Eins og þú veist, lífið er hreyfing, og fyrir hreyfingu þurfum við orku. Orkugjafar til hreyfingar okkar eru prótein, fita og kolvetni , en hvers vegna þurfum við þá vítamín sem "ætti að vera ríkur í mataræði"?
Hvers vegna þarf ég vítamín?
Vítamín eru skapari þessara aðstæðna inni í líkamanum, þar sem það er losun orku, vöxtur, rotnun, verk hverrar frumu okkar. Þeir eru hvatir á lífefnafræðilegum aðferðum, engin efnaskiptaþrep líður án þátttöku þeirra. Þú spyrð, gera vítamín fyrir íþróttamenn meiri þýðingu en fyrir fólk sem er minna virkt? Svarið getur ekki verið ótvíræð, en sú staðreynd að íþróttamenn þurfa meira vítamín, staðfestir meiri orkukostnað, fleiri efnaskipta- og efnaskiptaferli og að lokum löngun þeirra til að byggja upp vöðva.
Hvað eru virkni vítamína í íþróttum?
Til að skilja hlutverk vítamína í lífi íþróttamanna, munum við íhuga hvað nákvæmlega vítamín er mælt fyrir í íþróttum: Þeir verja gegn ofnæmisvaldandi áhrifum, sem hafa áhrif á þriðjung og helming allra íþróttamanna.
Complex vítamín er nauðsynlegt fyrir breytingar á lífinu:
- stigum virkrar vaxtar (æsku, unglinga);
- breytingar á þjálfunarstillingu: bindi, tíðni, styrkleiki;
- í tímum "þurrkun", fastandi, grænmeti;
- við notkun á aukinni skammt af trefjum (við umfram kröfu um В2, В12, В6 eykst, við aðlögun vítamína А, ї, В2 versnar);
- með skorti á vítamínum í mataræði (það er sannað að jafnvel tilvalið mataræði inniheldur 20-30% minna vítamín en íþróttamenn þurfa);
- fæði með næringargildi undir 2000kcal / dag;
- tíðar og skyndilegar breytingar á loftslagssvæðum;
- meðvitaður umbætur á líkamlegu eða andlegu formi;
- vandamál með umbrotum;
- eftir aðgerð og eftir bata
- á tímabilinu yfirþjálfun.
Hvernig á að taka vítamín?
Í íþróttamiðlun eru enn mótsagnir, hvaða vítamín fyrir íþróttamenn eru betri - monovitamins eða flóknar efnablöndur, og engar sérstakar reglur eru til að reikna skammtinn. Það er vitað að öll vítamín samskipti á einhvern hátt eða annan hátt, auka eða minnka áhrif. En það er ekki allt. Makró- og örverur hafa einnig áhrif á meltanleika vítamína og þriðja spurningin kemur upp: hvaða vítamín er þörf fyrir íþróttamenn með eða án steinefna aukefna? Sumir lyfjafræðingar telja að taka steinefni ætti að vera sérstakt námskeið, en ef þú ert ekki með persónuleg lyfjafræðing þarftu að finna sjálfan þig besta flókna vítamínuppbót fyrir íþróttamenn.
Flókið "Alvitil" inniheldur eingöngu vítamín, er framleitt í töflum og sírópi.
"Decamewith" inniheldur 10 helstu vítamín fyrir íþróttamenn og metíónín.
"Multi-tabs": klassískt flókið - B-hóp vítamín og örverur; fjölvítamín flókið - sett af vítamínum auk steinefna; Einnig er flókið "multi-tabs plus" með fituleysanleg vítamín og flókið til að koma í veg fyrir joðskort.
Tri-vi-plus - vítamín í samsetningu með sinki, seleni og kopar.
Bitam - vítamín í hópi B, örverur, mefansýra. Slík samsetning af vítamínum mun vera gagnleg fyrir íþróttamenn í líkamsbyggingu, þar sem lyfið hefur áhrif á próteinbyggingu, léttir þroti, styrkir æðar og flýtur fyrir vaxtarhraða.
Þessi lyf eru svokölluð "apótek" flókin, en einnig er hægt að finna mikið af vítamínuppbót í verslunum í næringarvörum, svo sem Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax fjölvítamín og aðrir.