Til að hreinsa líkama þinn, það er að "uppfæra kerfið", getur þú notað losunardegi. Hann reyndist einnig hafa áhrif á að missa þyngd. Það eru ákveðnar reglur um skipulagningu affermingar og fjölda valkosta, svo það er eitthvað til að velja úr.
Af hverju þurfum við föstu daga?
Margir hafa heyrt um affermingu, sem hægt er að líta á sem hvíld fyrir líkamann. Það byggist á ströngum takmörkun á matseðlinum, sem samanstendur af einum eða par af vörum. Ekki er mælt með því að eyða því meira en einu sinni í viku. Fjölmargar valkostir eru þekktar, en bestir dagar skulu ekki hafa caloric gildi yfir 1000 kkal. Ráðlagt er að ráðfæra sig við lækni áður en þetta er tekið.
Affermingardagar auka skilvirkni hvers mataræði, þar sem þau bæta virkni meltingarfærisins og virkja efnaskiptaferli. Þeir hjálpa við aðstæður þegar þyngd á þyngdartapi hættir að lækka og þú þarft að hefja ferlið aftur. Annar kostur við affermingu er örvun nýrna sem hjálpa til við að losna við of mikið vökva og bæta starfsemi þörmanna.
Hvernig á að eyða fastan dag?
Fyrir affermingu til að koma aðeins ávinningur, er nauðsynlegt að framkvæma það rétt, sem nauðsynlegt er að taka tillit til tiltekinna tillagna sérfræðinga:
- Þegar þú ákveður fastan dag er það þess virði að undirbúa það fyrirfram og útrýma fitu og þunga mat úr valmyndinni í einn dag.
- Það er ekki nauðsynlegt meðan á takmörkun á að borða að taka þátt í líkamlegri starfsemi, vegna þess að líkaminn verður veikður. Það mun vera gagnlegt að nudda, sem mun frekar bæta efnaskipti og efla hreinsun.
- Það er best að skipta um mismunandi tegundir af föstu daga, sem mun hjálpa til við að ná betri árangri.
- Ekki er mælt með því að nota viðbótar hægðalyf og þvagræsilyf við útskrift, annars getur það verið heilsuspillandi.
- Reglurnar á föstu degi benda til þess að þú þarft að drekka 2-3 lítra af vatni á dag.
- Mikilvægt er að fara frá afferminu smám saman. Ef þú ætlar að skipta yfir í rétta næringu þá er þetta farsælasta stundin.
- Hreinsaðu líkamann 1-2 sinnum í viku. Ef þú notar það oftar getur þú versnað heilsufar þitt.
- Leyfilegt magn af vörunni er skipt í jafna hluta, sem er borðað allan daginn, sem mun hjálpa til við að gleyma um hungursskynjun.
- Það er bannað að nota salt og krydd á meðan á affermingu stendur, þar sem þeir halda vökva í líkamanum, sem mun stuðla að útliti puffiness.
Hvað eru fastandi dagar?
Það eru mismunandi tegundir af affermingu, til dæmis geta þær verið breytilegar í einum til þremur dögum. Áður en þú skilur hvernig á að raða föstu degi ættir þú að skilja í hvaða tilgangi það verður notað:
- Til að missa þyngd . Talið er að besta leiðin til að takast á við þetta vandamál sé "fljótandi" mataræði byggt á notkun mataræði grænmetisúpa .
- Til að hreinsa líkamann . Veldu fyrir affermingu matvæla sem eru rík af trefjum, sem hreinsa þörmum, fjarlægja eiturefni og eiturefni.
- Til að brenna fitu. Til að hraða þessu ferli er mælt með því að velja próteindaga, til dæmis á kotasæti, kefir eða alifuglakjöti.
- Fyrir vökvasöfnun . Til að losa þvagakerfið þarf að nota vörur með mikið kalíummagn og útilokun salt. Góður kostur er ósalta hrísgrjón.
Hvað getur þú borðað á föstu degi?
Það er mikið úrval af valkostum fyrir losun líkama, sem eru skipt í samræmi við mismunandi viðmiðanir. Það eru slík afbrigði af affermdadögum:
- Kolvetni . Þetta felur í sér að borða ávexti, grænmeti, bókhveiti og hrísgrjón hafragrautur og önnur svipuð matvæli. Veldu matvæli sem eru rík af flóknum kolvetnum og trefjum.
- Feit . Þessi hópur inniheldur mjólk, sýrðum rjóma og rjóma mataræði.
- Prótein . Vinsælasta gerð affermingar, sem gerir kleift að nota kjöt, fisk, kotasæla eða jógúrt.
Affermingardagur - skilvirkasta
There ert a einhver fjöldi af valkostur fyrir afferma daga sem gefa góðar niðurstöður og eru vinsælar. Besta dagar fyrir þyngdartap og endurheimt líkamans eru þau sem voru vald til samráðs við lækni þar sem einkenni lífverunnar verða að taka tillit til. Að auki er nauðsynlegt að einbeita sér að eigin smekk, svo að valið vara sé líklegt og það gæti verið haldið um stund.
Affermingardagur á kefir
Vinsælasta valkosturinn sem mun bæta líkamann og stuðla að þyngdartapi. Kefir inniheldur gagnlegar vítamín , sýrur, steinefni, bakteríur, ger og önnur efni. Kefir losunardagur er hentugur fyrir fólk sem er ekki með ofnæmi fyrir mjólkurafurðum. Þú þarft að velja drykk sem var sleppt fyrir meira en þrjá daga síðan og fituinnihald hennar er ekki meira en 5%. Daglegt hlutfall er 1,5 lítrar, sem skiptist í fimm hluta. Þú getur valið frídag fyrir kotasæla og kefir, þar sem drykkur bætir 3 msk. skeiðar af kotasæla.
