Fyrir mörg vandamál er vandamálið ekki aðeins ófullnægjandi þröngt mitti heldur einnig bólgandi maga. Að berjast gegn þessum óþægilegum fyrirbæri er best samsett með réttri næringu, takmarkandi hveiti, fitu og sætum. Líkamleg æfingar fyrir mittið geta verið mjög mismunandi - bæði loftháð og loftfirandi, en það er best að nota þau allt í flóknu. Oft, unga mæður reyna öndunar æfingar fyrir mitti - en vandamál þeirra er að þeir ættu ekki að vera kastað, annars tapast pund oft aftur. Við skulum íhuga fleiri hefðbundnar afbrigði.
Æfingar fyrir mitti og kvið
Eitt af bestu flóknu æfingum í mitti, baki og kvið hefur verið venjulegur snúningur á heppni í nokkra áratugi. Það er bara hoop fyrir þennan tíma hefur breyst verulega: Í stað venjulegra valkosta komu svo ný atriði sem nudd og vegin hindranir. Við getum ekki mistekist að hafa í huga skilvirkni þeirra: til dæmis getur nuddpípurinn gert þér kleift að fljótt ljúka brjóta saman og færa húðina í tón, í veginn einn, sem vegur 3 kg, bætir miklu betur gegn ofþyngd. Vegna þess að vöðvarnir þurfa að halda meira þyngd, þá verður þú að leggja meiri áherslu á að færa það, sem þýðir að þú munir brenna fleiri hitaeiningar.
Ein flóknari æfing í mitti, rassinn og allan líkamann eru ýttar upp. Já, þetta eru klassískustu ýttu upp til að rétta framkvæmdin sem þú þarft að hvíla á gólfinu með höndum og tájum og án þess að þurfa að þenja allan líkamann. Að auki eru þau frábær til að berjast gegn maganum og yfirleitt of þungt stökkboga . Þrátt fyrir þá staðreynd að í þessu tilfelli er engin áhrif sérstaklega á kvið vöðvana, þessi æfing gerir þér kleift að gefa líkamanum nokkuð sterkan álag, þar sem ferlið við að brenna fitu er virkjað.
Til að nota stökkboga sem leið frá kviðnum er mælt með því að nota tímabundna þjálfunartækni. Veldu 10 mínútur og dreifa álaginu sem hér segir:
- 1,3,5,7,9-th mínútuhopp á hámarkshraða;
- 2,4,6,8,10 mínútu í slaka takti, ganga á staðnum.
Þessi tegund af þjálfun mun hjálpa þér að losna við óhóflega fituinnstæður. Og ef þú sameinar þessar aðferðir við mataræði byggt á réttri næringu, verða niðurstöðurnar einfaldlega stórkostlegar.
Æfingar fyrir mitti á fitball
Góð hjálp í baráttunni gegn kviðnum og æfingar á sérstökum fótbolta - fitball. Þú getur keypt slíka bolta í hvaða íþróttabúð sem er, það mun endast lengi og mun ekki aðeins vera frábær leið til að bæta myndina heldur einnig góða íþrótta skemmtun. Við skulum íhuga nokkrar gagnlegar æfingar.
Snúningur
Leggðu niður rassinn þinn og mittið á fitball, beygðu hnén og hvíldu þá á gólfinu, settu hendurnar á bak við höfuðið. Festu þrýstinginn og rífa blaðin og lyfta eins hátt og mögulegt er í tiltölulega hratt takti. Framkvæma æfingu í 2-3 settum 8-10 sinnum.
Snúa til hliðar
Taktu stöðu svipað fyrri æfingu, bara ekki teygja beint, og til hliðar - vinstri olnboginn til hliðar til vinstri hné og sömuleiðis - til hægri. Framkvæma æfingu í 2-3 settum 8-10 sinnum.
Snúa við til skiptis á höndum
Leggðu niður rassinn þinn og lend á fitball, beygðu hnén og hvíldu þá á gólfinu, settu hendurnar á mjöðmunum. Festu þrýstinginn og rífa öxlblöðin, til skiptis teygja hægri hönd til vinstri hné, þá þvert á móti, vinstri hönd til hægri hné. Eftir hverja fjóra hreyfingu, farðu aftur í upphafsstöðu. Framkvæma æfingu í 2-3 settum 8-10 sinnum.
Æfingar í mitti og kvið, sem gerðar eru á fitball, eru yfirleitt mjög árangursríkar og gera jafnframt verulegan mun á venjulegum líkamsþjálfun.