Samkvæmt tölfræði er fjöldi fulltrúa fallega hluta mannkyns óánægður með útliti þeirra. Margir hreim á fótum, sem eru langt frá fullkomnum. Þess vegna er efnið um hvernig á að sparka stelpu heima mjög vinsæl. Það er rétt að átta sig á að ekki aðeins eru konur með of mikið þyngd að íhuga ófullkomleika, heldur einnig þunnt fólk sem vill byggja upp vöðvamassa.
Hvernig sveifla ég fótunum mínum?
Til að ná árangri er nauðsynlegt að ekki aðeins æfa reglulega heldur einnig að borða rétt. Mælt er með því að innihalda fleiri próteinvörur í valmyndinni og bæta þeim við flókna kolvetni. Til bannaðar matur er feitur, steiktur, sætur og hveiti. Til að skilja hvernig á að dæla fæturna heima þarftu að móta réttar æfingar á réttan hátt. Við skulum íhuga nokkrar vinsælar afbrigði.
- Squats "Pistoletik" . Til viðbótar við klassíska knattspyrnuna, sem margir þekkja, getur þú framkvæmt afbrigði af þessari æfingu, þar sem þetta leyfir þér að fljótt sveifla fótunum þínum. Fyrirhuguð valkostur er talinn erfið og mun takast á við það í fyrstu er ekki auðvelt. Stattu upp beint og lyftu einum fæti upp örlítið. Verkefni - á stuðningsfóturinni, sundur niður og hinn að draga fram og halda henni í sambandi við gólfið. Fótinn á stuðningsféinu ætti að vera alveg ýtt á móti gólfinu. Ef það er erfitt að framkvæma æfingu skaltu standa nálægt veggnum og halla hönd þína.
- Rís upp í hálf tærnar . Ef þú hefur áhuga á því að dæla þunnum fótum þarftu að borga eftirtekt til þessa æfingu. Álagið fellur á kavíar, sem eftir nokkra þjálfun verður upphleypt. Stattu á einhverjum hækkun, til dæmis, á skrefum eða skrefum þannig að hælin hangi í loftinu. Verkefnið - farðu upp á tánum og farðu niður. Álag á vöðvum fer eftir amplitude hreyfingarinnar.