Fallegt stelling er draumur allra kvenna. Það er loforð ekki aðeins heilsu, heldur einnig náð og aðalsmaður. En hvað ef líkaminn bregst við aðlögun að kyrrsetu lífsstíl (til dæmis nám eða vinnu)? Svarið er einfalt. Við þurfum að laga það brýn! Fyrir þetta bjóðum við þér nokkrar æfingar fyrir réttan og falleg líkamshluta. Bara athugaðu að allar þessar aðferðir munu ekki gefa strax niðurstöðu og til að ná árangri æfinga og bæta líkamann, þarftu að minnsta kosti 3-4 vikna daglega æfingu.
Svo, æfingar til góðs og jafnvel líkamsþjálfunar
Dæmi 1
Standið í stöðu á öllum fjórum, hné saman, handleggir beint. Haltu höfuðinu beint. Framkvæma svigrúm með bakinu (eins og köttur). Endurtaktu 15-20 sinnum.
Dæmi 2
Önnur breyting á fyrstu æfingu. Standa á öllum fjórum, hné öxl breidd í sundur, handleggir beint. Athugaðu að staðsetning líkamans ætti að vera algerlega beinn (ekki beygja í neðri bakinu). Dragðu hægri arminn áfram og vinstri fótinn aftur. Haltu í þessari stöðu í 2-3 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu, breyttu stöðu handa og fótum. Haltu áfram æfingu 15-20 sinnum, skiptisarmar og fætur.
Dæmi 3
Lægðu í maganum, taktu höku þína á hendur, fætur beint. Þá hæðuðu beint beinin þín upp (eins hátt og þú getur). Í efri stigi skaltu halda í 2-3 sekúndur og hægt að lækka fæturna á gólfið. Endurtaktu æfingu 10-20 sinnum (ef þú ert harður í fyrstu til að gera það, þá takmarkaðu það að 5 sinnum).
Dæmi 4
Settu þá fæturna á gólfið, setjið handleggina fyrir framan þig. Ekki rífa fæturna af gólfinu, hæðuðu hendur og efri líkamann eins hátt og þú getur. Haltu í 2-3 sekúndur á efri stigi og láttu hæglega handleggina og líkamann niður á gólfið. Endurtaktu æfingu 10-20 sinnum.
Til að auka álagið skaltu lengja handleggina fyrir framan þig og framkvæma samtímis lyfta upp handlegg og fætur.
Æfing 5
Hægt er að framkvæma æfingar í bakinu (stelling) og nota þyngdarmiðla. Til dæmis, lóðir. Stattu beint, fætur öxl-breidd í sundur, höfuð örlítið áfram. Leggðu hendurnar niður við saumana, í hvorri hendi á dumbbell. Stíga upp á öxlina með innblástur, dragið þá varlega af og láttu þau hægt og hægt að útblástur. Gerðu 2 sett af 10-15 endurteknum hvorum. Til að framkvæma þessa æfingu fyrir stelling konu er nóg að hafa 2 lóða af 0,5 kg. Með tímanum getur þyngd lóða aukist.
Dæmi 6
Stattu beint, fætur breiða í sundur axlarbreidd. Haltu höndum á bak við bakið þitt í "læsa". Þá, án þess að lyfta hælunum af gólfinu, framkvæma halla áfram (allt að 90 gráður). Og samtímis hækka tengda hendur upp (eins hátt og þú getur). Ekki lækka höfuðið, en horfðu fyrir framan þig. Haltu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu aftur til
Dæmi 7
Lægðu á magann, fæturna saman. Í báðum höndum, taktu smá dumbbell. Lyftu efri hluta skottinu og hæðu hendur, líkja eftir sundi. Framkvæma í 5-10 sekúndur, allt eftir líkamlega hæfni þinni og farðu aftur í upphafsstöðu. Þú hvílir á gólfið í 10-15 sekúndur og heldur áfram æfingu.
Allar ofangreindar æfingar fyrir beina stellingu eru best framkvæmdar í tengslum við fyrirbyggjandi aðgerðir. Nefndu athygli á því hvernig þú situr, standið, farðu. Þú þarft ekki að þvinga strenginn, hryggurinn hefur náttúrulega línur, ekki reyna að útrýma þeim. Og bara vertu viss um að axlirnar þínar, meðan þeir ganga, eru réttar og lækkaðir og efst á höfuðinu hefur tilhneigingu til að fara upp. Í samlagning, vertu viss um að rúmið þitt sé fast og stigið. Og vertu heilbrigð!