Margir slaka á við upphaf kalt veður og leyfa sér ofgnótt hvað varðar mat. Safnað kíló fyrir veturinn eru neyddir við upphaf hita til að leita að aðferð til að fljótt léttast og fara aftur í formið. Til að koma í veg fyrir þetta, getur þú notað árangursríka vetrarfæði.
Rétt næring í vetur
Á köldu tímabili fer líkaminn í minni orkunotkun, sem kemur fram í minni skilvirkni og syfju. Það er hægagangur og efnaskipti, sem leiðir til of mikið af þyngd , sérstaklega ef þú tekur það upp með röngum mat. Matur í vetur ætti að fylgja nokkrum einföldum reglum sem eru samþykkt af næringarfræðingum:
- Fastun er bönnuð og helstu vörur fyrir þyngdartap eru próteinfæði: halla kjöt, fiskur, súrmjólkurafurðir og belgjurtir.
- Annar mikilvægur þáttur í mataræði er árstíðabundið grænmeti sem inniheldur mörg vítamín, steinefni og önnur næringarefni. Þau eru ma hvítkál, grasker, beets, turnips og aðrir.
- Ekki gleyma um ávexti og sérstaklega um sítrusávöxt, sem eru helstu birgjar vítamína á kuldanum. Athygli á skilið og þurrkaðir ávextir, en þau geta ekki borðað í miklu magni.
- Vetrarmatar leyfa að innihalda kolvetni í valmyndinni, því án þess að friðhelgi þeirra muni minnka og hætta á sýkingum með köldu sjúkdóma muni vaxa. Til að fá orku, getur þú borðað heilabrauð brauð, korn, brauð og svo framvegis.
- Margir gleyma vatninu í kuldanum og þetta er stór mistök, þar sem daglegt rúmmál ætti ekki að vera minna en 1,5 lítrar. Einnig er mælt með að drekka heimabakað samsæri, ávaxtadrykki, ferskum kreista safi og tei.
- Líklega ætti líkaminn að fá heitt mat, og þetta getur verið bæði mat og drykkir. Einnig er mælt með því að nota fleiri krydd í viðbót.
- Ekki gleyma því að mataræði ætti að vera fjölbreytt, svo ekki einbeita sér að sömu afurðum.
- Þú getur ekki gefið upp fitu alveg, svo nota jurtaolíur, til dæmis.
- Veldu hluta matar, borða mat í litlum skömmtum. Þetta er mikilvægt til að viðhalda efnaskiptaferlum og að losna við hungur.
Hvernig á að laga sig til að léttast í vetur?
Á vetrarfríunum er mjög erfitt að geyma bolla af te með sælgæti. Ekki gleyma því að hiti framundan og allt kílóið sem náðist muni spilla útliti. Til að laga sig til að léttast í vetur þarftu að finna hvatning fyrir sjálfan þig, til dæmis getur það verið ný föt. Óskað markmið mun ekki leyfa að hörfa. Það eru nokkrir mismunandi mataræði sem hjálpa ekki að slaka á í vetur eða þú getur bara fylgst með reglum dietetics.
Vetur árangursríkar mataræði
Það eru margar aðferðir sem miða að því að viðhalda forminu eða losna við ofgnótt. Næringarfræðingar mæla ekki með því að nota ströng mataræði, því að á köldum tíma þarf líkaminn stuðning. Afhending vetrar mataræði fyrir þyngd tap ætti að vera sniðin að eigin óskum þínum, svo að það er engin löngun til að borða eitthvað bannað og skaðlegt. Jafnvel að fylgjast með grundvallarreglum heilbrigðs matar getur verið gott að ná árangri.
Grænmeti mataræði í vetur
Grænmeti eru helstu vörur fyrir fólk sem vill léttast. Þau innihalda mikið af trefjum, sem hreinsar líkama skaðlegra efna, sem er mikilvægt fyrir að losna við ofgnótt. Innihalda slíkar vörur, vítamín, steinefni og önnur efni. Mataræði á veturna skal vissulega innihalda grænmeti, til dæmis mismunandi gerðir af hvítkál, daikon, sellerí, radish, gulrætur og kartöflur, en aðeins í litlu magni. Þeir eru borðar ferskir, auk soðnar, bakaðar og gufaðir. Til að fylgja slíkum vetri er mataræði lengur en viku ómögulegt. Dæmi valmynd:
- morgunmat : soðið egg með grænmeti, hvítkálsalat með gulrótum og grænt te;
- hádegismatur : grænmetisúpa með brauði og salati;
- snarl : bakað grasker með hunangi;
- Kvöldverður : Blómstrandi blómkál í bláæð.
