Til að léttast, mettu líkamann með gagnlegum efnum og hrekja þrár fyrir sætan, passa mataræði á ávöxtum. Það eru nokkrar aðferðir við þyngdartap, byggt á blöndu af leyfilegum og lágum kaloríumávöxtum með öðrum vörum sem eru gagnlegar fyrir myndina.
Hvers konar ávöxtum er hægt að borða á mataræði?
Mataræði hafa lengi ákveðið hvaða matvæli geta verið í mataræði þeirra til að léttast. Þegar myndavalmynd er búin er mælt með því að fylgjast með kaloríu innihaldi. Margir eru að spá í hvort hægt sé að léttast á ávexti, vegna þess að þeir hafa frúktósa, en í raun er það miklu meira gagnlegt en sykur. Vísindamenn hafa greind lista yfir ávexti sem mun hjálpa til við að léttast:
- Greipaldin . Lágkalsíum ávöxtur fyrir mataræði sem inniheldur efni sem stuðla að niðurbroti fitu í líkamanum.
- Ananas . Í þessari suðrænum ávöxtum eru efni sem hafa jákvæð áhrif á meltingarferlið og stuðla að niðurbroti próteina og fitu. Varðveitt ananas tekur ekki til þessa.
- Eplan . Finndu út hvaða ávextir hjálpa til við að léttast, við getum ekki hjálpað við að muna epli sem elskaðir eru af mörgum, sem eru til staðar hvenær sem er á árinu. Besta eru græna afbrigði.
- Appelsínugult . Gagnlegar sítrusar eru ríkar í askorbínsýru og matar trefjum, þannig að þú getur ekki aðeins léttast, en einnig styrkir ónæmi .
- Vatnsmelóna . Í þessum berjum er mikið af vatni, þannig að hitaeiningin er lítil. Vatnsmelóna er auðvelt að melta og fjarlægir hratt hungur.
- Granatepli . Vísindamenn hafa sýnt að innihaldsefnin bæta árangur maga og allt meltingarvegi, sem er mikilvægt fyrir þyngdartap.
- Kiwi . Vel þekktur næringarfræðingur Montignac fullyrðir að ef maður étur einn kívía á fastandi maga geturðu fljótt losnað við ofþyngd. Matur trefjar innifalinn í samsetningu gefa mettun og hreinsa þörmum.
- Mango . Framandi ávextir eru ekki aðeins góðar, heldur einnig mjög gagnlegar. Það hefur hægðalyf og bætir umbrot .
Mataræði á ávöxtum og jógúrt
Eitt af vinsælustu fæðupróteinunum er kefir, en aðeins lágfita valkostir eru nauðsynlegar, þannig að besta drykkurinn er 5%. Ávextir á mataræði munu hjálpa til við að hreinsa líkamann og metta það með næringarefnum. Mataræði á ávöxtum og jógúrt varir í 3 daga. Valmyndin er lítil og inniheldur aðeins 1-2 lítra kefir og 1-1,5 kg af ávöxtum. Mælt er með því að borða mat á 2 klst. Þú getur borðað matvæli fyrir sig eða undirbúið sléttur. Í þrjá daga getur þú kastað 1,5-3 kg.
Mataræði á ávöxtum og kotasæla
Annar vinsæll tækni til að takast á við offitu. Í samsetningu kotasæla er prótein sem mettar líkamann og gefur styrk. Standa við þessa aðferð við þyngdartap getur verið um viku. Curd ætti ekki að vera feitur afbrigði, svo það besta - 5-9%. Lítið fitufæði er bannað. Ávextir í mataræði geta verið mismunandi, en betra er að velja súrt og súrt valkosti. Að auki er heimilt að drekka grænt te, náttúrulyf og vatn. Í dag er hægt að borða 350 grömm af osti og 800 g af ávöxtum. Í einum máltíð sameina kotasæla og ávexti og borða jafnvel 300 g af ávöxtum fyrir sig.
