Æfingar á fjölmiðlum - skilvirkasta flókin æfingar fyrir kviðverkjum

Draumurinn og markmið margra kvenna er að gera líkama þinn falleg og upphleypt. Til að fá það sem þú vilt þarftu að gera breytingar á næringu og æfa reglulega. Til þess að þrýstingurinn sé fallegur er nauðsynlegt að hlaða niður neðri, efri og hliðar vöðvum .

Æfingar fyrir fjölmiðla fyrir konur

There ert a tala af reglum sem ætti að hafa í huga til að geta virkilega unnið í kviðarholi:

1. Bestu æfingar fyrir fjölmiðla eiga að vera á morgnana, þegar það eru sveitir og þú getur unnið að hámarki.
2. Þú getur aðeins gert það þegar eftir máltíð fara nokkrar klukkustundir.
3. Horfðu á andann þegar þú æfir, því það er bannað að halda því fram.
4. Gera æfingar hægt að finna vöðvana.
5. Ekki æfa fyrr en þreytandi, svo nóg þrisvar í viku.
6. Tilfinningin um eld í kviðinu gefur til kynna að æfingarnar séu gerðar á réttan hátt.
7. Mælt er með því að velja slíka fjölda endurtekninga, svo að síðasti tíminn hafi verið gerður frá síðustu öflum.

Æfingar á fjölmiðlum með lóðum

Með því að nota viðbótarþyngd getur þú aukið álag á vöðvum, sem mun flýta því að ná árangri. Fyrir byrjendur nóg lóðir vega 3 kg. Árangursrík æfingar fyrir fjölmiðla verða að vera 15-20 sinnum.

1. Meðan þú stendur, taktu einn dumbbell og haltu honum við hliðina á mjöðminni. Inndráttur, halla og í lok stoppa í annað og rétta líkamann. Gera á báðum hliðum.
2. Settu þig á gólfið og lyftu örlítið upp á hlið gólfsins með örlítið bognum fótum. Líkaminn verður að mynda stafinn "V". Dumbbell með báðum höndum og draga þá áfram, mynda hring. Fara í gegnum það fætur aftur.

Æfingar fyrir fjölmiðla á láréttu stönginni

Áhrifaríkasta til að vinna í kviðarholi eru æfingar á stönginni , þar sem þú getur náð magni sem er ómögulegt meðan á öðrum hreyfingum stendur. Til að vinna út þrýstinginn á láréttu stönginni er mikilvægt að hækka fæturna ekki á kostnað baksins. Gera að minnsta kosti 20 sinnum á hverja nálgun.

1. Til að æfa á neðri stuttinu, grípaðu stöngina með meðaltali grip. Exhaling, hækka boginn fætur þinn, reyna að snerta þá í brjósti þinn. Í lokpunkt hreyfingarinnar skaltu laga stöðu og lækka fæturna.
2. Takið fram á stöngina og lyftu jafnvel fæturna, beygðu líkamann. Eftir þetta, halla fótunum til vinstri, þá til hægri, endurtaka hreyfingar sængsins. Ekki geyma andann, anda frá þér.

Æfingar á bekknum fyrir fjölmiðla

Í íþróttum er í flestum tilfellum útfærsla kviðarholsins á bekknum. Þjálfun á fjölmiðlum getur átt sér stað á hneigðu og beinni yfirborði. Þú þarft að framkvæma að minnsta kosti 25 sinnum á hverja nálgun.

1. Leggðu þig á bekk og haltu við brúnina með hendurnar. Legir, beygja á knénum, ​​lyftu í brjósti, útöndun. Hreyfingin verður að halda áfram þar til fæturna eru ekki við brjósti. Fara aftur til IP við innblástur.
2. Fyrir næstu æfingu á blaðinu í ræktinni þarf þynnari sem mun skapa viðbótarþyngd. Það verður að fara fram undir hallandi bekk. Festa fæturna, taktu vopn útbreiðslunnar og haltu þeim nálægt nálunum. Andaðu, lyftu líkamanum áður en það verður hornrétt á gólfið. Eftir að hafa ákveðið stöðu, sökkva hægt í bekkinn.

Æfingar á blaðinu á fitball

Fyrir líkamsþjálfun er fitball frábært, því að í líkamanum verður líkaminn stöðugt spenntur til að viðhalda jafnvægi. Til að taka upp boltann rétt skaltu sitja á honum og sjá hvort fæturnar eru samsíða gólfinu. Besta æfingarnar á blaðinu gera 15-20 sinnum á hverja nálgun.

