Hvernig á að missa 5 kg á viku?

Þú getur þyngst á stuttum tíma, en erfitt er að falla. En stundum eru aðstæður þegar þú þarft að losna við kíló sem þú þarft á stuttum tíma. Í þessu tilviki verður fylgt nokkrum mikilvægum reglum og nauðsynlegt verður að gera mikla viljastyrk.

Hversu fljótt tapar 5 kg á viku?

Þeir sem ekki vita hvernig á að missa 5 kg á viku, mæla næringarfræðingar með samþættri nálgun við málið. Það felur í sér:

• mataræði;
• í meðallagi íþróttir æfingar;
• mikið magn af vökva;
• rétt máltíðabundin áætlun.

Við skulum íhuga hvert af þessum þáttum í röð.

Mataræði, hjálpa til við að missa 5 kg á viku

Til þess að losna við 7 daga umframþyngd geturðu notað þessa mataræði:

1. Herbal mataræði. Matur máltíð í þessu mataræði samanstendur af sítrónusafa og ávaxtasalat . Lemonade er unnin úr stykki af sítrónu kreisti í glas af vatni. Salat má neyta aðeins hálftíma eftir að drekka sítrónusafa. Fyrir ávaxtasalat geturðu tekið 3 ávexti af eftirfarandi: peru, epli, mandarin appelsínugult eða appelsínugult. Diskurinn er fylltur með fiturík náttúruleg jógúrt.

Í hádeginu er grænmetis salat hentugur. Það er gert úr hvítkál, gúrkur, tómatar og annað grænmeti, nema kartöflur. Þú getur skilið salatið með sítrónusafa og ólífuolíu. Notkun salt og sykurs í mataræði er bönnuð. Í hádeginu er hægt að drekka glas kefir með lágan fitu.

Í kvöldmat er ávaxtasalat og grænt te undirbúið. Te má skipta með jógúrt.

Slíkt mataræði ætti að fylgja í sjö daga, eftir það er nauðsynlegt að láta það vera snyrtilegt. Til að kynna aðrar vörur er mikilvægt smám saman, auka smám saman mataræði.

2. Bókhveiti mataræði. Á þessari viku getur þú borðað aðeins eitt fat: gufað bókhveiti. En það er ekki hægt að salta eða bæta við olíu. Á öllu mataræði ætti að drekka mikið magn af vökva. Ef þú fylgir mataræði rétt í viku getur þú tapað meira en 5 kg. Haltu þessu mataræði aðeins 5-7 daga. Lengri fylgni við þetta mataræði getur leitt til vítamínskorts og skertrar starfsemi líkamans.
3. Mataræði á súpunni. Þetta er annað mataræði til að missa 5 kg á viku. Undirbúa súpa úr grænmeti án þess að bæta við kartöflum. Súpa er hægt að borða í eins mörgum og þú vilt. Í meira en viku getur slíkt mataræði losnað við 5 eða fleiri pund af umframþyngd.

Íþróttir æfingar

Það er ekkert leyndarmál að íþróttir æfingar hjálpa brenna aukalega hitaeiningar. Hins vegar er það þess virði að íhuga að á meðan á mataræði er orku líkamans minnkað, svo ekki taka of virkan íþrótt. Það er betra að gefa kost á morgundómum, íþrótta göngu , sund. Ef íþróttin er ekki hesturinn þinn skaltu ganga á kvöldin.

Mikið magn af vökva

Vatn hjálpar líkamanum að leysa upp skaðleg efni og fjarlægja þau úr líkamanum. Í mataræði heldur hún líkamlega styrk og flýtur fyrir þyngdartapi. Dagur ætti að drekka amk tvö lítra af hreinu vatni. Ekki er hægt að skipta vatni með te, compotes, safi og öðrum drykkjum.

Rétt matáætlun

Mikilvægt atriði í því að svara spurningunni, hvernig get ég tapað 5 kg á viku, er rétt máltíðabundin áætlun.

Helstu matarálag ætti að vera á fyrri hluta dagsins, því að umbrotsefnin eru virkari á þessum tíma dags. Því nær að kvöldið ætti minni hluti að vera. Fyrir tvær til þrjár klukkustundir fyrir svefn skaltu hætta alveg að borða.

Það er ekki nauðsynlegt að efast um hvort það sé í raun að selja 5 kg í viku. Sterk viljastyrkur, löngun og fylgja meginreglunum sem lýst er hér að ofan mun hjálpa að losna við auka pund og verða grannur og sjálfstraustari.