Hvernig á að léttast eftir nýárinu?

Sennilega vilja mörg konur að fá sig á mataræði sem birtist fyrir nýárið eins og venjulega og venja að klæða sig upp jólatré. Jæja, þú getur léttast á nýárinu - þótt desember sé þegar fljótt að fljúga í gegnum dagatalið með stubbar fingur hennar. Mataræði fyrir nýárið, sem við bjóðum þér, er mjúkt og blíður. Það er hannað í þrjár vikur, þar sem þú tapar frá 0,5 til 1 kg af þyngd. Þannig að með nýju ári verður þú að léttast með að minnsta kosti eitt og hálft kíló - stundum er bylgja nóg til að kaupa þér nýjan kjól eða föt fyrir smærri fjölda.

1. viku

Mánudagur

Morgunverður: Rúturbrauð með matskeið af mjúkum smjörlíki og matskeið af hunangi + glas af ávaxtasafa + kaffi eða tei.

Annað morgunverð: jógúrt 2% fitu + 10 vínber.

Hádegisverður: Hluti af sætum pipar fyllt með osti úr osti 2,2% fituinnihaldi + salat gúrkur, gulrætur, sætur pipar + stykki af rúgbrauði.

Snarl: ein appelsína.

Kvöldverður: Túnfiskur í olíu eða vatni (niðursoðinn matur) + Hluti af Spínatssalat með matskeið af granatepli fræjum.

Þriðjudagur

Morgunverður: Brauðstafur með sesamfræjum + matskeið ostur pasta 3% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunmat: glas af ávaxtasafa + tveir rúg kex.

Hádegisverður: hluti af bakaðri laxi + þjóna af grænu salati.

Eftirmiðdagur: Kiwi.

Kvöldverður: jógúrt 2% fitu + hluti af soðnum villtum hrísgrjónum.

Miðvikudagur

Morgunverður: glas af mjólk 2% + tveir prunes + þrjár matskeiðar heilkorn + kaffi eða te.

Annað morgunmat: appelsínugult.

Hádegisverður: Hluti af soðnu spínati með hrísgrjónum + tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% fituinnihaldi + stykki af rúgbrauði.

Snakk: jógúrt 2% fitu + tveir þurrkaðar apríkósur.

Kvöldverður: eggjakaka frá tveimur eggjum, tómötum og sætum pipar + ein þjóna salat úr árstíðabundnu grænmeti + stykki af rúgbrauði.

Fimmtudag

Morgunverður: ristuðu brauði + glas af ávaxtasafa + kaffi eða te.

Annað morgunmat: jógúrt 2% fituinnihald með einni matskeið af fræjum sólblómaolíu og teskeið af hunangi.

Hádegisverður: Hluti af bökuðu kjúklingi + þjóna salati með hvítkál og gulrætur.

Eftirmiðdagur: 10 berjum af vínberjum.

Kvöldverður: Rusk frá bran brauð, tómötum, oregano, tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% feitur, fjórir ólífur.

Föstudagur

Morgunmatur: fjórir fullorðnir kex + tveir matskeiðar ostur pasta 3% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunmat: epli.

Hádegisverður: Kartöflur, braised ásamt kúrbít og eggaldin + tveir matskeiðar af kotasæti 2,2% feitur.

Snakk: jógúrt 2% + hálf banani.

Kvöldverður: hluti af bakaðri sveppum + þjónn grænt salat með balsamísk edik.

Laugardagur

Morgunverður: ristuðu brauði + glas mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunmat: tveir smákökur án sykurs.

Hádegisverður: köku úr kalkúnkukjöti + hluti af soðnu spergilkáli + tveimur miðlungs soðnum kartöflum.

Eftirmiðdagur: epli + 10 berjar af vínberjum.

Kvöldverður: jógúrt 2% fitu með teskeið af hunangi og matskeið af mulið hnetum.

