Complex æfingar til að missa þyngd heima

Flókin æfingar til að léttast heima - það er þægilegt, sparar tíma og peninga, en það er erfitt sálfræðilega: ef þú ert ekki sterkur hvatning, er ólíklegt að þú fylgir áætluninni. Þetta krefst annaðhvort þýðingarmikið markmið, eða járnvilja.

Stundaskrá æfingar heima

Dagskráin um þjálfun heima fyrir stelpur byrjar með áætluninni. Skömmu síðar sást þú niðurstaðan - falleg, sterk og passandi líkami, þú þarft að æfa þrisvar til fimm sinnum í viku. Til dæmis, á mánudag, miðvikudag og föstudag eða alla daga að morgni, nema um helgar.

Dagskráin ætti að vera þægileg fyrir þig og síðast en ekki síst - kennslan ætti að vera regluleg. Ef þú vinnur á líkamanum sem er of virkur, þá sleppur námskeið, mun áhrifin vera lágmarks.

Hvernig á að gera þjálfun í heima?

Æfingar til að læra heima ættu að vera valin á grundvelli markmiða þeirra. En mjög fáir sjá um myndina fyrir neitt - flestir byrja að gera sig aðeins þegar það er kominn tími til að léttast eða stilla myndina.

1. Þjálfunaráætlunin fyrir að missa þyngd heima ætti að innihalda að minnsta kosti 30 mínútna æfingu (hlaupandi á staðnum, stökkboga, virkum dans) og að minnsta kosti 30 mínútna æfingu (æfingar með heimahólum eða valkostum eins og ýttu upp, sitja, lunges, torsion þungur hópur osfrv.). Þetta jafnvægi gerir forritið þjálfun til að missa þyngd heima, ekki aðeins til að brenna fitu, heldur einnig til að stuðla að myndun vöðvamassa, sem að lokum gerir myndina grannur og vel á sig kominn. Það er einnig gagnlegt að fela í sér hjartalínurit í flóknum, en heima er hægt að framkvæma þær í réttu takti ef það eru hermir eins og hlaupabretti, stepper eða æfingahjól, þar sem þeir gera ráð fyrir mikilli líkamlegri hreyfingu.
2. Í áætluninni um tönn í líkamanum eru æfingar fyrir stelpur sem heima hafa tilhneigingu til að gera líkama sína meira aðlaðandi: vopnin er sterkari, rassinn er þéttur og umferð, brjóstið er upprétt, kviðin er flatt og mjaðmirnar eru þéttar. Slíkar æfingar eru meðal annars þekktar ýttar uppástungur, hnúppaklúbbur, sumóhlaup, einföld flækjum, bakfætur í stöðugri stöðu (fyrir rassinn) og aðra valkosti. Það er mikilvægt, ekki aðeins að vinna í gegnum vandamálið, heldur einnig að gefa þrýsting á allan líkamann: í þessu tilfelli mun vöðvarnar þróast í auknum mæli. Þú getur einnig falið í sér æfingar með Útigrill eða húsabúð sem mun hjálpa þér á stystu tíma til að mynda rétta vöðvamassa sem gefur líkamanum þétt og aðlaðandi útlit.

Þjálfunaráætlunin heima ætti að vera hönnuð á þann hátt að á 2 vikna fresti er annaðhvort hækkun á álaginu, eða - fjöldi aðferða. Þegar þú telur að allt norm þitt sé mjög auðvelt að framkvæma, hættir líkaminn að þenja og þróa, sem þýðir að það verður engin árangur.

Að auki er mikilvægt að muna mataræði: 2 klukkustundir fyrir æfingu og 2 klukkustundum eftir það getur þú aðeins borðað prótein, annars mun líkaminn ekki skipta fituinnihaldi og mun nota hitaeiningar frá mat.

Hvaða æfingar get ég gert heima?

Complex æfingar fyrir heimili geta falið í sér algerlega hvaða æfingu, frá einföldum til flóknum. Aðalatriðið er að skipta um einn frá einum tíma til annars með öðrum, að hlaða fleiri en einum vöðvahópi, þá annarri, til að stöðugt þróa líkama þinn.

Hvort sem álag er valið er mikilvægt að muna að æfingar til að missa þyngd heima séu fyrst og fremst að keyra á staðnum og sleppa reipi. Þetta er fyrsta og aðalatriðið sem þú getur tekið gegn fituþéttum á kvið, hliðum og mjöðmum. Ef þú vanrækir þá muntu fá traustan þrýsting sem er ósýnileg fyrir aðra, áreiðanlega falin undir fitulagi.