Til að koma í veg fyrir misskilning, munum við strax vara við því að ekki sé nein skilningur frá degi affermingar á venjulegum hvítum hrísgrjónum. Þessi korn er svo hreinsuð að það verndi ekki flókin kolvetni og gagnleg trefja, sem þýðir að það er næstum gagnslaus fyrir heilsuna þína. A fastur dagur á hrísgrjónum krefst þess að reyna að finna brúnt hrísgrjón eða villt (svart) fjölbreytni. Það er þessi vara sem getur gagnast líkamanum þínum!
Hvernig á að eyða fastan dag?
Ertu nýr að afferma? Notaðu eftirfarandi reglur og þú munt ekki gera mistök:
- skiptu öllu mataræði í 5 máltíðir og borða sömu skammta;
- ekki sleppa morgunmat og borða 3 klukkustundir fyrir svefn;
- milli máltíða sem þú getur drukkið hreint vatn;
- Hvaða viðbót við mataræði dregur úr ávinningi mataræðis í núll;
- í losun á hrísgrjónum er nauðsynlegt að hafna salti, sykri og öðrum aukefnum;
- Undirbúa fyrirfram matinn sem þú þarft fyrir allan daginn og fjarlægðu úr matnum allt frá matnum sem ekki er innifalið í mataræði.
Eins og þú sérð er allt mjög einfalt. Og þú þarft aðeins að halda út í dag!
Affermingardagur á hrísgrjónum: matseðill
Til þess að mataræði sé gagnlegt þarf að undirbúa fyrirfram. Í kvöld í aðdraganda affermingar, hella 150 g af hrísgrjónum (örlítið minna gler) með hreinu vatni. Í morgun, skolaðu hrísgrjónina, sjóða það án salts og sykurs - dagborðið er tilbúið! Skiptu öllu saman í 4-5 jafna hluta og borða á daginn. Í kvöldmat geturðu bætt við nokkrum fersku grænmeti.
Mundu að einu sinni í viku, fastandi dagur, eins og kerfisbundnar dagar affermingar, koma ekki til bóta. Veldu 2 daga í viku, ekki hlaupandi í röð (Mánudagur og Miðvikudagur, til dæmis) og "afferma" þau reglulega.
Besta afleiðingin er lögð af daglegum losun á annan hvern dag. Þ.e. Á skrýtnum dögum hefur þú venjulega fæðu, við afhendingu jafna rís. Svona, á nokkrum vikum getur þú töluvert léttast!
Hætta frá fastandi degi
Ekki breyta mataræði frá litlum og réttum að miklu magni af skaðlegum matvælum. Daginn eftir affermingu, að minnsta kosti einu sinni á dag, borðuðu hluta af hrísgrjónum með grænmeti.
Með öðrum orðum, ef þú vilt brúnt hrísgrjón með öllu hjarta þínu, eru affermingardagarnir á því frábæra aðferð og njóta þess að fullu og léttast. En þeir sem eru að hrísgrjóninni eru án mikillar áherslu, að borða það um 3 sinnum í viku verður frekar erfitt. Hins vegar bæta við fersku grænmetinu verulega bragðið og þannig geturðu fjölbreytt matseðlinum.