Bubnovsky - æfingar fyrir hrygginn heima

Dr Bubnovsky búið til æfingar sem leyfa þér að losna við sjúkdóma í hrygg og liðum. Hann er óbrotinn og allir geta gert það heima hjá sér. Læknirinn segir að með reglubundinni framkvæmd flókinnar geti losnað við slitgigt , brjóstverk, iktsýki og önnur vandamál.

Complex æfingar fyrir hrygg Bubnovsky

Margir sem þjást af vandræðum með hrygg og liðum, útiloka viðbótar líkamlega áreynslu, en þetta á ekki við um leikfimi sem Bubnovsky býður, þar sem það er sparað. Eftir nokkrar aðferðir munu verkir og krampar hverfa. Að auki mun vöðvatónn aukast.

Æfingar Bubnovsky fyrir hrygginn heima:

  1. Fyrsta æfingin miðar að því að slaka á vöðvum aftan og að framkvæma það, standa á fjórum og leggja áherslu á hné og lófa. Nauðsynlegt er að slaka á, og síðan anda út, hægt beygja sig í bakinu, og þá anda inn, sveigja.
  2. Aftur á teygja er að finna í listanum yfir þrjár aðal æfingar Bubnovsky fyrir hrygg, því það hjálpar hryggjarliðunum að taka rétta stöðu. IP er eins og fyrsta æfingin, en aðeins hendur ættu að vera boginn við olnboga. Þegar þú andar inn, hallaðu líkamanum niður á gólfið og anda, setjið á skellunum. Ef allt er gert á réttan hátt, þá verður teygja í lendarhrygg.
  3. Næsta æfing heitir "Blæðing" og fyrir framkvæmd hennar er upphafsstöðin sú sama. Áskorunin er að draga líkamann eins langt fram og mögulegt er. Það er mikilvægt að halda bakinu á vettvangi án þess að beygja í neðri bakinu.
  4. LBK fyrir Bubnovsky fyrir hrygginn inniheldur einnig teygjaþrep. Setja hæglega á knéinn í knénum, ​​en hægri fótinn ætti að draga aftur. Á lokapunkti teygja er nauðsynlegt að anda frá sér. Það er mikilvægt að gera allt smám saman, því það getur verið mikil verkur.
  5. Fyrir næsta æfingu skaltu sitja á bakinu og teygðu handleggina meðfram líkamanum. Anda, hendur ættu að ýta upp skinnin, og eftir festa, innöndun, fara aftur í FE.
  6. Til meðferðar á hryggnum er nauðsynlegt að framkvæma dr. Bubnovsky æfingu sem miðar að því að teygja kviðinn. IP - sitja á bakinu, festu hendurnar á bak við höfuðið og beygðu hnén. Chin festa á brjósti, og síðan á útöndun beygja líkamann, draga olnboga á kné. Endurtaktu æfingu þar til það er tilfinning um náladofi í vöðvum fjölmiðla.
  7. Mælt er með því að bæta við líkamsþjálfuninni með því að draga af handunum, þar sem nauðsynlegt er að taka gúmmíbönd eða lykkju. Stattu á fóðrinu með fótunum, setjið fæturna, setjið þær á axlarstigi og haltu endunum í hendurnar. Verkefnið er að hækka hendurnar fyrir ofan höfuðið.
  8. Leikfimi fyrir hrygg af dr. Bubnovsky felur í sér æfinguna "kyngja". Til að taka upprunalega stöðu þarf að sitja á gólfinu á maganum. Verkefnið - innöndun, hækka vopn og fætur og taka útöndun með PI.
  9. Til að gera þessa æfingu þarftu að sitja á bakinu, teygja handleggina meðfram líkamanum, en fæturnar þínar ættu að vera settir á öxl stigi. Verkefnið - taktu táin á fyrsta og síðan hins vegar.
  10. Sitið á bakinu, beygðu hnén og handleggin í sundur, bendir lófunum niður. Verkefni - lærið fótinn, inni í læri. Gera æfinguna til skiptis, þá einn, þá hinn fótinn.
  11. Liggja á bakinu, byrja að skiptast á þjöppun á frjókornum fótanna, og þá dreifa þeim að hámarki. Þú getur einnig snúið fótunum aftur.