Fyrir heilsu og slimming, þú þarft að æfa reglulega. Við mælum með því að skilja hvað Pilates er og hversu gagnlegt það er fyrir heilsuna. Þannig kallast vinsæl stefna hæfni, sem felur í sér æfingar sem hafa áhrif á öll líffæri.
Í nútíma heimi kvarta fólk oft um útliti sársauka í bakinu. Allt að kenna er kyrrseta lífsstíll. Til að bæta ástandið geturðu framkvæmt ljós æfingar frá Pilates .
Notkun og skaða Pilates fyrir konur
Æfingar úr þessari tækni eru oft notaðar sem endurhæfingar eftir flutning á ýmsum meiðslum. Þeir eru einfaldar og gerðar fyrir alla. Ef þú gerir reglulega æfingar frá Pilates, getur þú gleymt um bakverkjum. Enn konur með líkamlega áreynslu hjálpa til við að styrkja kviðarhol, beinagrind og lendarhrygg. Þessi tegund af hæfni er jafnvel leyfð fyrir barnshafandi konur. Einföld æfingar munu hjálpa til við að endurheimta frá fæðingu.
Til þess að Pilates hafi ekki skaðað heilsu er mikilvægt að taka mið af áður fluttum sjúkdómum við samsetningu flókinnar, svo vertu viss um að hafa samráð við lækninn. Hlaða ætti að aukast smám saman, vegna þess að þú getur fengið meiðsli.
Pilates æfingar fyrir bak og mitti
"Sundmaður" . Þessi æfing gerir þér kleift að þjálfa neðri hluta vöðva. Setjið í magann og dreiftu fótleggjunum og handleggjunum örlítið í sundur. Í djúpum innblástur þarftu að þrýsta á fjölmiðla, draga í magann og rífa höfuðið og brjóstið af gólfinu. Verkefni - lyftu samtímis einn handlegg og hið gagnstæða fótur og síðan breytt stöðu, eins og fljótandi.
"Bridge" . Annar vinsæl æfing er Pilates fyrir bakið, sem leyfir þér einnig að dæla læri vöðvana þína. Setjið á bakinu, beygðu hnén og teygðu handleggina meðfram líkamanum. Þegar þú andar út, lyftu mjöðminni hægt upp þannig að líkaminn myndar beina línu. Andaðu rólega niður.