Íþróttir mataræði fyrir þyngdartap

Íþróttaþyngd fyrir þyngdartap er nauðsynlegt fyrir fólk sem fær reglulega mikla hreyfingu. Það er mjög mikilvægt að þetta mataræði inniheldur steinefni, amínósýrur og vítamín .

Íþróttaþyngdin fyrir þyngdartap fyrir konur og karla er ekki aðeins ætlað að missa umfram kíló, heldur einnig til leiðréttingar á líkamanum, eða öllu heldur vandamálum þess.

Mikilvægar reglur og þættir í mataræði

Á hverjum degi ætti maður að fá allt að 50 virk efni. Í samlagning, the íþrótta mataræði fyrir karla og konur fyrir þyngd tap ætti að byggjast á kolvetnum og próteinum. Í slíku mataræði ætti að vera:

1. Kolvetni, sem eru helstu uppsprettur orku. Fólk sem tekur þátt í íþróttum er nauðsynlegt að daglegt matseðill 55% samanstóð af kolvetni. Það er hlutfall sem mun hjálpa þér að reikna út það magn sem þú þarft: Fyrir 1 kg af þyngd þú þarft 5 g af kolvetnum.
2. Prótein, sem er ómissandi efni fyrir líkamsvöðva. Magn þess er um 15% af heildarmassi vara. Fyrir íþróttamenn er mælt með því að neyta próteinhrista.
3. Fita, magn þess ætti ekki að vera meira en 30% af heildarfjölda vara á dag. Aðeins er nauðsynlegt að velja gagnlegar fitu, til dæmis, hnetur, ólífuolía eða avókadó.
4. Vítamín og steinefni nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans.
5. Vatn, sem á íþróttum, tapast í miklu magni. Í ljósi þessa þarftu stöðugt að fylla jafnvægið. Til að gera þetta, á hverjum degi sem þú þarft að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni.

Til að fá úr mataræði þarftu að fylgja ákveðnum reglum:

1. Íþróttir mataræði getur varað nógu lengi og það getur jafnvel verið raðað í næringarkerfi fyrir íþróttamenn.
2. Mataræði ætti að vera fjölbreytt þannig að þú fáir ekki leiðindi með slíkt mataræði.
3. Dagleg valmynd ætti ekki að innihalda meira en 1800 kkal.
4. Borða litlar máltíðir og að minnsta kosti 4 sinnum á dag.

Valmynd íþrótta mataræði fyrir þyngdartap

Þú getur sjálfstætt breytt mataræði með því að velja fleiri viðeigandi vörur fyrir þig.

Dæmi valmynd:

Morgunverður - hafragrautur, eldaður á vatni, mjólk, egg og ávextir.

Hádegisverður - halla kjöt eða fiskur, gufað eða soðið, stewed grænmeti og ávextir.

Snakk - lágt feitur kefir eða jógúrt, auk ávaxta .

Kvöldverður - bakaður í ofni fiski og kjúklingabringu, auk salat af grænmeti.

Mundu að til viðbótar við rétta mataræði fyrir þyngd tap þarf reglulega hreyfingu.