Hvernig á að komast á brúna?

Þekktur fyrir marga æfa sem kallast "brú", þjálfar fullkomlega sveigjanleika hryggsins, handleggsvöðva, aftur og læri. En áður en þú færð svo glæsilega afleiðingu af þjálfun, ættirðu að læra hvernig á að komast á brú og hvað á að gera til að undirbúa líkamann til að gera þetta æfingu.

Hvernig á að læra að standa á brúnum?

Til að byrja er nauðsynlegt að framkvæma undirbúningsvinnu. Það er nauðsynlegt að þróa sveigjanleika hryggsins og baksins og auka styrk vöðva handanna. Til að gera þetta, fara reglulega í 2-3 vikur með einföldum æfingum, til dæmis ýttu upp eða dragðu upp. Þetta mun hjálpa að þjálfa hendurnar.

Einnig innihalda teygja æfingar í þjálfunaráætluninni. Þú getur gert "sveifla", til að framkvæma lygi á maganum, grípa ökkla með hendurnar og reyna að draga fæturna á höfuðið.

Ef þú gerir ofangreindar æfingar í 2-3 vikur mun það hjálpa þér að komast fljótt á brúna og styrkja og teygja vöðvana. Bara ekki þjóta, aðalatriðið er ekki að meiða þig.

Hvernig á að komast á brú frá stað?

Reyndu nú að klifra í brúna frá tilhneigingu. Til að byrja með ættirðu að gera þetta, það er miklu öruggara en að gera æfingu í klassískri útgáfu. Leggðu niður á gólfinu, taktu þig og reyndu að rísa með styrk höndum og fótum. Til að auka öryggi, biðja þjálfara eða vini að verja þig í fyrsta skipti sem æfingin er gerð. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli.

Hvernig á að standa á brúnum standa upp?

Þegar létt útgáfa af æfingu er þegar auðveldlega gefinn, ættir þú að halda áfram á seinni stiginu. Stattu upp beint, dreiftu fótunum á breidd herðarinnar, byrjaðu varlega að beygja þig og reyndu að ná til þín með höndum á gólfið á bak við þig. Ef þú finnur fyrir sársauka í bakinu skaltu stöðva æfingu strax.

Hve hratt og öruggt er að standa á brúnum?

Til þess að flýta fyrir ferlinu ætti meiri tíma að vera varið til ýmissa ýta og þróun sveigjanleika á bakinu. Ekki gleyma að fylgja öryggisreglunum, notaðu ræktunarfat, biðja um tryggingu í upphafi bekkjarinnar, ekki framkvæma æfingu ef þú ert með bakverk eða ef þú ert ekki þjálfaður í höndum þínum til að halda þyngd þinni.

Athugaðu einnig að ekki er hægt að gera brúina fyrir fólk sem hefur fengið mænuáverkun, og þeir sem upplifa svima. Þessi lasleiki er frábending fyrir slíkan þjálfun.