Til að fá íbúð og léttir pressa þarftu að vinna á einstökum hlutum ristilsvöðva. Flókið ætti að innihalda æfingar fyrir efri, eins og heilbrigður eins og fyrir lægri þrýsting og hliðarvöðva. Þess vegna getur þú náð góðum árangri með reglulegri þjálfun.
Æfingar fyrir efri pressuna fyrir konur
Kvið vöðvar standa út meðal allra sem þeir eru mjög fljótt aftur, svo þú getur þjálfa þá jafnvel á hverjum degi, og jafnvel nokkrum sinnum. Til að ná góðum árangri er hvert æfing þess virði að gera í nokkrum aðferðum, gera 15-20 sinnum. Mikilvægt er að auka álagið reglulega með því að auka magnið, annars verður framfarir haldið áfram.
Æfingar fyrir efri pressuna fyrir stelpur:
- Snúa með hækkandi fætur . Setjið á bakinu, ýttu á neðri bakið á gólfið. Hendur, svo sem ekki að koma í veginn, fara yfir á brjósti þínu. Lyftu fótunum upp og farið yfir þær þannig að mjaðmirnar séu samsíða gólfinu. Anda, lyfta efri hluta líkamans og á innblástur, fara niður, fara aftur til FE. Haltu fótunum þínum hornrétt á gólfið.
- Snúa á halla bekkur . Þessi æfing á efri hluta fjölmiðla er gerð á sérstökum bekk, sem er í gyms . Til að auka álagið skaltu nota expander, sem er þess virði að fara fram undir hallandi bekkur. Festa fæturna undir valsanum og beygðu handleggina í olnboga. Exhaling, rísa þar til efri líkaminn verður hornrétt á gólfið. Festa líkamann og við innöndunina aftur á PI.
- Snúningur á efstu blokkinni . Komdu á kné fyrir hermanninn, taktu reipið og láttu það lækka þar til hendurnar eru fyrir framan andlitið. Líkaminn þarf að halla örlítið áfram. Exhaling, framkvæma snúa, beina olnboga til miðju læri. Við útöndun, farðu aftur í FE.
| | |
