Sennilega vilja mörg konur að fá sig á mataræði sem birtist fyrir nýárið eins og venjulega og venja að klæða sig upp jólatré. Jæja, þú getur léttast á nýárinu - þótt desember sé þegar fljótt að fljúga í gegnum dagatalið með stubbar fingur hennar. Mataræði fyrir nýárið, sem við bjóðum þér, er mjúkt og blíður. Það er hannað í þrjár vikur, þar sem þú tapar frá 0,5 til 1 kg af þyngd. Þannig að með nýju ári verður þú að léttast með að minnsta kosti eitt og hálft kíló - stundum er bylgja nóg til að kaupa þér nýjan kjól eða föt fyrir smærri fjölda.
1. viku
Mánudagur
Morgunverður: Rúturbrauð með matskeið af mjúkum smjörlíki og matskeið af hunangi + glas af ávaxtasafa + kaffi eða tei.
Annað morgunverð: jógúrt 2% fitu + 10 vínber.
Hádegisverður: Hluti af sætum pipar fyllt með osti úr osti 2,2% fituinnihaldi + salat gúrkur, gulrætur, sætur pipar + stykki af rúgbrauði.
Snarl: ein appelsína.
Kvöldverður: Túnfiskur í olíu eða vatni (niðursoðinn matur) + Hluti af Spínatssalat með matskeið af granatepli fræjum.
Þriðjudagur
Morgunverður: Brauðstafur með sesamfræjum + matskeið ostur pasta 3% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunmat: glas af ávaxtasafa + tveir rúg kex.
Hádegisverður: hluti af bakaðri laxi + þjóna af grænu salati.
Eftirmiðdagur: Kiwi.
Kvöldverður: jógúrt 2% fitu + hluti af soðnum villtum hrísgrjónum.
Miðvikudagur
Morgunverður: glas af mjólk 2% + tveir prunes + þrjár matskeiðar heilkorn + kaffi eða te.
Annað morgunmat: appelsínugult.
Hádegisverður: Hluti af soðnu spínati með hrísgrjónum + tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% fituinnihaldi + stykki af rúgbrauði.
Snakk: jógúrt 2% fitu + tveir þurrkaðar apríkósur.
Kvöldverður: eggjakaka frá tveimur eggjum, tómötum og sætum pipar + ein þjóna salat úr árstíðabundnu grænmeti + stykki af rúgbrauði.
Fimmtudag
Morgunverður: ristuðu brauði + glas af ávaxtasafa + kaffi eða te.
Annað morgunmat: jógúrt 2% fituinnihald með einni matskeið af fræjum sólblómaolíu og teskeið af hunangi.
Hádegisverður: Hluti af bökuðu kjúklingi + þjóna salati með hvítkál og gulrætur.
Eftirmiðdagur: 10 berjum af vínberjum.
Kvöldverður: Rusk frá bran brauð, tómötum, oregano, tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% feitur, fjórir ólífur.
Föstudagur
Morgunmatur: fjórir fullorðnir kex + tveir matskeiðar ostur pasta 3% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunmat: epli.
Hádegisverður: Kartöflur, braised ásamt kúrbít og eggaldin + tveir matskeiðar af kotasæti 2,2% feitur.
Snakk: jógúrt 2% + hálf banani.
Kvöldverður: hluti af bakaðri sveppum + þjónn grænt salat með balsamísk edik.
Laugardagur
Morgunverður: ristuðu brauði + glas mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunmat: tveir smákökur án sykurs.
Hádegisverður: köku úr kalkúnkukjöti + hluti af soðnu spergilkáli + tveimur miðlungs soðnum kartöflum.
Eftirmiðdagur: epli + 10 berjar af vínberjum.
Kvöldverður: jógúrt 2% fitu með teskeið af hunangi og matskeið af mulið hnetum.
Sunnudagur
Morgunmatur: glas mjólk 1,5% fitu + tveir prunes + þrjár matskeiðar heilkorn + kaffi eða te.
Annað morgunmat: epli.
Hádegismatur: Bakað högg + borið fram salat með hvítkál og gulrætur + 30 grömm af brynza.
Snakk: A stykki (100 grömm) af köku með kotasæti 2,2% fitu.
Kvöldverður: ristuðu brauði + glas mjólk 1,5% fitu.
2. viku
Mánudagur
Breakfast: glas af mjólk 1,5% fituinnihald + fjórar matskeiðar af gróft korn + kaffi eða te.
Annað morgunmat: þrír þurrkaðar apríkósur + þrír valhnetur.
Hádegisverður: Þjónn grænmetis fyllt með hrísgrjónum + tveir matskeiðar af osti af kokkum 2,2% fitu.
Snakk: jógúrt 2% fitu + kiwi.
Kvöldverður: Hluti af soðnu eða bakaðri rækju + hluta af soðnu spínati + stykki af rúgbrauði.
Þriðjudagur
Morgunverður: Brauðstafur með sesamfræjum + matskeið ostur pasta 3% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunmat: banani.
Hádegisverður: hluti af bakaðri lifur + hluti af soðnum kúrbít + stykki af rúgbrauði.
Afmælisdagur: epli.
Kvöldverður: tveir miðlungs kartöflur bökuð með húð + einni matskeið osti pasta 3% fituinnihald + salat tómatar og agúrka.
Miðvikudagur
Breakfast: bar af grófum korni + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunverð: kiwi.
Hádegisverður: Grænar baunir + hluti (30 grömm) af brynza + stykki af rúgbrauði.
Eftirmiðdagur snarl: epli + jógúrt 2% fitu.
Kvöldverður: soðið egg + þjónn salat með gulrótum og agúrka + tveir matskeiðar af kotasæti 2,2% feitur.
