Running í dag er panacea fyrir marga lasleiki. Mikilvæg staðreynd er að þegar innkirtla þróast, hjartavöðvi, líkaminn er auðgað með nauðsynleg súrefni fyrir okkur og þrýstingurinn kemur aftur í eðlilegt horf. En það fyrsta sem verður "skipti" þegar það er í gangi er vöðvarnir.
Hvaða vöðvar sveiflast þegar þú keyrir?
Vinna vöðva í gangi er í réttu hlutfalli við hraða og tíma í völlinn eða hlaupabrettinum. Þegar þú æfir áhugamanna- eða atvinnulíf íþróttamanna í tvær vikur, munt þú finna og sjá breytingar á vöðvum hamstrings, gluteus og iliac vöðva, eins og í quadriceps og kálfa.
Til þess að hámarka jafnvægi á vöðvunum meðan á gangi stendur er nauðsynlegt að nálgast þjálfun. Fyrst þarftu að ákvarða álagið. Fyrir byrjendur er það fimm mínútur að meðaltali. Hvert 3-5 daga getur þú aukið tímann með hliðsjón af heilsu þinni.
Dashing hlauparar eyða tíma á völlinn er betra ekki minna en 25 mínútur. Í þessu tilviki, varamaður hlauphraði og þrek. Með svona hlaupi sveiflast vöðvarnir miklu hraðar.
Hvaða vöðvar vinna á hlaupinu, tókum við sundur. En það er eitt leyndarmál. Með rétta stöðu líkamans meðan á gangi stendur, með nákvæmri öndun, og einnig ef allar reglur hlaupandi tækni koma fram, jafnvel vöðvar í kviðarholi, byrja vöðvarnir í hálsi og baki að sveifla.
Nokkur ábendingar til að stjórna þreytu í líkamanum:
- Að lífveran hafi stöðugt fengið nauðsynlegt súrefni - andað í nefi;
- Ekki gera óþarfa hreyfingar þegar þú ert að keyra, svo sem ekki að yfirvinna;
- Reyndu að rífa fótinn þinn af jörðinni eins fljótt og auðið er. Þessi regla er meira hentugur fyrir öruggari hlaupari;
- hlaupandi verður að gera kerfisbundið. Segjum þrisvar í viku. Frá stórum millibili milli þjálfunar á árangri sem þú munt ekki sjá.
Hlaupandi tækni
Tilmæli lækna munu einnig vera óviðkomandi. Heilbrigt hlaup hefst með vinnu handanna og fótanna. Líkamsþyngd ætti alltaf að breiða jafnt yfir alla fæti. Til að koma í veg fyrir sársauka í hnésliðunum eftir æfingu skaltu halda fótunum örlítið boginn. Einnig skal ekki hlaupa á sokkum - þetta getur leitt til flata feta og óþarfa sársauka í kálfsvöðvum sem þú þarft ekki. A fjölbreytni af hlaupi mun hjálpa þjálfun á mismunandi yfirborðum.
Og að lokum, upplýsingar sem vilja ekki yfirgefa þig áhugalaus: reglulega hlaupandi, samkvæmt vísindamönnum, hægir á öldruninni að meðaltali um 5-10 ár.