Prótín mataræði er matkerfi, þar sem leiðandi staður er gefinn til notkunar próteinfæða. Samhliða hækkun próteins í mat, minnkar neysla kolvetna, einkum sykur. Þar af leiðandi byrjar líkaminn að virkja brennandi fitu, og ef þú ert enn í íþróttum, þá vex vöðvamassinn - því prótein er aðal byggingarefni þess. Það er takk fyrir þessa eign að hún líki vel við íþróttamenn.
Hver er munurinn á próteini og próteini?
Þessi spurning er mjög vinsæl hjá þeim sem nýlega byrjuðu að spila íþróttir eða taka mikinn áhuga á mataræði. Svarið er einfalt - prótein og prótein eru tvö nöfn fyrir sama efni. Það er, prótein mataræði er prótein mataræði.
Prótín mataræði fyrir konur og karla: almennt
Það er sett af einföldum reglum sem gera þetta mataræði skilvirkt og öruggt fyrir líkamann. Aðalatriðið sem nauðsynlegt er að fylgja er brotamatur (lítil máltíðir 5-6 sinnum á dag). Að auki, vertu viss um að drekka 8 glös af vatni á dag - glas í hálftíma fyrir máltíð, einn strax eftir að vakna og dreifa restinni á daginn og ekki taka fyrr en 1,5 klst. Eftir að hafa borðað. Síðasti máltíðin ætti að ljúka klukkan 20:00.
Prótín mataræði gerir eftirfarandi vörur:
- hvaða kjöt og pylsur vörur;
- allir fiskar og alifuglar;
- egg í hvaða formi sem er (að minnsta kosti tvö egg tvisvar í viku);
- Grænt og svart te án sykurs, kaffi og vatni;
- gúrkur, hvítkál og blómkál, kúrbít, eggaldin, sellerí, dill, grasker, radish, sorrel, aspas, spínat, grænn laukur;
- sítrónu, trönuberjum.
Öll þessi grænmeti verða endilega að vera með í hverjum máltíð - þau hjálpa þér að prófa betra prótein.
Undir bann í valmyndinni eru eftirfarandi vörur:
- Marineruð grænmeti, sveppir og súrkál;
- baunir, korn, kartöflur, beets;
- brauð, kökur og hveitiafurðir;
- smokkfiskur, krabbaþrautir og rækjur;
- áfengi, ávaxta og áþekkar drykkir;
- sykur;
- mjólkurafurðir;
- pates og lifur;
- hnetur og fræ;
- ávöxtur;
- korn;
- tyggigúmmí.
Að auki skal takmarka notkun á eftirfarandi matvælum 1-2 sinnum í viku:
- grillað kjúklingur;
- salami, soðin pylsa og pylsur;
- sætar tegundir af tómötum, eggaldin og kúrbít.
Prótín mataræði ávísar ekki sérstökum uppskriftir - þú getur frjálslega borðað kjöt og grænmeti í næstum hvaða formi sem er (auðvitað er ekki mælt með að steikja með olíu).
Í ókeypis útgáfu af mataræði geturðu einfaldlega frjálslega sameinað leyft matvæli og borðað þannig nógu lengi þar til þú hefur náð árangri. Það er einnig strangari útgáfa, sem takmarkar mataræði og ávísar valmyndinni.
Prótein mataræði matseðill fyrir 7-10 daga
Við bjóðum upp á valmynd af próteinfæði í 7-10 daga, þar sem þú munt geta tapað 3-4 kg af umframþyngd.
1 og 6 dagur
- Morgunverður: kaffi.
- Hádegisverður: harðsoðin egg, hvítkálsalat, glas af safa.
- Kvöldverður: steikt / soðið fiskur, grænmeti.
2 og 7 dagur
- Morgunverður: Kaffi með kex.
- Hádegisverður: soðinn fiskur, grænmetisalat.
- Kvöldverður: 200 grömm af soðnu nautakjöti, grænmeti.
3 og 8 dagur
- Morgunverður: Kaffi með kex.
- Hádegisverður: kjúklingabringa, stewed með kúrbít eða kúrbít.
- Kvöldverður: 200 grömm af soðnum fiski, hvítkálasalati.
4 og 9 dagur
- Morgunverður: kaffi.
- Hádegisverður: egg, stykki af osti, stewed grænmeti.
- Kvöldverður: 200 grömm af soðnu nautakjöti, ferskt grænmetisalat.
5 og 10 dagur
- Breakfast: salat af hrár gulrætur með sítrónusafa.
- Hádegisverður: soðinn fiskur, ferskt grænmeti, glas af safa.
- Kvöldverður: Kjúklingabringur, grænmeti.
Að borða með þessum hætti er mikilvægt að leyfa hungur og agúrka eða tómatsósu á daginn ef þú ert svangur. Þú getur líka haft snarl með grænmetis salati fyllt með olíu.