Fimmtudag
Morgunmatur: glas af ávaxtasafa + þremur rúgur mola + kaffi eða te.
Annað morgunmat: jógúrt 2% fitu + þrír valhnetur.
Hádegismatur: hluti af bakaðri kjúklingi + þjóna af spergilkál eða blómkál.
Snakk: banani.
Kvöldverður: Rusk frá bran brauð + tómötum + fjórum ólífum + tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% fitu.
Föstudagur
Breakfast: matskeið af osti pasta 3% fituinnihald + glas mjólk 1,5% fituinnihald + rúgbrauð + kaffi eða te.
Annað morgunverð: perur.
Hádegisverður: Hluti af soðnu hrísgrjónum með rækjum + þjóni grænt salat.
Snakk: jógúrt 2% fitu + epli.
Kvöldverður: hluti af bakaðri sveppum + þjóna af spínatssalat + parmesanosti.
Laugardagur
Morgunverður: Rúturbrauð með matskeið af mjúkum smjörlíki og matskeið af sultu eða hunangi + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunverð: tveir fullorðnir kex + tveir matskeiðar af pressuðu kotasæti 2,2% feitur.
Hádegisverður: Þjónn sardínur + einn skammtur af grænu salati + brauð með bran.
Eftirmiðdagur: appelsínugulur.
Kvöldverður: jógúrt 2% fituinnihald með þremur matskeiðar af korni + epli.
Sunnudagur
Breakfast: mjúkt soðið egg + brauð með bran + eitt glas mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunverð: kiwi.
Hádegisverður: Hluti af makkaróni úr hveiti með gróft mala með forcemeat, fjórum matskeiðum sósu og tveimur matskeiðar af rifnum osti + hluta spínatssalat + tveimur matskeiðar af soðnu hrísgrjónum.
Snakk: jógúrt 2% fitu + epli.
Kvöldverður: Túnfiskur í olíu eða vatni (niðursoðinn matur) + Hluti af Spínatssalat með einni matskeið af granatepli fræjum.
3. viku
Mánudagur
Breakfast: glas af mjólk 1,5% fituinnihald + ristuðu brauði + kaffi eða te.
Annað morgunmat: epli.
Hádegisverður: Grænar baunir + brauð með bran + fjórum ólífum + tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% fitu.
Snakk: jógúrt 2% fitu + kiwi.
Kvöldverður: tveir litlar kjúklingar shashlik prik + þjóna grænt salat.
Þriðjudagur
Morgunverður: Rúturbrauð með matskeið af mjúkum smjörlíki og matskeið af sultu eða hunangi + glas af appelsínusafa + kaffi eða tei.
Annað morgunmat: jógúrt 2% fitu + fimm tennur.
Hádegisverður: Hluti af nautakjöti í smjöri sítrónu sósu með kúrbít + hluta af soðnu hrísgrjónum.
Afmælisdagur: epli.
Kvöldverður: jógúrt 2% fitu með matskeið af fræjum sólblómaolíu og teskeið af hunangi.
Miðvikudagur
Morgunmatur: fjórar matskeiðar fullkorn korn + glas mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunmat: appelsínugult.
Hádegisverður: hluti af svörtu baunum + brauð með bran + fjórum ólífum + tveimur matskeiðar af pressuðu kotasæti 2,2% fitu.
Snakk: þrír þurrkaðir apríkósur + einn jógúrt 2% fitu.
Kvöldverður: Túnfiskur í olíu eða vatni (niðursoðinn matur) + Hluti af Spínatssalat með matskeið af granatepli fræjum.
Fimmtudag
Morgunverður: glas af ávaxtasafa + tveir smákökur með korn + kaffi eða te.
Annað morgunmat: tveir kexar úr máltíð með grófu mala + borðskál af osti, líma 3% af fituinnihaldi.
Hádegisverður: Hluti af soðnu kalkúnafileti + Hluti af bakaðri sætri pipar bökuð með kúrbít + brauðstykki með kli.
Eftirmiðdagur: appelsínugulur.
Kvöldverður: soðinn egg + tveir matskeiðar af kotasæti 2,2% fituinnihaldi + hluta salat með hvítkál og gulrætur + brauð með bran.
Föstudagur
Morgunverður: Rúturbrauð + matskeið af osti pasta 3% fitu + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunverð: perur.
Hádegisverður: a þjóna (tíu hakkað stykki) kartöflum bökuð í ofninum með ólífuolíu og oregano + 200 g af soðnu rækju + serving spínatssalat + tveir matskeiðar af kotasæti 2,2% fitu.
Snakk: jógúrt 2% fitu + epli.
Kvöldverður: Serving spínatssalat, tvær matskeiðar af mulið hnetum, tveimur matskeiðum af granatepli fræjum og tveimur matskeiðar af pressuðu kotasæti 2,2% fitu.
Laugardagur
Morgunverður: Rúturbrauð með matskeið af mjúkum smjörlíki og matskeið af sultu eða hunangi + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunmat: tveir kexar úr máltíð með grófu mala + borðskál af osti, líma 3% af fituinnihaldi.
Hádegisverður: Hluti af bakaðri kolkrabba + þjóna af grænu salati + brauði með bran.
Eftirmiðdagur: appelsínugulur.
Kvöldverður: Rusk frá bran brauð + tómötum + fjórum ólífum + tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% fitu.
Sunnudagur
Breakfast: bar af grófum korni + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.
Annað morgunverð: kiwi.
Hádegisverður: hluti af bakaðri kjúklingi + salati með hvítkál og gulrætur + brauð með bran.
Snakk: jógúrt 2% + epli.
Kvöldverður: Toast + salat tómatar og agúrka.
Við vonum að þessi mataræði muni hjálpa þér að líta á gamlársdaginn eins og þú dreymdi um það. Við óskum þér farsælt ár!