1. Leggðu þig niður á fitball, ýttu á neðri bakið á hann og haltu honum meðan á æfingu stendur. Til að auðvelda þér skaltu halda handleggjunum á brjósti þínu og beygðu hnén. Með því að vinna vöðva í fjölmiðlum, exhaling, lyfta og anda lægri efri hluta líkamans.
2. Leggðu áherslu á með því að setja neðri fótinn á fitball. Haltu fótunum og bakinu í beinni stöðu. Exhaling, draga kné til brjósti þinn, framkvæma snúningur. Kúlan ætti að hreyfa um ökkla. Fara aftur í IP á innblástur.

Æfingar með hjólinu fyrir fjölmiðla fyrir konur

Meðal tiltækra heimaherma geturðu greint frá fótboltahjóli. Æfingar á blöðum með vals vinna vel á botninum. Þetta er frábær valkostur fyrir konur sem reyna að léttast eftir fæðingu. Niðurstöður má sjá í mánuði ef þú gerir æfingar með hjólinu fyrir fjölmiðla að minnsta kosti 15 sinnum á nálgun.

1. Setjið á kné, taktu valsuna í báðar hendur og settu það fyrir framan þig. Það er nauðsynlegt að hægt sé að rúlla valsunni áfram eins langt og hægt er. Helst, ef þú getur náð nánast láréttri stöðu. Hreyfing ætti að gera með innöndun. Læstu stöðu og útöndun fara aftur í FE. Hreyfingin ætti að fara fram eingöngu vegna spenna fjölmiðla. Gerðu það 15-20 sinnum.
2. Til næstu æfingar þarftu að festa fætur á hjólhöndunum og hvíla hendur á gólfinu. Þess vegna verður líkaminn að mynda bréfið "L". Valsinn ætti að rúlla eins nálægt lófunum og mögulegt er og mjöðmarnir snúa upp á við. Hreyfðu hjólið aftur á bak vegna styrkleika vöðva í kvið og læri. Framkvæma æfingu 15 sinnum.

Æfðu tómarúm fyrir fjölmiðla

Það eru konur sem kvarta að venjuleg þjálfun virkar ekki, og kvið vöðvarnir eru áfram blundar. Í þessu tilviki mun æfingin á tómarúmiþrýstingnum, sem hjálpar til við að hreinsa innri þvermál vöðva, hjálpa. Niðurstöður má sjá á þremur vikum. Til að framkvæma æfingu fyrir fjölmiðla fyrir stelpur skal taka tillit til eftirfarandi reglna:

1. Leggðu fæturna á öxlhæð og haltu hendurnar á mjöðmunum.
2. Djúpt innöndun í gegnum nefið til að ná hámarks magni af lungum. Þannig er nauðsynlegt að blása upp maga.
3. Anda frá sér með munni til að sleppa öllum loftinu. Á þessu er mikilvægt að þrýsta magann á bakið eins mikið og mögulegt er. Í þessari stöðu, vertu í 10-15 sekúndur. og andaðu loftið að hámarki. Þú þarft að gera það 10-15 sinnum í þremur endurtekningum.

Æfing fyrir þrýstiböndina

Stöðugleiki vinnur fullkomlega í gegnum vöðvana og veldur því að fita sé virkur brenndur. Með því að bera barinn á réttan hátt geturðu ekki aðeins aukið magann heldur einnig hlaðið vöðvum á bak, fótum, höndum og rassum. Svipaðar æfingar fyrir kviðþrýstinginn eru gerðar á réttum tíma og því lengur sem það tekur að halda stöðu, því betra.

1. Leggðu niður á gólfið og beygðu síðan handleggina í olnboga þannig að áherslan sé á framhandleggjunum. Lyftu hlífinni þannig að hún sé bein. Það er mikilvægt að olnboga sé undir herðum, sem mun fjarlægja síðasta álag.
2. Fætur og ristar skulu vera spenntar, sem hjálpa til við að koma í veg fyrir beygja í neðri bakinu og halda álaginu á kvið.
3. Líkaminn ætti að vera í áframstöðu. Haltu svo mikinn tíma. Ekki gleyma að anda.

Ýttu á þjálfunarnám

Til þess að reka fitu frá kviðarholinu og vinna réttarhöldin á fjölmiðla þarf ekki aðeins að taka mið af tækni við að framkvæma æfingar heldur einnig gera viðeigandi forrit og framkvæma það án þess að fara aftur. Flókið æfingar fyrir fjölmiðla verður endilega að vera hvíld, þannig að vöðvarnir fái tækifæri til að endurheimta, því að án þess verður niðurstaðan ekki náð. Nauðsynlegt er að breyta æfingum frá einum tíma til annars og flækja líkamsþjálfunina, því að án þess að þetta muni ekki verða framfarir.