Tíska á þunnum fótum, svipað og "passar" hefur lengi verið í fortíðinni, nú á hæð vinsælda klárra silhouette, sem aðeins er hægt að ná með reglulegri þjálfun. Ef það er engin möguleiki á að fara í ræktina, þá munu upplýsingar um hvernig á að dæla upp vöðvum fótanna heima vera viðeigandi og gagnlegar. Til að ná góðum árangri er mælt með því að leiðrétta mataræði . Nauðsynlegt er að útiloka matvæli sem innihalda kaloría og kolsýrur.
Hvernig á að dæla fótum heima?
Það eru margar mismunandi fléttur sem hægt er að framkvæma heima án viðbótar herma. Að auki, næstum öll æfingar dæla ekki aðeins vöðvum fótanna, heldur einnig rassinn. Fjöldi endurtekninga er hægt að breyta eftir eigin undirbúningi, en til að ná árangri ætti lágmarksgildi að vera 15 sinnum. Það er einnig mikilvægt að skilja hvaða vöðvar eru í þjálfuninni. Ef verkefni er að blása upp fótunum, þá verður álagið að falla á mjaðmirnar, biceps og kálfsvefjum.
Ábendingar um hvernig þú getur fljótt dæla fæturna heima:
- Til að ná þessu markmiði er mælt með því að búa til flókið fyrir sjálfan þig, sem mun innihalda 2 æfingar fyrir alla fótur vöðva og 2 æfingar fyrir einstaka vöðva.
- Einnig skal taka tillit til þess að mörg hjartalínurækt felur í sér vöðva fótanna, til dæmis, hlaupandi, stökkboga osfrv.
- Ef fæturna eru ekki vandamál, þá skal þjálfunin fara fram einu sinni á sjö dögum. Það er vegna þess að vöðvarnir í þessum hluta líkamans eru endurheimtir mikinn tíma.
- Flókið hefst með hjartalínuriti , sem mun hita upp líkamann. Enn þarf að halda teygja. Til að hita upp nóg til að úthluta 10 mínútum.
Flókið æfingar
- Squats . Setjið fæturna á breidd axlanna, setjið hendurnar á belti eða, ef þú vilt, geturðu tekið Útigrill eða lóðir og settu þær á herðar þínar. Crouch niður hægt þar til rétt horn myndast á hnjánum. Það er mikilvægt að þeir fara ekki á bak við fæturna. Þetta er auðveldasta og árangursríkasta æfingin til að dæla neðri líkamanum.
- Fallið . Skilningur á því hvernig á að dæla fætur stúlkunnar heima er ómögulegt að muna ekki þessa æfingu. Leggðu fæturna á breidd axlanna. Með hægri fótnum skaltu halla fram þannig að rétt horn myndist á báðum fótum í hnéleiðinu. Þyngd ætti að flytja til fótsins, sem var í lungum og hné vinstri fæti ætti ekki að snerta gólfið. Athugaðu að hné framhliðsins fari ekki yfir fingurna.
- Klifra á vettvang . Þú getur notað bekk fyrir þessa æfingu, hátt steppe eða annan hækkun. Settu í andlitið, settu fótinn á bekkinn og hallaðu á það, hæðu hinn. Fyrsta fóturinn fer á hæð, og annað sem þú lækkar á gólfinu. Á æfingu ættir þú að herða magann og beygja sig aftur. Ráðlagður hæð bekkur er stig hnésins. Til að auka skilvirkni í höndum þarftu að taka lóðir.
- Rís upp í hálf tærnar . Hver er sama hvernig á að dæla kálfa fótanna heima, þá er þessi æfing sérstaklega fyrir þig. Með reglulegri hreyfingu verða eggin merkt. Stattu upp beint á hálf tærnar, skafta, ekki standa á hælunum, almennt, að fótunum ætti að vera stöðug spenna. Til að gera það þægilegt að framkvæma þessa æfingu er mælt með því að standa á einhverri hæð, til dæmis á skref eða þröskuldi.
- Makhi . Leggðu fæturna á breidd axlanna og grípa hendurnar fyrir einhvers konar stuðning, til dæmis, yfir gluggatjald eða borð. Þetta mun halda jafnvægi. Við útöndun, lyftu fótinn aftur eða taktu hana við hliðina. Til að auka álagið er hægt að nota þyngd. Leggðu fótinn aftur á sinn stað á innblásturinn. Endurtaktu það sama við hinn fótinn.