Mataræði aukalega vetur
Góðan árangur í stuttan tíma er hægt að nálgast með hjálp súpudefnis. Grundvöllur mataræðis er kál súpa, unnin úr tiltækum hráefnum. Á fyrstu dögum matarins þarftu aðeins að borða fyrsta fatið og í þriðja lagi getur þú falið grænmeti grænn í valmyndinni, nema baunir. Fyrir næsta dag getur þú bætt grænmeti og ávöxtum við mataræði, en þú getur ekki borðað kartöflur og banana. Vetraræði fyrir þyngdartap, valmynd fimmtudagsins sem felur í sér inntöku lítillar mjólkur, sjötta nautakjötið og sjöunda brúna hrísgrjónin, gefur framúrskarandi árangur. Það er enn að læra uppskriftina fyrir hvítkálssúpa.
Innihaldsefni:
- hvítkál - 1 höfuð;
- laukur - 6 stykki;
- tómatmauk - 3 msk. skeiðar;
- sellerí - fullt
- grænn pipar - 2 stk.
- laurel, sætur pipar og engifer.
Undirbúningur:
- Þvoið allt grænmeti, hreinsið eftir þörfum og skera.
- Foldið þá í pott, hellið í vatn og eldið.
- Eftir að sjóða, bæta við laurel, engifer og pipar. Elda þar til búið er.
- Til að fá betri frásog, bæta við dropa af ólífuolíu.
Ávöxtur mataræði í vetur
Fyrir þyngdartap í kuldanum er greipaldin það besta sem hraðar ferlið við fitubrennslu, gefur vivacity, gjöld með góðu skapi og saturates með gagnlegum efnum. Sítrus er rík af náttúrulegum andoxunarefnum, eykur meltingarveginn og bætir lifrarstarfsemi. Mataræði í vetur til að missa þyngd felur í sér að í hverjum aðal máltíð sé hálf greipaldin. Dæmi valmynd:
- morgunmat : nokkrar soðnar egg og grænt te;
- Hádegismatur : 55 g af fituríku osti;
- Kvöldverður : 200 grömm af fiski, soðin í par og sama grænmetisalatið klæddur með ólífuolíu og sneið af svörtu brauði.
Vetur kefir mataræði
Aðferðin við að missa þyngd, byggt á notkun sýrðu mjólkurafurða, er vinsæll vegna einfaldleika hennar og skilvirkni. Slík vetrarmataræði ætti að endast ekki minna en þrjá daga, en mánuði síðar geturðu farið í gegnum annað námskeið. Á þessum tíma verður hægt að endurstilla á tvö kíló. Reglulega er hægt að nota losunardegi á kefir. Mataræði í vetur fer fram, með fyrirmyndar valmynd:
- morgunmat : 2 msk. spoonfuls af mangó, ristuðu brauði af svörtu brauði með smá olíu, harða soðnu eggi og tei;
- snarl : 1 msk. kefir;
- kvöldmat : sveppasúpa og hvítkál með kjúklingi ;
- snarl : 1 msk. kefir og tveir bakaðar eplar;
- kvöldverður : grænmetisskál með prunes og te, og áður en þú ferð að sofa 1 msk. kefir.
Prótín mataræði í vetur
Vinsælasta og gagnlegur kosturinn við að missa þyngd í kuldanum, sem felur í sér nánast heill hafnað kolvetni. Næringarfræðingar mæla ekki með að veturinn takmarki sig alvarlega við að borða, því það er hættulegt heilsu. Prótín mataræði fyrir veturinn fyrir þyngd tap gefur tækifæri í viku til að kasta 1-3 kg. Mataræði ætti að innihalda léttfiskur fiskur, kjöt, egg og súrmjólkurvörur, en ekki gleyma um grænmetisprótínvörur, til dæmis, belgjurtir. Ekki bönnuð grænmeti og ósykraðri ávöxtum. Dæmi valmynd:
- morgunmat : stykki af soðnu nautakjöti, 100 grömm af súkkulaði með baunum og te;
- Hádegisverður : 100 grömm af salati grænmetis, stykki af soðnu kjúklingi og svörtu brauði;
- kvöldmat : sneið af fiski, nokkrum soðnum kartöflum og 100 g af soðnu beets með sýrðum rjóma.