Á þyngdartapi er hvert kaloría mikilvægt! Því meira sem þú skrifar mataræði þitt, því hraðar og bjartari verða niðurstöðurnar. Það er þess virði að íhuga ekki aðeins kaloría innihald vörunnar, heldur einnig gagnleg efni sem eru í þeim. Það gerist oft að þyngdin er aðeins vegna minni umbrots . Samsetningin og hitaeiningin í perunni gerir þessa ávexti tilvalin aðstoðarmaður fyrir þá sem vilja léttast.
Caloric innihald peru
Eins og flestar grænmetisafurðir hefur pæran nokkuð lítið kaloría innihald - aðeins 42 kkal. Af þeim voru 0,4 g af próteini, 0,3 g af fitu og 10,9 g af kolvetnum.
Þetta gerir þér kleift að nota perur sem eftirrétt á mataræði. Sjálfsagt án sættra matar eru mörg sætt tönn mjög erfitt og flestir eru brotnir. Í stað þess að pouncing á ótrúlega köku, það er betra að innihalda perur í mataræði þínu - það samræmist mataræði þínu og síðast en ekki síst mun það henta þínum smekk.
Að teknu tilliti til þess að kaloríainnihald perunnar er 42 kkal á 100 grömm, inniheldur einn staðall stærð ávaxta 135 g 56 56 hitaeiningar. Nánast önnur eftirrétt, hvort sem það er smákökur, köku, sætabrauð, súkkulaði eða önnur kunnugleg sælgæti, á sama þyngd verður miklu meira caloric.
Það er athyglisvert að kaloríur innihald perunnar gult (eða, eins og það er kallað, sandur, asía), jafngildir einnig 42 kkalum á 100 grömmum.
Kalsíuminnihald þurrkaðrar peru
Í þurrkuninni fer fram ofþornun - flutningur raka úr vörunni. Það er raka sem byggir á þyngd ávaxtsins, svo eftir að slíkt ferli verður hráefnið mun auðveldara en efnið í henni einbeitir sér, sem veldur aukningu á kaloríuminnihald vörunnar.
Svo, til dæmis, þurrkaðir perur hefur kaloríuminnihald 249 kkal. Vegna þessa er mælt með því að nota fyrir samsetta en ekki borða beint í þurru formi - þetta getur valdið því að auka kaloría.
Caloric innihald epli og perur
Margir telja að peran sé meira caloric en epli. Þessi falska niðurstaða gerir fólk, byggt á smekk ávaxta - vegna þess að peran er sætari. En það eru fleiri sykur í eplinu og smekk þeirra er rofin af stórum fjölda ávaxtasýra, sem eru í mjög miklu magni.
Ef við bera saman hitaeiningarnar af þessum tveimur vinsælum ávöxtum, kemur í ljós að eplan er nokkuð stærri í þessari vísir: 47 kcal á móti 42. Munurinn á þessum tölum virðist aðeins óháð því að ef þú neyta ávaxta í miklu magni mun bilið aukast.
Að auki, ef staðlað pera vegur um 135 grömm, þá er venjulegt epli 165 grömm. Þess vegna er kaloríainnihald einnar peru 56 kkal, og epli er 77 kkal. Þú reiknar auðveldlega út hvernig þessi munur muni aukast ef þú borðar daginn að minnsta kosti nokkra ávexti.
Perur með mataræði
Fyrir sætar tönnapar - tilvalin staðgengill fyrir sælgæti í mataræði. Til að gera mataræði þitt eins bragðgóður og mögulegt er og ekki missa af sælgæti skaltu prófa þennan valmynd fyrir daginn:
- Breakfast: haframjöl með sneiðar af peru án sykurs.
- Annað morgunmat: par af kiwi.
- Hádegisverður: Létt grænmetisúpa með sneið af halla kjöt eða seyði með eggi.
- Snakk: hálf greipaldin eða lítill perur.
- Kvöldverður: Spergilkál eða hvítkál með halla fisk eða kjúklingabringu.
Athugið - allar sætar eiga að borða með sértíðri máltíð og helst á morgnana (hámark til 16.00). Kvöldverður skal haldinn eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn. Ef þú hefur ekki tíma til að borða á þessu tímabili - skiptu um kvöldmatinn með glasi af seinni jógúrt og fara að sofa.
Með þessari nálgun missir þú fljótt auka pund og finnur fallega mynd án þess að skaða heilsu og synjun ljúffengra réttinda.