Hversu margir, svo margir óskir - sumir velja ræktina, aðrir - móta eða heita, og enn frekar vilja aðrir að læra heima. Hins vegar, hvaða leið þú velur, getur þú alltaf fundið árangursríkan leið til að dæla upp rassinn. Flokkar þurfa samþætt nálgun og samkvæmni í aðgerð, þannig að árangursríka þjálfun þarf að auka þekkingu þína á íþróttum og vöðvum.
Hversu fljótt að dæla upp rassinn við stelpuna?
Fljótt - þetta er hversu mikið tími? Viku? Í viku er ómögulegt að breyta vöðvavefnum verulega. Hins vegar, í eina mánuð, mun breytingarnar vera varla áberandi. Til að sjá fyrstu áberandi niðurstöðurnar ætti að vera að minnsta kosti 3-6 mánuðir.
Hvað hefur áhrif á hraða til að ná fram áhrifum í því hvernig á að dæla upp rassinn á stelpuna:
- Regluleg þjálfun Þú munt ekki ná neinu með því að gera það í hverju tilviki. Þjálfun ætti að vera stranglega 3 sinnum í viku til að gefa varanlegan árangur.
- Þú þarft að laga mataræði þitt . Ef þú gefur upp sættan og blómlegan og gerir mataræði þitt á kjöti, eggjum og mjólkurvörum, auk grænmetis og korns, verður þú að ná miklu hraðar niðurstöðu þar sem próteinið er nauðsynlegt til að búa til vöðvavef.
- Góð álag. Ef þú færð ekki vöðvaverk eftir líkamsþjálfun þína þá ertu of veikur og áhrifin verða viðeigandi.
Eins og við höfum þegar útskýrt, í 7 daga er ómögulegt að búa til fallegan líkama og til að verða mjög áhrifamikill niðurstaða, þá þarftu að vera siðferðilega stillt í langan tíma. Því að gefa upp orðið "hratt", verður þú fljótlega að ná því markmiði og ekki kasta hugmyndinni þinni hálf leið.
Hvernig á að dæla upp vöðvum á rassunum við stelpan heima?
Til þess að búa til fallegan líkama án þess að fara heim, þarftu að þyngjast. Einhver notar flöskur af sandi eða vatni, en best er að kaupa gamla góða lóða sem vega að minnsta kosti 2,5 -3 kg hvor. Æfingar eru einfaldar:
- Squats með lóðum í hægum hraða, draga rassinn aftur. Alls 3 aðferðir 15 sinnum.
- Squats með dumbbell og á víða skilin fætur. Alls 3 aðferðir 15 sinnum.
- Klassískt árás með lóðum í höndum. Bara 3 sett af 15 sinnum fyrir hvern fót.
- Hækka beina fótinn upp úr stöðugri stöðu á öllum fjórum. Bara 3 sett af 15 sinnum fyrir hvern fót.
- Hækka beinan leg upp úr stöðugri stöðu á öllum fjórum. Bara 3 sett af 15 sinnum fyrir hvern fót.
- Æfing "brú fyrir rassinn" - frá stöðu "liggjandi á bakinu með beygðum hnjám" rífa rassinn af gólfinu. Alls 3 aðferðir 15 sinnum.
Aðalatriðið er að sinna þessari þjálfun í góðri trú, hægt, rólega og reglulega. Þá mun áhrifin ekki halda þér að bíða.
Hvernig á að dæla upp stóra rassinn við stelpuna?
Ef þú vilt virkilega fallegar kringlóttar gerðir, þá er best að fara fyrir þau í ræktina. Jafnvel án þess að einstaklingur þjálfari getur þú unnið út vöðvana með hjálp hermanna og bar:
- Squats með Útigrill, 3 sett af 15 sinnum.
- Falls með lóðum, 3 sett af 12 sinnum á hvorri fæti.
- Squats í Smith hermir, 3 sett af 15 sinnum.
- Squats í Gakk-vél, 3 sett af 15 sinnum.
- Afturkalla fótinn með álaginu aftur, 5 sett af 12 sinnum.
Oft eru þjálfarar að spyrja spurninguna um hvernig á að horfa stelpu að dæla upp rassinn. Svarið er einfalt - fyrir aukningu á vöðvamassa er þörf á reglulegri byrði með byrði og prótein næringu. Helst ættir þú að fá 2 grömm af próteini á hvert kíló af líkamsþyngd til að tryggja aukningu í vöðvamassa. Reyndar er þetta aðeins mögulegt með notkun íþrótta næringar - til dæmis prótein.