Mataræði á ávöxtum og vatni
Einfaldasta og á sama tíma ströng mataræði, þar sem líkaminn fær ekki prótein, svo lengi en viku til að fylgja slíku mataræði. Á einum degi er hægt að neyta 1-1,5 kg af ávöxtum, ekki aðeins í ferskum, heldur einnig í soðnu formi. Skiptu magni í 4-6 þrep. Undirbúa salöt, lauf og kartöflumús. Að finna út hvernig á að léttast á ávexti er rétt að átta sig á því að útiloka sætt ávexti: bananar, vínber, persímon og fíkjur. Að auki ætti dag að drekka allt að 2,5 lítra af vatni.
Mataræði á hrár ávöxtum og grænmeti
Gott samsetning er blanda af fersku grænmeti og ávöxtum, sem hafa mikið af gagnlegum efnum fyrir líkamann. Margir geta ekki haldið þessu mataræði, miðað við það svangur. Sum grænmeti er hægt að meðhöndla hita en kartöflur og beetir eru undanskilin. Ef þú hefur áhuga á því að léttast á grænmeti og ávöxtum, þá geturðu staðist við mataræði í ekki meira en viku, til dæmis, notaðu þennan valmynd:
- morgunmat : salat, sem felur í sér agúrka, hvítkál og dill;
- snarl : kokkteill af tveimur tómötum og kryddum;
- hádegismatur : avókadó og búlgarska pipar ;
- snarl : salat af agúrka og tómötum;
- kvöldmat : soðin blómkál.
Mataræði á ávöxtum og berjum
Til að léttast skaltu velja ávexti fyrir mataræði sem eru árstíðabundin og hagkvæm. Notaðu berjum og ávöxtum til að hjálpa að léttast, með litla kaloría. Þú getur borðað allt að 1,5 kg af mismunandi ávöxtum á dag og þú getur valið eina vöru fyrir hvern dag, til dæmis getur þú einbeitt þér að þessari röð: 1,5 kg eplar grænn, 1,5 kg jarðarber (hægt að skipta apríkósu eða plóma) 1 kg af peru, 1,5 kg af kirsuberi (þú getur skipt um kirsuber eða plóma), lítið melóna. Áður en mataræði er hafin er mælt með því að eyða losunardegi á vatnið.
Mataræði á ávöxtum og bókhveiti
Athugaðu að bókhveiti mataræði er erfitt, svo þú getur bætt við hafragrautinn með ávöxtum sem draga úr þrá fyrir sælgæti. Ávextir má borða sérstaklega eða bæta við hafragrauti, svo ekki bæta við meira en 10 stykki. Notaðu listann yfir hvaða ávexti þú getur léttast, sett fram hér að ofan. Í dag er hægt að borða 3 skammta af hafragrautur og um 1 kg af ávöxtum. Ekki gleyma að drekka 1,5 lítra af vatni á dag. Til að fylgja mataræði lengur en tvær vikur er ómögulegt og hægt er að endurtaka það eftir 1,5-2 mánuði.
Mataræði á ávöxtum og haframjöl
Hafragrautur, soðin úr haframjöl, er vinsælasta fatið meðal þeirra sem horfa á myndina sína eða vilja léttast. Ávextir á mataræði munu hjálpa til við að gleyma lönguninni til að borða eitthvað sætt. Vertu viss um að drekka mikið af nautum og te, en án sykurs. Ekki er mælt með því að fylgja framtaldu mataræði á ávöxtum lengur en í viku:
- morgunmat : smoothies úr ávöxtum og haframjöl;
- Snarl : 200 g af ávöxtum eða berjum;
- hádegismatur : korn með ávöxtum;
- snarl : þjóna ávaxtasalat;
- kvöldmat : graut með fræjum grasker, dagsetningar og te.
Mataræði á ávöxtum og eggjum
Til að léttast og á sama tíma gefa líkamanum nauðsynleg næringarefni er mælt með því að fylgja mataræði þar sem ávextir og egg eru sameinuð. Próteinafurðin er lág-kaloría, en á sama tíma berst það fullkomlega hungur og gefur mætingu. Um hvers konar ávexti sem þú þarft að borða til að léttast, var sagt áður og fjöldi þeirra á dag ætti að vera allt að 3 kg og að því er varðar eggin geta þau ekki verið meira en 3 stykki. Mataræði getur ekki lengur en tvær vikur.