Fita á líkama okkar er seinkað ójafnt, svo þú sérð oft mjótt stelpur með óvænt fulla kálfar eða hné. Coco Chanel sagði einnig að pils konunnar ætti að vera örlítið lægri en hnén og fela þá frá hnýsinn augum, vegna þess að 90% kvenna (hún hefur lengi rannsakað þetta mál) eru hnén mest óaðlaðandi.
Líklega, á tímum Chanel, var enginn að hugsa upp æfingar fyrir hnén, en í dag getum við breytt ytri gögnum knésins með eigin viðleitni okkar (bæði betra og verra).
Í þessu tilfelli ætti æfing fyrir fallegar hné að samanstanda af krafti og léttum teygjum. Fyrsti hluti æfinga ætti að hjálpa til við að fjarlægja fitu úr hnjánum og teygja , í raun gefa þeim þunnt form.
Æfingar
- "Hjól" - við leggjumst niður á bakinu, hendur meðfram líkamanum, lyftir fótunum okkar lóðrétt, líkjum eftir hjólandi. Þetta er besta æfingin fyrir þykk hné, það fjarlægir bólgu úr fótum, útrýma frumu í þessu scrupulous svæði. Það ætti að vera 5 mínútur á dag.
- Við setjumst niður á gólfinu, hvílum á handleggnum að baki, hægri fótlegg beygður, vinstri - rétti, nosochek á sjálfum sér. Við lyftum vinstri fótinn yfir gólfið í 15-20 cm hæð, draga tá á okkur. Við framkvæmum lyfturnar á fótnum á þessu stigi, án þess að lækka það til enda á gólfið. Við framkvæmum 20 sinnum á fótinn.
- Við leggjumst niður á bakinu, hendur meðfram líkamanum, fætur leggjast á kné, við þrýstum til brjóstsins og beinum síðan fótunum okkar lóðrétt yfir okkur. Endurtaka beygja og óbending 20 sinnum.
- Við stöndum upp, fætur saman, hendur eru lækkaðir. Við beygum vinstri fótinn í hnénum og lyfta upp hægri handlegg okkar. Við skiptum fótum - framkvæma 20 sinnum (lyfta vinstri og hægri fætur = 1 sinni).
- Þetta, þó að vera fáránlegt, en mjög góð æfing fyrir slimming þykkur hné. Squatting, taka skref á jörðina eða áfram og áfram. Við förum "hálf tugi" og ekki á tásokkum, en slepptu alveg fætinum á gólfinu á hverju stigi. Við framkvæmum 10 skref fram og 10 skref til baka.
- Við stöndum upp, fætur saman, við setjum hendur okkar á kné okkar. Við framkvæmum 15 snúninga við hnén í einu og 15 í hina áttina. Með hverri beygju skaltu beygja og binda hné.
- Línur á breidd axlanna, hendur á kné, við snúum fótum okkar í sundur. Við gerum 15 sinnum. Snúðu síðan inn á við, hvert við annað - 15 sinnum.
- Finndu stuðninginn - skáp, stól, o.fl. Hægri fætur beygja og rífa af gólfinu, þyngd á vinstri fæti. Við framkvæmum 15 klifra á sokkunum á vinstri fæti, þá 15 sinnum til hægri. Æfing er hægt að framkvæma án stuðnings fyrir sterkari áhrif.
- Nauðsynlegt er að teygja vöðvana, annars mun fita koma af fótum þínum, en það verður ekki skipt út fyrir fagurfræðilega hringlaga vöðva fyrir ofan hnébollana. Þú þarft að liggja á gólfinu, vinstra megin. Vinstri handleggurinn er réttur út, höfuðið hvílir á því, hægri hönd hvíla á gólfinu. Legir eru hálf-boginn. Við tökum hægri hönd fyrir hægri fótinn, fætur á hnén ættu að vera lokaðir. Þrýstu varlega mjöðminni áfram, teygja vöðvana á hægri fótinn. Við snúum við og endurtakið í seinni fótinn.