Sunnudagur

Morgunmatur: glas mjólk 1,5% fitu + tveir prunes + þrjár matskeiðar heilkorn + kaffi eða te.

Annað morgunmat: epli.

Hádegismatur: Bakað högg + borið fram salat með hvítkál og gulrætur + 30 grömm af brynza.

Snakk: A stykki (100 grömm) af köku með kotasæti 2,2% fitu.

Kvöldverður: ristuðu brauði + glas mjólk 1,5% fitu.

2. viku

Mánudagur

Breakfast: glas af mjólk 1,5% fituinnihald + fjórar matskeiðar af gróft korn + kaffi eða te.

Annað morgunmat: þrír þurrkaðar apríkósur + þrír valhnetur.

Hádegisverður: Þjónn grænmetis fyllt með hrísgrjónum + tveir matskeiðar af osti af kokkum 2,2% fitu.

Snakk: jógúrt 2% fitu + kiwi.

Kvöldverður: Hluti af soðnu eða bakaðri rækju + hluta af soðnu spínati + stykki af rúgbrauði.

Þriðjudagur

Morgunverður: Brauðstafur með sesamfræjum + matskeið ostur pasta 3% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunmat: banani.

Hádegisverður: hluti af bakaðri lifur + hluti af soðnum kúrbít + stykki af rúgbrauði.

Afmælisdagur: epli.

Kvöldverður: tveir miðlungs kartöflur bökuð með húð + einni matskeið osti pasta 3% fituinnihald + salat tómatar og agúrka.

Miðvikudagur

Breakfast: bar af grófum korni + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunverð: kiwi.

Hádegisverður: Grænar baunir + hluti (30 grömm) af brynza + stykki af rúgbrauði.

Eftirmiðdagur snarl: epli + jógúrt 2% fitu.

Kvöldverður: soðið egg + þjónn salat með gulrótum og agúrka + tveir matskeiðar af kotasæti 2,2% feitur.

Fimmtudag

Morgunmatur: glas af ávaxtasafa + þremur rúgur mola + kaffi eða te.

Annað morgunmat: jógúrt 2% fitu + þrír valhnetur.

Hádegismatur: hluti af bakaðri kjúklingi + þjóna af spergilkál eða blómkál.

Snakk: banani.

Kvöldverður: Rusk frá bran brauð + tómötum + fjórum ólífum + tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% fitu.

Föstudagur

Breakfast: matskeið af osti pasta 3% fituinnihald + glas mjólk 1,5% fituinnihald + rúgbrauð + kaffi eða te.

Annað morgunverð: perur.

Hádegisverður: Hluti af soðnu hrísgrjónum með rækjum + þjóni grænt salat.

Snakk: jógúrt 2% fitu + epli.

Kvöldverður: hluti af bakaðri sveppum + þjóna af spínatssalat + parmesanosti.

Laugardagur

Morgunverður: Rúturbrauð með matskeið af mjúkum smjörlíki og matskeið af sultu eða hunangi + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunverð: tveir fullorðnir kex + tveir matskeiðar af pressuðu kotasæti 2,2% feitur.

Hádegisverður: Þjónn sardínur + einn skammtur af grænu salati + brauð með bran.

Eftirmiðdagur: appelsínugulur.

Kvöldverður: jógúrt 2% fituinnihald með þremur matskeiðar af korni + epli.

Sunnudagur

Breakfast: mjúkt soðið egg + brauð með bran + eitt glas mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunverð: kiwi.

Hádegisverður: Hluti af makkaróni úr hveiti með gróft mala með forcemeat, fjórum matskeiðum sósu og tveimur matskeiðar af rifnum osti + hluta spínatssalat + tveimur matskeiðar af soðnu hrísgrjónum.

Snakk: jógúrt 2% fitu + epli.

Kvöldverður: Túnfiskur í olíu eða vatni (niðursoðinn matur) + Hluti af Spínatssalat með einni matskeið af granatepli fræjum.

