Margir stelpur dreymir um þétt og teygjanlegt brjóst. Hér ættir þú að vita að æfingar sem ætlað er að auka það breytist ekki magn kirtilsins. Þeir draga upp og lyftu brjóstinu, vegna þess að það eykur rúmmálið í heild og það lítur betur út. Í þessari grein munum við íhuga nákvæmlega hvernig þú getur dæmt brjósti þinn heima sjálfur.
Hvernig á að dæla upp brjóst stelpu heima?
- Hita upp . Áður en æfing fer fram er mikilvægt að hita upp vöðvana. Til að gera þetta mun stutt hlýnun og teygja gera. Án þessa ástands geturðu auðveldlega orðið slasaður. Að teygja ætti eftir námskeið.
- Push-ups frá veggnum . Þessi æfing er mjög árangursrík og auðveld. Það er nauðsynlegt að standa fyrir framan vegginn, halla á móti henni með hendurnar og taka fæturna aftur smá. Þrýstingur ætti að vera mjög hægt og verða á sokkunum. Þrjár aðferðir og tíu endurtekningar eiga að vera gerðar.
- Þrýstingur frá gólfinu . Þú þarft að hvíla hendurnar á gólfinu, setja lófana þína örlítið breiðari en axlirnar og settu fæturna (ekki á breidd axlanna). Klassísk æfing samanstendur af þremur aðferðum við fimmtán eða tuttugu endurtekninga. Það er mikilvægt að vita að í upphafi verður erfitt að krækja út nokkrum sinnum, þannig að þjálfari er ráðlagt að byrja að æfa af hnjánum og smám saman auka álagið.
Hvernig á að dæla upp brjóst stelpu með lóðum?
- Ræktun á lóðum . Það er auðvelt að dæla brjósti með lóðum, en þar sem margir gera ekki æfingu rétt, birtast niðurstöðurnar ekki. Það er flutt á stól með baki. Elbows eru bognar og festir við hliðina. Með innöndun eru vopn skilin til hliðar, með útöndun - þau fara aftur í upphafsstöðu. Það er mikilvægt að kynna lóðir í hæfilegum hraða. Nauðsynlegt er að gera þrjár aðferðir til fimmtán til tuttugu endurtekninga.
- Borðspressur . Venjulega er æfingin gerð á láréttum bekk, en það er heimilt að framkvæma það á gólfinu. Það samanstendur af þremur aðferðum og átta til tíu endurtekningar. Fjölmiðillinn fer fram í meðallagi hraða. Hvert lyfta ætti að vera fast og hægt að lækka hendur.
Hvernig á að dæla upp vöðvana á brjósti heima: viðbætur
Gera æfingar tvær eða þrjár vikur, en ekki meira. Það er þetta magn af álagi sem er ákjósanlegt. Það er mikilvægt að muna að þú getur ekki æft í nokkra daga. Tímabilið milli fundanna ætti að vera að minnsta kosti tveimur til þrjá daga, vegna þess að vöðvarnir þurfa tíma til að batna. Sérfræðingar mæla með að gera sérstaka áætlun um þjálfun og fylgja því nákvæmlega.
Brjóstagjöf heima er aðeins hægt með reglulegri og í samræmi við framkvæmd. Fyrstu niðurstöðurnar verða sýnilegar eftir tvo mánuði, og eftir þrjú - er markmiðið náð. En jafnvel eftir þessa æfingu þarftu að framkvæma frá einum tíma til annars til að halda brjóstunum þínum áberandi.