Til að viðhalda líkamlegu formi í fullkomnu ástandi eru sérstök mataræði fyrir íþróttamenn. Til að velja viðeigandi valkost fyrir þig þarftu að skilja sjálfan þig hvers konar niðurstöðu þú vilt fá. Til að fylgjast vel með mataræði ber að íhuga eftirfarandi reglur:
- Fylgdu öllum tilmælum og reglum um valið mataræði.
- Til þess að hugsa ekki um bannaðan mat skaltu gera fleiri íþróttir.
- Stöðugt mæla og skrá niðurstöðurnar þínar.
- Á miklum þjálfun eða í keppnum er betra að fara ekki í neina mataræði.
- Til að velja mataræði þarftu að vita ekki aðeins líkamleg breytur þínar, heldur einnig magn vökva og orku í líkamanum.
- Horfa á vatnsvægið í líkamanum.
- Á hverjum degi ættirðu að borða um 7 g af kolvetnum á 1 kg af líkamanum.
Mataræði fyrir íþróttamenn "þurrkun"
Það eru grundvallaratriði sem þarf að fylgja á meðan slíkt er á fæðunni:
- telja hitaeiningar;
- Borða flókna kolvetni og það er betra að neita einföldum sjálfur eða borða þá í lágmarks magni;
- drekku mikið af vatni, að minnsta kosti 3 lítra;
- Borða oft, en ekki í stórum hlutum;
- bæta við mataræði, íþróttum og næringarefnum og þá verður niðurstaðan ekki lengi í komu;
- Síðast borða 4 klukkustundir fyrir svefn.
Fita brennandi mataræði fyrir íþróttamenn
Þessar mataræði eru prótein, þau koma jafnframt í jafnvægi á umbrotum í líkamanum. Borðuðu matvæli sem eru rík af próteini, en með lágmarks magn af kolvetnum. Þegar líkaminn hættir að fá kolvetni, byrjar það að nota geymda fitu til að fá nauðsynlega orku.
Kolvetni mataræði fyrir íþróttamenn
Í þessari útgáfu eru allir snakkur bönnuð, aðeins helstu máltíðir. Fjöldi sælgæma sem notuð ætti að vera í lágmarki. Fita borða í litlu magni, einnig gleymdu ekki um prótein. Drekka nóg af vatni, að minnsta kosti 8 glös.
Möguleg skaða
Slík mataræði fyrir íþróttamenn stúlkna getur valdið skaða á líkamanum. Fyrstu óþol sumra vara, íhugaðu þetta þegar þú velur mataræði. Með langvarandi samræmi við mataræði geta niðurstöðurnar verið lágmarks. Ef mataræði veitir ekki vítamínum og nauðsynlegum steinefnum er betra að nota ekki slíkt mataræði.
Mundu að aðeins læknirinn og þjálfari þinn geti fundið rétta íþróttadrykkinn fyrir þig, sem mun hjálpa þér að bæta líkamlegt ástand og skaða heilsu þína ekki.