Hvernig á að léttast um 20 kg á mánuði?

Margir konur eru að leita að leið til að léttast um 20 kg á mánuði, en þegar varað við að þetta sé ekki auðvelt verkefni. Niðurstaðan byggist að miklu leyti á upphaflegri þyngd, þ.e. ef vogin sýna 65 kg, þá í mánuð geturðu ekki tapað eftirsóttu kílóunum, en stelpur með 90 kg og hærri geta treyst á slíkt niðurstöðu.

Hversu hratt megi ég tapa 20 kg?

Til að mæla með að þyngjast, nota töflur eða önnur skrýtin leið, munum við ekki, því að losna við óþarfa kíló getur eyðilagt heilsu þína. Til að ná því markmiði verður þú að vinna hörðum höndum, vinna í nokkrar áttir í einu. Fyrst af öllu, til þess að léttast um 20 kg á mánuði, verður þú að fylgjast með mataræði, þar sem niðurstaðan er háð næstum 70%. Jafn mikilvægt er líkamleg álag, en að undirbúa sig fyrir því að salurinn verður að "skríða" án styrkleika. Til þess að húðin missi ekki tóninn er mælt með því að nota snyrtivörur, til dæmis nudd og hula.

Mataræði til bráðrar (á mánuði) léttast um 20 kg, byggist á eftirfarandi meginreglum:

1. Fastun er bönnuð, þar sem langvarandi fráhvarf frá hægfara mataræði hefur neikvæð áhrif á hormónabakgrunn og ónæmi. Að auki, þegar líkaminn tekur ekki við mat í langan tíma, hvenær sem er, þá byrjar það að safna fitu í varasjóði.
2. Reyndu að borða litla skammta, vegna þess að verkefnið er að fullnægja hungri og ekki að maga í maganum. Að auki er það þess virði að íhuga að mætingu sést eftir nokkurn tíma eftir að borða, svo tyggja það eins lengi og mögulegt er. Í fyrsta skipti sem það verður erfitt að endurskipuleggja og hungur verður ennþá oft gestur, en eftir nokkra daga mun magan minnka og það mun vera nóg fyrir hann hvað þú gefur.
3. Til að sjá á vog þinni að frádregnum 20 kg á mánuði skaltu elda með stórum endurskoðun á kæli. Það er nauðsynlegt að yfirgefa sykur og vörur þar sem það er, og því eru allar mögulegar eftirréttir, jams, sætar sætabrauð og ósykur líka fyrir myndina óvinurinn númer 1. "Svarta listinn" nær til skyndibita, versla sósur, hálfunnar vörur, dýrafita, áfengi og kolsýrt drykki. Almennt skaltu horfa á kaloríugildi á merkimiðanum og aðeins kaupa þá vörurnar.
4. Það er líka mikilvægt að drekka nóg af vatni. Byrjaðu morguninn með 1 st., Hver mun byrja umbrot. Áður en þú borðar í hálftíma skaltu drekka 1 msk. Þetta mun blekkja hungrið. Daglegt líf vökvinn er 2 lítrar.
5. Gerðu upp valmyndina þína, hafðu í huga að það ætti að hafa mikið af grænmeti og ávöxtum, sem betra er að borða ferskan. Þau innihalda mörg vítamín og steinefni, auk trefja, sem hjálpar til við að bæta meltingarvegi og gerir þér kleift að líða mettuð í langan tíma. Mikilvægt er að borða prótein, sem er í mataræði kjöti, fiski, eggjum og gerjuðum mjólkurafurðum, en þær ættu að vera lágir í fitu.

Nú á líkamlega áreynslu. Gerðu það þrisvar í viku, ekki síður svo nákvæmlega, en ef löngunin og styrkurinn leyfir, geturðu bætt við ennþá þjálfun. Þú getur valið hvaða stefnu fyrir sjálfan þig, en í baráttunni gegn fitu eru bestu talin hjartalínurit: hlaupandi, hjólreiðar, stökk, sund , osfrv. Annar góður kostur er bil og hringlaga þjálfun. Í fyrra tilvikinu eru æfingar með hröðun og hraðaminnkun, en í annarri valkostinum eru fimm æfingar valdar, sem eiga að vera framkvæmdar í hring í hratt og lágmarkshvíld. Allt þetta mun leyfa líkamanum að virkan brenna fitu.

Til að léttast um 20 kg á mánuði án þess að sundurliðun er mælt með því að gera skýran dagskrá fyrir þig, þar sem þú munt skrifa vakningartíma þegar þú þarft að borða og fara í ræktina. Slík listi mun vera góð hvatning til þess að koma ekki aftur.