Losandi dagur á bókhveiti
Þessi gróft er mjög gagnlegt, því það felur í sér fjölbreytt úrval af makró- og örverum, auk vítamína. Að auki inniheldur það lýsín, sem er mikilvægt fyrir samlagningu kalsíums. Mismunandi gerðir afferðardegi, þ.mt bókhveiti, hjálpa ekki aðeins að verða heilbrigðari innan frá, heldur einnig að bæta útlit húðarinnar, hársins og neglanna. Til að ná hámarksáhrifum grís þarftu ekki að elda en stela.
Til líkamans skorti ekki prótein, þú getur sameinað bókhveiti með jógúrt. Nauðsynlegt er að taka 0,5 kg bókhveiti og 1 lítra kefir. Ef þess er óskað er hægt að blanda þeim saman eða nota þær sérstaklega. Þessi samsetning hefur hæga hægðalosandi áhrif á líkamann, sem mun hjálpa til við að hreinsa og endurheimta þörmarnar varlega. Affermingardagur má framkvæma á bókhveiti með grænum eplum með því að nota ekki meira en þrjú stykki.
Affermingardagur á hrísgrjónum
Ef hrísgrjónin er meira eins og hrísgrjón, þá veldu það fyrir affermingu. Í samsetningu þess eru vítamín af flokki B, steinefni og prótein. Innifalið í kalíum, mun hjálpa fjarlægja umfram salt úr líkamanum. Það er mikilvægt að íhuga að fólk með ofnæmi fyrir glúteni, sem er í hrísgrjónum. Árangursríkir slíkir þyngdartímadagar fyrir þyngdartap, þar sem þau bæta meltingu og efnaskiptahraða . Það er betra að velja ópólað eða villt hrísgrjón. Fyrir einn dag geturðu borðað 1 kg af korni, ekki gleyma um vatnið. Renndu fyrst fyrir nóttina og látið þá sjóða í 0,5 lítra af vatni.
Affermingardagur á ávöxtum
Í valmyndinni sá sem horfir yfir heilsuna, ætti að vera ávöxtur, ríkur með vítamínum og steinefnum. Að auki innihalda þau trefjar sem fjarlægja skaðleg efni úr líkamanum og bætir meltingu. Á föstu degi á ávöxtum hefur eigin einkenni:
- Veldu aðeins eina tegund af ávöxtum, sem upphæðin ætti ekki að vera meira en 2 kg.
- Það er bannað að nota sætar ávextir, til dæmis ferskjur, bananar eða vínber, vegna þess að þeir hafa hátt kaloríugildi.
- Öruggasta og gagnlegur er losunardegi á eplum, plómum, vatnsmelóna, persímum og sítrus.
Affermingardagur á grænmeti
Að auki, það í grænmeti eru mörg vítamín og steinefni, þau eru rík af flóknum kolvetnum, sem halda tilfinningu um mætingu. Það eru trefjar í grænmeti, sem hjálpar til við að hreinsa þörmum og draga úr matarlyst . Það hjálpar slíka léttir til að bæta meltingu. Það eru þrjár valkostir fyrir affermingu, en í öllum tilvikum er heildarfjöldi grænmetis 1,5 kg.
- Losandi dagur á gúrkum eða öðru hráu grænmeti er tilvalið fyrir sumarið. Þú getur ekki aðeins valið eina tegund af grænmeti, en notaðu samsetningu þeirra, til dæmis, hvítkál, tómatar og gúrkur. Frá þeim er heimilt að undirbúa salat, aðeins án aukefna, til dæmis olíu.
- Annar leiður af affermingu er á soðnu grænmeti. Vinsælasta valkosturinn felur í sér notkun hvítkál og hvers kyns þekktra tegunda, til dæmis hvíthöfuð eða spergilkál.
- Fyrir affermingu dagsins eru stewed grænmeti hentugur. Til að elda plokkfiskur er hægt að nota aspas, kúrbít, pipar, korn og baunir. Mundu leyfilegt magn. Allt grænmeti, hella lítið magn af vatni og elda í 10 mínútur.
Losandi dagur á vatni
Erfiðasta útgáfa af affermingu, sem aðeins er hægt að nota heilbrigt og þjálfað fólk, því að um daginn verður þú aðeins að drekka vatn án gas. Daglegt magn vökvans er frá 1,5 til 4 lítra. Afrennslisdagur þýðir að neyta hverrar klukkustundar ekki meira en tvö glös í litlum sips. Næsta dag að morgni er einnig mælt með því að drekka vatn og bæta við matseðlinum hrár gulrót sem mun hjálpa til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum. Til hádegismat og kvöldmat veljið aðeins mataræði með lágum kaloríum.
Affermingardagur á meðgöngu
Til að losna við konur í stöðu er aðeins ráðlagt með leyfi læknis. Megintilgangur þess er að auðvelda vinnu líffæra, hraða umbrotum, fjarlægja umfram vatn og bæta vefaukandi ferli. Affermingardagur fyrir barnshafandi konur er ráðlagt fyrir mikla þyngd , offitu, vöðvaspennu, hægðatregða og óeðlilegar aðstæður í meltingarvegi. Losa dagskvöld í stöðu ætti að fylgja reglunum:
- Það er mikilvægt að láta ekki tilfinningu hungurs, svo farðu í hættu máltíð og borða mat á tveggja klukkustunda fresti.
- Notkun slíkra takmarkana í matvælum er ekki meira virði en einu sinni í viku, annars mun það ekki leiða til góðs en skaða.
- Hitaeiningardagur af losunardegi skal ekki vera minni en 1500 kkal.
- Það er best að velja affermingu á kefir, bókhveiti eða eplum.