Margir stelpur sem reyna að rífa upp myndina, einbeita athygli sinni á mitti og mjöðm, sem þá spilla myndunum, þau leyfa ekki að passa í uppáhalds buxurnar þínar. Í slíkum baráttu held að fáir telji að stórir, hrikalegir hendur bætist ekki við myndina viðkvæmni. Æfingar fyrir slimming hendur - þetta er skylt hluti af flóknum æfingum til að missa þyngd.
Eru æfingar fyrir þyngdartap áhrifarík?
Margir stelpur efast um hvort flókið æfingar fyrir slimminghendur muni hjálpa. Auðvitað, til þess að léttast skiptir það ekki máli í hvaða hluta er mikilvægt að taka nokkrar ráðstafanir í einu og ekki bara til að gera æfingarnar. Það er ef þú borðar skyndibita og æfingar - þú munt ekki bæta ástandið. En ef þú skera mataræði, borða, forðast feitur matvæli, sælgæti, smákökur og sælgæti - niðurstöðurnar munu ekki halda þér að bíða.
Til að flækja æfingar fyrir vöðva handanna hefur áhrif, það er mikilvægt að framkvæma það reglulega, að minnsta kosti þrisvar í viku. Að auki væri gaman að bæta við reipi sem stuðlar að sameiginlegri fitubrun og vinnur út hendur, eða hlaupandi (í erfiðustu tilfellum - hlaupandi heima í loftræstum herbergi). Þessar aðgerðir eiga að fara fram daglega eða að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku í 20-30 mínútur (með 1-2 fresti).
Æfingar fyrir innanhöndina
Flestir stelpurnar hafa áhuga á æfingum til að herða hendur frá bakinu eða inni. Þetta er mjög einfaldlega útskýrt: vöðvarnir í þessum hluta hinnar eru mjög sjaldan þátt í eðlilegu lífi. Þess vegna geturðu ekki hunsað svo mikilvægan þátt þegar þú tekur allar ráðstafanir til að léttast.
Það eru mjög góðar æfingar fyrir hendur í þessum hluta:
- Æfa sig til að léttast aftan frá . Stigið jafnt og þétt, taktu síðan upp lófana og hallaðu áfram, haltu bakinu flatt. Hendur beygja við olnboga, lófa líta á hvort annað. Framkvæma hratt, miklar hreyfingar með höndum þínum, unbending þá í olnboga og aftur til upphafsstöðu. Endurtaktu 1-2 mínútur (fer eftir þjálfun þinni).
- Æfðu fyrir fallegan hendur . Setjið á gólfinu, settu stól á bak við þig. Hallaðu á gólfið með hælunum, leggðu hendurnar á stólstólinn og rétta handleggina. Olnbogarnir eru beint til baka, ekki til hliðanna. Frá þessari stöðu, beygðu og láttu boga. Framkvæma slíka "ýttu upp" 10-20 sinnum.
- Æfa til að draga úr höndum . Koma upp úr hnéunum í hratt takt er ein besta æfingin. Hins vegar ættir þú að ganga úr skugga um að olnboga sé beygður ekki að hliðum, en nær líkamanum.
Að gera slíka æfingar fyrir fallegar hendur, taka eftir þér hvernig útlit þeirra byrjaði að breytast. Með reglulegum 3-4 einföldum flokkum í viku, muntu sjá björtu niðurstöður í mánuði.
Æfingar fyrir hraða þyngdartap
Og enn sem komið er, besta æfingin fyrir fullan hendur er öðruvísi ýta upp. Og ef lýst er í fyrri hluta ýta-ups mun hjálpa aftur hendurnar aftan frá, þá
- Ýta á móti veggnum. Stökkva í vegginn með hendurnar og gerðu ýttu upp - 10 sinnum olnbogar til baka og 20 - á venjulegan hátt. Þetta ætti að gera á hraðasta mögulegu hraða. Endurtaktu tvær fleiri aðferðir.
- Þrýstu frá bakinu á stólnum (sófa, stól). Standið í stöðugu húsgögn, sem er u.þ.b. að mitti hæð. Fótleggin og bakið verður að vera ein lína. Gera ýta upp - 10 sinnum olnbogar til baka og 20 - á venjulegan hátt. Endurtaktu tvær eða þrjár aðferðir.
Með því að framkvæma allt flókið verður þú að gera hendurnar fallegar á stystu mögulegu tíma.