Lögun kvenkyns líkamans stuðlar að uppsöfnun fitu á mest óviðeigandi stað fyrir þetta - á læri og rass. Þeir sem eru mest áhugaverðir fyrir mann geta verið skemmdir með fitu eða feitur brjóta, eða jafnvel verra - appelsína afhýða. Hvað ef konan finnur að hún lítur ekki eins vel út og hún vill? Svarið er einfalt - að léttast! En þú þarft að léttast á réttan hátt, til þess að nota nákvæmlega vandamálin. "Er sérstakt mataræði fyrir mjaðmir og fætur, eða getur þú borðað mataræði fyrir rassinn?", Spyrðu. Það er! A mataræði sem við munum kynna þér svo og er kallað - mataræði fyrir mjöðm, fætur og rass. Þetta mataræði felur í sér ekki bara jafnvægi mataræði, heldur sameinar einnig líkamlegar æfingar til þess að ná hámarksáhrifum. Þetta mataræði mun fjarlægja umframþyngd beint á vandamálum líkamans: á mjöðmum, rass, maga.
A mataræði fyrir fætur og læri er hannað fyrir konur til að hjálpa mjaðmum sínum og sitjandi teygjum. En þetta mataræði er hægt að nota og menn, sérstaklega ef þeir eru með bjórmauk. Þetta mataræði leyfir þér einnig að fjarlægja nokkrar auka tommur í mitti.
Lengd fæðunnar fyrir fætur og læri er 14 dagar. Á þessum tíma getur þú tapað frá 5 til 6 kg af umframþyngd. Mataræði er lítið kaloría, með leyfilegan daglega kaloríuhraða 1200 - 1300. Fjöldi máltíða skal vera að minnsta kosti 5 sinnum og hlutar ættu að vera samræmdar. Vörur neyta viðkomandi plantna uppruna, og á þeim tíma gefast upp allt sætur og feitur. Hafa í mataræði þínu fullt af ferskum ávöxtum og grænmeti. Það er betra en árstíðabundið, þar sem líkurnar á að þau verði náttúruleg, frekar en gróðurhús, er nógu stór. Notaðu vatnsmelóna, ef það er mögulegt, fjarlægir það umfram vatn úr líkamanum. Ef þú velur árstíð vatnsmelóna í mataræði skaltu borða hálft vatnsmelóna á dag. Mælt er með því að útiloka notkun áfengis og fitusafa. Einnig á mataræði sem þú þarft að taka fjölvítamín.
Ráðlagður magn af vökva, drukkinn á dag - 2 lítrar. Reyndu að drekka minna kaffi og te, gefðu þér val á steinefnum án gas. Og auðvitað, ekki gleyma að fá hámarks áhrif úr mataræði til að slimming fæturna og læri, þú þarft líkamlega æfingar.
Dæmi um mataræði fyrir fætur og læri
Breakfast - soðið egg, grænmetis salat.
Annað morgunmat er epli og appelsínugult.
Hádegisverður - grænmetisúpa, stykki af svörtum brauði, safa.
Hádegisverður - kjöt (kjúklingur eða kálfakjöt) plokkfiskur með grænmeti.
Kvöldverður - soðnar kartöflur með salati.
Rauðsæði Rosemary Conley er
Virkt mataræði fyrir fætur og læri var þróað af Rosemary Conley aftur árið 1988. Í bók sinni lýsir hún í smáatriðum hvernig á að borða, (bókin inniheldur sérstakt valmynd og lista yfir leyftar vörur) og auk þess heildarþjálfunarkerfi. Mataræði á mjöðmum R. Conley byggist á mataræði með lágum kaloríum. Eins og þú veist er þetta sannað og vinnandi aðferð, en að halda því fram að mataræði muni leiða til þyngdartaps á fótum eða mjöðmum getur það ekki. Það er líklegt að með mjaðmum og rassum muni einnig missa maga, vopn og brjósti.
Æfingar til að draga úr mjöðmum
- Hlaupandi með mikilli mjöðmhækkun. Lengd eins nálgun er 10-15 sekúndur. Aðeins þrjár aðferðir.
- Lyftu fótunum til hliðanna. Þú getur ekki gert æfingarnar til að sveifla fótunum, þú þarft að hægt og rólega hækka og lækka fæturna. Fyrir 10 endurtekningar á fótinn. Þrjár aðferðir.
- Sitja á stól, kreista boltann á milli hnéanna, slakaðu síðan á fótunum, en haltu boltanum. Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum, hægt að þenjast á vöðvum fótanna og með seinkun á spenna á 5-7 sekúndum.
- Squats. Skrúfa skal framkvæma með því að setja hendurnar á bak við höfuðið eða með því að fara yfir brjóstið. Mælt er með að gera 100 sitja-ups á dag. Má skipta í þægilegan fjölda aðferða, að eigin ákvörðun.
Mælt er með að ganga meira, 5 km á dag (þetta er um klukkutíma að ganga í meðallagi hraða), það mun einnig vera gagnlegt að hlaupa, hoppa og ganga.