Osti mataræði

Osturmataræði - frábær leið til að léttast fyrir alla aðdáendur þessa mjólkurafurða. Ef þú mælir ekki með að bæta osti við mataræði reglulegs mataræði, þar sem það er mikið af fitu, er mataræði ostins byggt á þann hátt að þessi vara passar vel í mataræði og veldur ekki ójafnvægi efna.

Hvaða ostur er hentugur fyrir mataræði?

Aðalatriðið sem ætti að taka tillit til er hár hitaeiningin innihald þessa vöru. Mismunandi gerðir af osti hafa mismunandi hitaeiningar: Venjulegur hálfkristinn osti getur innihaldið 360-400 hitaeiningar, sameinað - 270 og fitulitur hvítur osti (til dæmis Adyghe) - 240. Að sjálfsögðu er mataræðið best að passa - það er hægt að borða með rólegu sáli.

Margir spyrja hvort hægt sé að borða osti á mataræði, ekki í venjulegu formi, heldur í bráðnu eða bakaðri. Í raun er enginn munur. Hins vegar, ef þú telur að þetta krefst reglulegrar ostur með hátt kaloríu innihald, er betra að nota ennþá slíkar valkosti mjög sjaldan.

Ostur mataræði fyrir þyngdartap

Þú getur léttast á osti á margan hátt. Til dæmis er hægt að sameina ostur í mataræði við aðrar vörur, ná samhæfðu mataræði og þú getur aðeins borðað það og skipuleggur óvenjulega losunardag.

Magn osti í hvaða mataræði er tilgreint í grömmum. Margir eru reiðubúnir um hvernig á að mæla þetta, ef það er ekki eldhússkala. Það er einfalt! Kaupa samhverft stykki af osti og horfðu á þyngd þess. Til dæmis, 180 grömm. Skerið í tvennt - tvær stykki af 90 grömmum. Skerið í tvennt og þá - 4 sneiðar af 45 grömmum. Allir í tvennt - fyrir framan þig 8 stykki af 22 grömmum. Engar erfiðleikar!

Svo skaltu íhuga vinsælustu útgáfuna af mataræði, sem er hannað í 10 daga. Mataræði mun samanstanda af tveimur lotum: fyrsta fimm daga hringrásin er endurtekin á næstu 5 dögum. Svo er mataræði á osti:

Dagur # 1

  1. Breakfast : glas af mjólk og 20 grömm af osti.
  2. 2. morgunmat : 20 grömm af osti, 1-2 tómötum, grænu (ótakmarkað).
  3. Hádegismatur : 20 grömm af osti, agúrka.
  4. Kvöldverður : 100 g af soðnu kjúklingabringu.

Dagur # 2

  1. Morgunmatur : 30 grömm af osti, bakaðar kartöflur.
  2. 2. morgunmat : hvítkál með agúrka og sítrónusafa (salat).
  3. Hádegisverður : glas af mjólk, 20 grömm af osti.
  4. Kvöldverður : 3-4 gulrætur (ferskt eða soðið), 20 grömm af osti.

Dagur # 3

  1. Morgunverður : lítill hluti af jarðhnetu án þess að bæta krydd, salti og sykri.
  2. 2. morgunmat : meðalgildi aspas (um 200 grömm), 20 grömm af osti.
  3. Hádegismatur : 20 grömm af osti, par af agúrkur.
  4. Kvöldverður : 15 grömm af osti, 100 g af niðursoðnu eða soðnu baunum.

Dagur # 4

  1. Morgunmatur : 20 grömm af osti, glas af mjólk, einum búlgarska pipar.
  2. 2. morgunmat : lítill hluti af soðnu spergilkáli.
  3. Hádegisverður : grænn salat, 20 grömm af osti.
  4. Kvöldverður : 100 grömm af soðnu kjöti.

Dagur # 5

  1. Morgunmatur : glas af undanrennuðum jógúrt, agúrka, 20 grömm af osti.
  2. 2. morgunmat : hluti af stewed grænmeti (hvítkál, aubergines eða kúrbít), 20 grömm af osti.
  3. Hádegisverður : nokkrar agúrkur, 20 grömm af osti.
  4. Kvöldverður : 100 g af soðnu kjúklingabringu, grænu.

Það er lítið bragð: þú getur borðað ostur á rifnum mataræði, þá mun það virðast stærri, og það verður auðveldara fyrir þig að fullnægja hungri. Eftir að þú hefur eytt 5 dögum á mataræði, byrjaðu aftur. Á þessum 10 dögum getur þú tapað allt að 7 kg af þyngd, sérstaklega ef þú ert með umframþyngd. Stelpur sem sjálfir vega allt að 55 kg, þetta mataræði mun ekki gefa slíka sláandi árangur.

Mataræði með bráðnum osti

Þessi mataræði valkostur lýsir mataræði aðeins einn dag. Það verður að endurtaka í 5 eða hámark 10 daga. Þú getur léttast um 3-5 kg.

  1. Morgunverður . Grænt te án sykurs, ein kremost.
  2. Hádegismatur . Tómatur, egg og grænmeti.
  3. Snakk . Eplan er af miðlungs stærð.
  4. Kvöldverður . Salat úr fersku grænmeti, pakki af fituskertu kotasæti.
  5. Áður en þú ferð að sofa . Gler ayran eða tana.

Þetta mataræði er mjög einfalt, þannig að það verður auðvelt að léttast.