Sænska mataræði

Sænsk mataræði er einstakt leið til að léttast í jafnvægi, vel aðlagað mataræði og mjög fljótt: í einum viku getur þú tapað aðeins sjö kílóum og þetta án tilfinningar hungurs og annarra vandræða. Hins vegar er aðferðin ekki góð fyrir þunna menn, sem vega um 50 kg, en fyrir konur sem vega meira en 65-70 kg.

Fjöldi máltína er staðalinn - þrír á dag. Tímabilið milli máltíða er sett af þér, en það er betra að það sé það sama.

Fyrsta daginn

1. Morgunverður. Bókhveiti með mjólk eða drekka sérstaklega glas af mjólk.
2. Hádegismatur. 100 g fitukostur, salat (tómötum, búlgarska pipar, laukur), glas af mjólk.
3. Kvöldverður. 3 bakaðar kartöflur, salat úr 200 g af soðnu beets og sýrðum rjóma, stykki af rúgbrauði.

Hinn annar dagur

1. Morgunverður. Bókhveiti með mjólk eða sérstaklega frá bókhveiti, drekka glas af mjólk.
2. Hádegismatur. 2 kartöflur í samræmdu, 250 g af fiski í soðnu formi, salati úr grænu grænmeti.
3. Kvöldverður. Hluti af salati úr hvítkál með lauk og ólífuolíu, par af hörðum soðnum eggjum, glasi með 2,5% fituinnihaldi mjólk.

Þriðja daginn

1. Morgunverður. Gler af mjólk, samloku af brauði og osti.
2. Hádegismatur. 250 g af kjúklingi (þú getur jafnvel steikt), salat af fersku grænmeti, glas af eplasafa.
3. Kvöldverður. Mashed kartöflur undir osti skorpu, stykki af rúgbrauði, glas af mjólk.

Fjórða daginn

1. Morgunverður. Gler af safa (epli), 2 ristuðu brauði, þurrkað í þurru pönnu.
2. Hádegismatur. A stykki af soðnu kjöti með bókhveiti, stórt epli.
3. Kvöldverður. Lítið soðið hrísgrjón, salat tómatar og lauk, glas af mjólk.

Fimmta daginn

1. Morgunverður. Orange og glas jógúrt.
2. Hádegismatur. Mashed kartöflur með köku og te.
3. Kvöldverður. Orange, hvaða ávextir, glas af eplasafa.

Sjötta daginn

1. Morgunverður. Bókhveiti með mjólk.
2. Hádegismatur. Bakaðar kartöflur og smá soðið kjöt, lítið epli og appelsínugult.
3. Kvöldverður. Smá soðið hrísgrjón, salat gúrkur, hvítkál og laukur.

Sjöunda daginn

1. Morgunverður. Smá soðið hrísgrjón og glas af heitu mjólk.
2. Hádegismatur. Bakaðar kartöflur og meðaltal hluta af fiski, epli, appelsínu, glasi af safa (appelsínugult).
3. Kvöldverður. Nautakjöt, grænmetis salat (tómatur, agúrka), epli, rúgbrauð, glas af eplasafa.

Helst ætti máltíðin að vera sú sama á hverjum degi. Það er betra að dreifa matartíma jafnt: til dæmis morgunmat kl 9:00, hádegismat kl 13:30, kvöldverður klukkan 18:00. Bannað matvæli eru allt sem ekki eru skráð í mataræði.