Eitt mataræði getur ekki náð þyngdartapi. Fremur, þú getur létt á þeim án íþrótta, en hvað færðu í staðinn fyrir vikulega þjáningu og hungursverk? Tómur líkaminn, fallinn brjósti, því meira sem áberandi sellulíti , húðin hangar flabby, það er engin orka eftir til að vinna á myndinni þinni.
Ef þú ert að fara að léttast, vertu viss um að hugsa um nokkra æfingar fyrir þyngdartap: einfalt, skilvirkt og síðast en ekki síst, að hann líkaði þér. Að missa þyngd eingöngu á mataræði án hreyfingar, þú tapar vöðvavef og fitugleiki er ósnortið.
Þetta "fyrirbæri" hefur einfalda skýringu: Prótein er auðveldara að breyta í orkuframleiðslu en fitu. Að auki var fitulagið á læri okkar, rassinn, kviðinu varlega afhent af líkamanum til að bera barnið. Þess vegna er án þess að auka örvun það ekki svo einfalt að deila með umframfitu.
Þú hefur eitt val - veldu meðallagi mataræði (án hungursverkfalla og þungar mataræði!), Og veldu einnig daglegu æfingar til að léttast.
Hvað ætti að vera álagið?
Þetta veljum við á milli þolfimi, skokk, leikfimi osfrv. Og líkaminn er ekki sama hvað við eyða því orku. Tómarúm heima, klifra upp stigann - allt þetta eyðir orku, sem þýðir að það færir okkur nær viðkomandi brennandi fitu. Líkamsþjálfun er aðeins að hluta til úrgangur á orku.
Til að mynda líkama, til að gera það passa og teygjanlegt, er það ekki nóg að þvo upprétti og ryksuga. Þess vegna er besta settin af æfingum fyrir þyngdartap ekki aðeins hjartalínurit á brennandi fitu heldur einnig styrkþjálfun.
Svo bjóðum við athygli þína árangursríkasta og jafnvægi af líkamlegum æfingum fyrir þyngdartap.
- Við réttum upp hendur okkar og byrja með hlýnun.
- Hendur eru lyftar upp, hægri hönd er lækkuð, vinstri fyrir ofan höfuðið, teygja okkur til hægri 4 sinnum. Sama við endurtaka á vinstri hlið.
- Við krossum vopnin fyrir framan okkur, en við gerum undirritana. Við höldum áfram að ganga, við hæðum hendur okkar til hliðar, við læri hendur og hækkar þau. Við hættum ekki skrefunum, við kreista hendur okkar í hnefa og unclasp. Við búum til öflugum grunnflötum, beygja og beygja vopnana okkar í olnboga.
- Hústökumaður, við tökum hendur okkar frá framhliðinni og umferð á bakinu. Beygðu aftur og henda hendurnar aftur. Við beygðum.
- Við erum að draga til hliðar með yfirgnæfandi hönd yfir höfuð okkar.
- Hendur boginn við olnboga voru flutt til hliðar, þrír snýr til hægri og við setjum hendur okkar saman. Sama til vinstri.
- Við byrjum að snúa olnboga. Við aukum amplitude með því að tengja hnefana fyrir framan okkur. Við flýgur með beinum höndum.
- Við erum að teikna, tengja hendur okkar í læsingunni fyrir aftan okkar og við endurtaka aftur.
- Aftur tökum við hendur okkar í læsingunni á bak við okkur, halda þessari stöðu lækkandi og hækka höfuðið.
- Hendur hafa aftengt, við teygum höfuð á axlir.
- Hendur á mjöðmum, snýr að hægri / vinstri.
- Hendur við höfuðið bera þyngdina frá einum mjöðm til annars, snúa snögglega að beinabrotunum.
- Við hlaupum á sinn stað.
- Stökk: sokkar í sundur og saman; stökk til hliðar, með seinkun á flugi; stökk á stað í hæð.
- Við erum að draga til hliðar, gegnt hendi yfir höfuðið. Með því að gera það skaltu hækka hnéinn boginn á hnénum.
- Við gerum skref í skauti, rífa aftanfótinu.
- Við kasta upp fótinn líka ská.
- Við gerum 3. árásina: lítið skref, miðlungs og langt svið með árás.
- Við gerum 3. árás aftur.
- Við endurtaka í sömu röð frá æfingu 15 til seinni fótsins.
- Við hlaupum á sinn stað.
- Við flytjum þyngd frá einum mjöðm til annars.
- Dragðu fram, hendur á mitti, olnbogar neðst fletta upp.
- Hærðu hendurnar og búðu til 3 fjaðrandi hlíðum og teygðu hendurnar niður milli fótanna.
- Einn vegar á bak við höfuðið, annað beint. Gerðu horn snúast.
- Dragðu fram með hönd á bakhlið höfuðsins, hækka, beygja, skipta um hendur og endurtaka snýr á hinum handleggnum og hlíðum.