Margir taka eftir því að á meðan slimming hendur eru enn ljótt með fallegu húð. Málið er að þessi hluti líkamans þarf sérstaka álag, þannig að það er nauðsynlegt að framkvæma æfingar fyrir hendur kvenna. Margir telja að slíkar æfingar muni gera efri hluta líkamans, en þetta er ekki svo, vegna þess að þú þarft að gera það með miklum þyngd og nota íþróttafæði. Framlagðar æfingar munu hjálpa til við að draga úr magni undir húð og styrkja vöðvamassa. Þökk sé þjálfun geturðu fengið hlutfallslegan líkama sem afleiðing.
Árangursrík æfingar fyrir hendur heima
Það eru æfingar sem eru gerðar með eigin þyngd, til dæmis ýttu upp, og fyrir skilvirkari þjálfun er þess virði að nota auka álag - lóðir. Ef það er engin slík heima skaltu nota venjulegan plastflaska fyllt með vatni eða sandi. Gera það 2-3 sinnum í viku, endurtaka æfingar í 2-3 aðferðum, gera 12-15 sinnum. Þú getur búið til sérstakt flókið eða inniheldur æfingar fyrir hendur í grunnþjálfun þinni. Þú þarft að byrja með hlýnun til að hita upp líkamann og auka skilvirkni helstu flókinnar. Í þessu tilfelli getur þú muna æfingarnar úr skólakerfinu, til dæmis, mismunandi snúningur handanna, "Mill", stökk með mahami o.fl. Lengd hlýnunin - 10-15 mínútur. Til að klára þjálfunina er eftirnafn.
Besta æfingar fyrir hendur:
- Push-ups frá veggnum . Ef það er erfitt að framkvæma æfingu af gólfinu, þá er þessi valkostur hentugur. Pushups gefa álag á handlegg, brjósti og axlir. IP - standa nálægt veggnum, stíga í burtu frá því. Haltu því í hendurnar með því að halda olnbogunum nálægt skottinu. Verkefnið - exhaling, byrjar að beygja handleggina í olnboga, beina líkamanum á vegginn. Andaðu aftur til FE. Það er mikilvægt að halda bakinu strax allan tímann.
- Hand ræktun . Þessi æfing fyrir hendur er tilvalin fyrir heimilið, þar sem aðeins er þörf á lófatölvum fyrir það. Til að fá tvöfalda ávinning, mælum við með því að halda fótunum uppi og þetta mun leiða til þess að þrýstingurinn sé í spennu. IP - sitja á bakinu, beygðu fæturna til að fá rétt horn. Haltu handunum saman yfir brjóstið, og þá þynna þau við hliðina, en þeir ættu að vera svolítið boginn við olnboga. Til að snerta gólfi á gólfi ætti það ekki, sem mun leyfa að halda streitu. Eftir það skaltu framkvæma blöndunina með því að fara aftur í IP.
- Lagði lóðir í höku . Þetta er árangursríkt æfing fyrir hendur, eða frekar fyrir triceps. IP - standa upp, halda lóðum í höndum þínum. Verkefnið - taktu dumbbells til höku, benddu olnbogana upp. Það er mikilvægt að lyfta axlunum og olnboga, en lófa ætti að vera neðst.
- Afturköllun . Þessi æfing fyrir hendur heima er hægt að framkvæma af gólfinu, og með því að einbeita sér að hækkuninni, til dæmis, geturðu notað stól. IP - sitja á gólfinu, taktu hendurnar aftur og benda fingrum þínum á líkamann. Lyftu málinu og haltu hendurnar beint. Verkefnið - beygðu handleggina, lækkaðu rassinn niður, en þeir ættu ekki að snerta gólfið. Eftir það, fara aftur til IP.
- Framlenging vopna með lóðum . Þessi æfing gefur góða álag á triceps . IP - standa upp og halda dumbbell yfir höfuðið. Hendur ættu að vera svolítið boginn við olnboga. Verkefni - framkvæma sveigju og framlengingu í olnboga, en þeir verða að vera kyrrstæðar, það er, ekki hreyfa sig í mismunandi áttir. Framhandleggir á öllum æfingunni skulu vera í stöðu hornrétt á gólfið.
Að lokum vil ég segja að mikilvægt sé að sameina reglulega hreyfingu með réttri næringu, annars ættir þú ekki að búast við góðum árangri.