Ávinningur Miðjarðarhafs mataræði var þekktur fyrir meira en 60 árum. Á 50s síðustu aldar var vinsældir þessarar mataræði óvenju háir, sérstaklega meðal íbúa Frakklands. Hingað til, vegna mikillar fjölbreytni af mataræði, hefur dýrð Miðjarðarhafs mataræði orðið minna skær. Hins vegar segja margir nútíma næringarfræðingar að þetta mataræði sé einn af þeim árangursríkustu og gagnlegustu.
Miðjarðarhafið mataræði virkar ekki aðeins fyrir þyngdartap, það getur hjálpað til við að endurnýja líkamann, koma í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma og einfaldlega verða betri. Opinber lyf tengir þessar eiginleika Miðjarðarhafs mataræði með því að hún byggist á notkun ólífuolía og sjávarafurða.
Það er engin ein og ákveðin lengd Miðjarðarhafs mataræði. Það getur varað frá nokkrum dögum í nokkra mánuði, það veltur allt á því hversu mörg kíló þú vilt léttast.
Valmynd Miðjarðarhafs mataræði
Það eru mörg uppskriftir fyrir Miðjarðarhafið mataræði, fyrir grundvelli þeirra, þú getur tekið fat af Miðjarðarhafið matargerð eða aðlaga þær að uppáhalds uppskriftir þínar. Hér fyrir neðan eru helstu kröfur um gerð matseðils fyrir Miðjarðarhafið mataræði:
- dagleg neysla grænmetis. Grænmeti er talið ábyrgð á heilsu og starfsemi einstaklings. Í samræmi við Miðjarðarhafið er hægt að borða allt að kíló af fersku grænmeti daglega. Eins oft og hægt er að nota: eggaldin og kúrbít, tómatar og gulrætur, hvítkál og sætar paprikur. Eina undantekningin er kartöflur. Sérstakt viðhorf meðal íbúa Miðjarðarhafsins við ólífurnar, eins og þau eru talin óvenju gagnleg. Notkun ólífa með mataræði Miðjarðarhafsins er ekki takmörkuð;
- regluleg notkun kolvetna. Miðjarðarhafið er einnig kallað "mataræði" . Ólíkt mörgum öðrum matkerfum sem takmarka neyslu hveiti, krakkar Miðjarðarhafið mataræði á móti. Makarónur úr heilkorni eru talin mjög gagnlegar og án þess að þau nái tilætluðum áhrifum matarins muni ekki ná árangri;
- notkun próteina. Samkvæmt mataræði Miðjarðarhafsins ættir þú reglulega að borða sjávarafurðir og fiturík kjöt. Viðunandi takmarkaður neysla á eggjum - ekki meira en 4 stykki á viku. Einnig, í litlu magni getur þú borðað mjólkurafurðir - olli mjólk, kefir, jógúrt;
- strangt mataræði. Notkun kolvetna er aðeins leyfð í morgunmat. Á daginn hefur þessi matur tími til að melta og samlagast. Kvöldverður ætti að vera auðvelt - grænmeti, lítið magn af próteinvörum. Hádegismatseðillinn getur innihaldið neina viðunandi rétti. ;
- á Miðjarðarhafinu ætti að útiloka mataræði úr kotasælu, vörur sem innihalda hreinsaðar kolvetni, salt og sykur.
Miðað við umsagnir Miðjarðarhafs mataræði og tilmæli lækna, þetta mataræði er þolað auðveldlega og hentugur fyrir næstum alla. Eina undantekningin er sú sem ekki líkar við sjávarafurðir.
Allir sem vilja léttast ætti ekki að gleyma því að mataræði getur ekki alveg losnað við umframkíló. Til þess að ná tilætluðum árangri er nauðsynlegt að hafa virkan lífsstíl og hafna slæmum venjum. Aðeins í þessu tilfelli er verulegt tap á umframþyngd mögulegt án þess að valda líkamanum skaða.