Ógleði og léleg maga er vandamál af miklum fjölda kvenna, en þú getur tekist á við það án þess að hjálpa neinum. Fita frá þessu svæði fer hægt, þannig að niðurstöðurnar fást einungis af þeim sem raunverulega vinna. Það eru nokkur grundvallarreglur um hvernig á að hreinsa mikið maga heima. Til að ná árangri er samþætt nálgun mikilvægt, þ.e. það verður að vinna í nokkrar áttir.
Hvernig á að fljótt fjarlægja magann heima - matarreglur
Þú þarft að byrja með endurskoðun á kæli og breytingar á mataræði . Þetta er mjög mikilvægt, vegna þess að niðurstaða þess að missa um 70% fer eftir næringu. Fyrst henda öllum sætum, floury, feitum, of saltum og reyktum. Caloric matur er bönnuð. Ekki gleyma um hættuna á áfengum og kolsýrdum drykkjum.
Til að fjarlægja fitu úr maganum heima skaltu fylgja þessum reglum:
- Borða oft og í litlum skömmtum. Það er best þegar það eru tveir fleiri snakk fyrir utan þrjár aðal máltíðir.
- Morgunverður ætti að vera mest uppfylla og skylda máltíð. Því að það er þess virði að velja matvæli sem eru rík af einföldum kolvetnum.
- Í valmyndinni skaltu velja grænmeti, ávexti, halla kjöt, fisk, korn og súrmjólkurafurðir . Elda þau best fyrir par, í ofninum, auk plokkfiskur og elda.
- Í kvöldmat er best að velja súrmjólkurafurðir eða léttar grænmetisalat.
Mikilvægt er að halda jafnvægi í líkamanum, sem er mikilvægt fyrir að missa þyngd. Á degi sem þú þarft að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vökva.
Hvernig fjarlægja æfingar magann heima?
Það er mikilvægt að spila íþróttir reglulega og að minnsta kosti þrisvar í viku. Lengd þjálfunar er 40-60 mínútur. Þú ættir að byrja með hlýnun, en það er betra að velja hjartalínurit. Hver æfing er gerð í 3 settum 20-30 sinnum.
Hvernig get ég hreinsað kvið heima með æfingum:
- "Skæri" . Lægðu á bakinu og lyftu fótunum aðeins yfir gólfið. Gerðu blöndun og ræktun fótanna, eins og þau voru skæri.
- "Climber" . Láttu áherslu liggja. Breytilegt, beygðu fæturna í kné og dragðu þá í brjósti. Þú getur dregið hné á móti öxlinni.
- Snúningur . Til að vinna allan pressann er mælt með að tvöfalt snúist. Lægðu á bakinu og ýttu mitti á gólfið. Haltu hendurnar nálægt eyru þínum og beygðu hnén. Andaðu upp, lyftu efri bakið og fótunum saman við rassinn.