" Ég vildi virkilega vera grannur, áhyggjur af fótum mínum, höndum, mitti mitt. Og nú líður mér ekki eins og veikburða kona, mér líður eins og sterkur maður. Að vera falleg er svo erfitt . "
Cindy Crawford, bandarískur frábærmynd, leikkona, kynnirinn.
Ég er viss um að margir sammála Cindy's vitna. Já, og það er tilgangslaus að halda því fram við konu sem, þegar hún er 45 ára, hefur nóg af íþróttum. Og þetta þrátt fyrir að hún hafi tvö börn. Leyndarmál fegurð hennar er einföld - rétt næring, eins og heilbrigður eins og virk lífsstíll. Sama leyndarmál, við the vegur, hefur fræga rússneska ballerina, Maya Plisetskaya. Tveir heroines okkar gefa miklum tíma til að viðhalda líkama sínum í fullkomnu ástandi. Með þessari sérstaka athygli greiddi neðri líkaminn - nafnspjald sem supermodels þessi ballerinas.
Í samtali í dag munum við tala um auka pund á okkar "sýnilegustu" stigum. Lærðu einnig hvernig á að draga úr mjöðm æfingum.
Buttocks og fitu
Vísindamenn telja að fitu sé einbeitt á sviði æxlunarfrumna, að safna nauðsynlegum orkulindum til uppeldis og fóðrun. Hefðir - þetta er hluti af líkamanum, sem fyrst og fremst byrjar að aukast. Og hræðilegasta hluturinn er að þeir vilja ekki missa "þessar" staði fljótt. Og jafnvel með alþjóðlegum þyngdartapi minnkar rassinn okkar og mjaðmir mjög nýjustu.
Ekki er mælt með birgðir af fitu. Með vel valin æfingum munum við halda nauðsynlega fitulagi. Falleg form sem við fáum, þvingunar vöðvana að vinna. Auðvitað mun þetta hjálpa til við æfingar fyrir mjaðmirnar.
Æfingar til að styrkja mjaðmirnar
Við byrjum: Við munum setja fætur á breidd herðar, þannig að hendur eru á mjöðmum. Skyndaðu nú ekki og haltu þar til mjaðmirnar eru samsíða gólfinu. Í þessari stöðu verður þú að vera nokkrar sekúndur. Þú finnur jafnvel alla þétta vöðva. Vertu öruggur - þeir sveifla eins mikið og mögulegt er. Gera 3-5 nálgast 15-20 sinnum. Til að auka álagið geturðu tekið handföng í hendur. Með daglegri framkvæmd verður niðurstaðan sýnileg eftir tvær vikur.
Æfingar fyrir framhlið læri
Backstrokes: Standið upprétt, lyftu einum fæti og taktu síðan skref aftur svo að skinnið sé samsíða gólfinu og skinnið á seinni fótnum er hornrétt og aftur að taka upphafsstöðu. Færa án verulegs hléa. Alls þarf að gera 12-15 endurtekning fyrir hvern fót.
Æfingar á ytri læri
Upphafsstaða liggur á bakinu, fótleggin eru bogin á kné. Réttu einn af fótunum og lyftu upp. Pressaðu þrýstinginn, hendur liggja meðfram skottinu. Við útöndun hækka mjaðmagrindina, leggið á vöðvana í mitti, ýttu á og rassinn og farðu aftur í upphafsstöðu. Það ætti að líða eins og þú ýtir loftið við fótinn þinn. Og því sterkari spennan, þeim mun betri áhrif líkamans. Þessi æfing fyrir utan læri er best endurtekin tvisvar á dag.
Æfingar gegn eyrunum á mjöðmunum
Áhersla á olnboga og kné. Nauðsynlegt er að rétta eina fótinn og gera smá sveiflu upp, það er stranglega bannað að beygja neðri bakið og leggja áherslu á vöðva í rassinn. Slík endurtekningar verða að vera að minnsta kosti 15. Í þessu tilviki getur þú aukið þetta magn daglega. Einnig til að auka fjölbreytni í æfingum, þú getur gert Mahi til hliðar og gert aðra hringlaga hreyfingar með fæti þínum.
Óska og vinna hörðum höndum
Löngun og vinnu - allt peretrut. Ljóst er að æfingar til að draga úr magni mjöðmanna eru ekki nóg til að ná tilætluðum fótum. Þú þarft rétta mataræði, heilbrigt svefn og enga streitu.