3. viku

Mánudagur

Breakfast: glas af mjólk 1,5% fituinnihald + ristuðu brauði + kaffi eða te.

Annað morgunmat: epli.

Hádegisverður: Grænar baunir + brauð með bran + fjórum ólífum + tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% fitu.

Snakk: jógúrt 2% fitu + kiwi.

Kvöldverður: tveir litlar kjúklingar shashlik prik + þjóna grænt salat.

Þriðjudagur

Morgunverður: Rúturbrauð með matskeið af mjúkum smjörlíki og matskeið af sultu eða hunangi + glas af appelsínusafa + kaffi eða tei.

Annað morgunmat: jógúrt 2% fitu + fimm tennur.

Hádegisverður: Hluti af nautakjöti í smjöri sítrónu sósu með kúrbít + hluta af soðnu hrísgrjónum.

Afmælisdagur: epli.

Kvöldverður: jógúrt 2% fitu með matskeið af fræjum sólblómaolíu og teskeið af hunangi.

Miðvikudagur

Morgunmatur: fjórar matskeiðar fullkorn korn + glas mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunmat: appelsínugult.

Hádegisverður: hluti af svörtu baunum + brauð með bran + fjórum ólífum + tveimur matskeiðar af pressuðu kotasæti 2,2% fitu.

Snakk: þrír þurrkaðir apríkósur + einn jógúrt 2% fitu.

Kvöldverður: Túnfiskur í olíu eða vatni (niðursoðinn matur) + Hluti af Spínatssalat með matskeið af granatepli fræjum.

Fimmtudag

Morgunverður: glas af ávaxtasafa + tveir smákökur með korn + kaffi eða te.

Annað morgunmat: tveir kexar úr máltíð með grófu mala + borðskál af osti, líma 3% af fituinnihaldi.

Hádegisverður: Hluti af soðnu kalkúnafileti + Hluti af bakaðri sætri pipar bökuð með kúrbít + brauðstykki með kli.

Eftirmiðdagur: appelsínugulur.

Kvöldverður: soðinn egg + tveir matskeiðar af kotasæti 2,2% fituinnihaldi + hluta salat með hvítkál og gulrætur + brauð með bran.

Föstudagur

Morgunverður: Rúturbrauð + matskeið af osti pasta 3% fitu + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunverð: perur.

Hádegisverður: a þjóna (tíu hakkað stykki) kartöflum bökuð í ofninum með ólífuolíu og oregano + 200 g af soðnu rækju + serving spínatssalat + tveir matskeiðar af kotasæti 2,2% fitu.

Snakk: jógúrt 2% fitu + epli.

Kvöldverður: Serving spínatssalat, tvær matskeiðar af mulið hnetum, tveimur matskeiðum af granatepli fræjum og tveimur matskeiðar af pressuðu kotasæti 2,2% fitu.

Laugardagur

Morgunverður: Rúturbrauð með matskeið af mjúkum smjörlíki og matskeið af sultu eða hunangi + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunmat: tveir kexar úr máltíð með grófu mala + borðskál af osti, líma 3% af fituinnihaldi.

Hádegisverður: Hluti af bakaðri kolkrabba + þjóna af grænu salati + brauði með bran.

Eftirmiðdagur: appelsínugulur.

Kvöldverður: Rusk frá bran brauð + tómötum + fjórum ólífum + tveimur matskeiðar af kotasæti 2,2% fitu.

Sunnudagur

Breakfast: bar af grófum korni + glas af mjólk 1,5% fitu + kaffi eða te.

Annað morgunverð: kiwi.

Hádegisverður: hluti af bakaðri kjúklingi + salati með hvítkál og gulrætur + brauð með bran.

Snakk: jógúrt 2% + epli.

Kvöldverður: Toast + salat tómatar og agúrka.

Við vonum að þessi mataræði muni hjálpa þér að líta á gamlársdaginn eins og þú dreymdi um það. Við óskum þér farsælt ár!