinna vöðvana aftan til allra sem vilja fá fallega og hlutfallslegan líkama. Að auki léttað þróað vöðvastífla afturverkir og vandamál með hrygg. Fyrir þetta er nauðsynlegt að skilja hversu fljótt að dæla upp konu aftur heima. Fyrir námskeið er nóg að fela í sér þrjú æfingar í aðalþjálfuninni .
Hvernig á að dæla bakið heima hjá stelpu?
Hvert af æfingum sem kynnt er verður að framkvæma í nokkrum aðferðum, gera 15-20 endurtekningarnar hvert.
- Æfing númer 1 . Raða á öllum fjórum, setja hendurnar undir herðum þínum. Dragðu eina handlegginn áfram og taktu aftur andstæða beina fótinn á sama tíma. Það er mikilvægt að líkaminn myndi þá beinan línu. Eftir þetta skaltu draga útlimum til hvers annars og endurtaka síðan. Gera æfingu á báðum hliðum. Mikilvægt ástand er bein aftur.
- Æfing númer 2 . Lægðu í maganum og haltu hendurnar fyrir framan. Á sama tíma skaltu hækka handlegg og fætur, hvíla á gólfið með maganum og hellinum í neðri bakinu. Eftir það skaltu fylgja hreyfingum sem sundmaður, færa útlimum upp / niður.
- Æfing númer 3 . Finndu út hvernig á að dæla aftur lóðum heima, munum við stöðva athygli okkar á þessari einföldu æfingu, sem gefur góðar niðurstöður. Hallaðu áfram, ekki beygja í bakinu og hekla smávegis. Beinir hendur með lóðum eru haldin fyrir neðan fyrir þig og síðan framkvæma þynning / blöndun.
- Dæmi 4 . Ef þú hefur áhuga á því hve fljótt að dæla upp heima hjá þér skaltu fylgja eftirfarandi æfingu í flóknum þínum. Í þessari æfingu eru notaðir lófatölvur. Stattu upp beint og haltu dumbbells neðan fyrir framan þig, lófa við sjálfan þig. Bera hlíðum áfram þar til líkaminn nær samhliða gólfinu. Eftir það, fara upp í IP. Haltu alltaf strax til baka.