Hversu mikið er hægt að dæla rassinn?

Viðfangsefnið að karllegri aðdáun var og er enn fallegur þéttur rass . Það er þess virði að hafa svo til dæmis að vera á ströndinni, sem heppinn kona safnar hundruð dásamlegum karlkyns og öfundsjúkum kvenkyns skoðunum.

Að jafnaði eru líkamsræktarstöðvar yfirleitt á síðasta vormánuði með fulltrúum veikari kynlífsins, sem kvelja leiðbeinendur sömu spurningu um hversu lengi hægt er að dæla rennsli eða hvernig á að dæla rassinn að minnsta kosti mánuði áður en viðkomandi áhrif koma fram. Góð þjálfari ætti að koma í veg fyrir þig, því miður, í miklum þjálfun, það er ómögulegt að dæla upp rassinn. Þetta mun taka nokkra mánuði af hörðum og reglulegum þjálfun en þú munt taka eftir fyrstu breytingum á 4-5 vikum. Svo ef þú vilt koma á óvart alla hertu rass næsta sumar, þá byrjaðu að framkvæma einfaldar æfingar núna. Og ekki reyna að læra hvernig á að flýja fljótt upp rassinn og klára fyrir langa vinnu á líkamanum. Við the vegur, ekki gleyma að helmingur velgengni fer eftir næringu þinni, svo endurskoða mataræði og útrýma öllum skaðlegum matvælum.

Árangursrík æfingar fyrir rassinn

  1. Squatting . Stattu upp beint, haltu út í loftið, láttu axlirnar niður, fæturna breiða aðeins breiðari en á breidd axlanna. Leggðu hæglega niður í samhliða gólfið, taktu mjöðmina örlítið aftur, haldið í 3-5 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu 20-25 endurtekningar. Á meðan á æfingu stendur skaltu ganga úr skugga um að knéin fari ekki fram fyrir tærnar og hornið í fótunum er ekki minna en 90 °, annars er hlaða á hnéfóðrið farið.
  2. Lyftu upp fótinn þinn . Farið niður á kné og beinar vopn (áhersla á hnén). Hægri fótinn, beygður á hné í 90 ° horninu, lyftu hægt upp að samhliða hæðinni, dvöl í þessari stöðu í 3-5 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 20-25 sinnum á hvorri fæti. Á meðan á æfingu stendur skaltu ganga úr skugga um að þú beygir ekki í lendarhrygg.
  3. Lyftu mjaðmagrindina upp . Lægðu á gólfinu, leggðu fæturna á breidd axlanna, hendur meðfram skottinu. Lyftu mjöðminni eins lengi og mögulegt er og lagðu rassinn, vertu í þessari stöðu í 3-5 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Gera 20-30 endurtekningar. Á æfingunni skaltu ganga úr skugga um að öxlblöðin séu ávallt ýtt á gólfið.

Reglulega að framkvæma þessar einföldu æfingar getur þú undirbúið líkamann fyrir alvarlegri þjálfun og fengið fyrstu niðurstöðurnar. Ekki gleyma því að fegurð krefst mikils tíma og fyrirhafnar. Vertu ráðinn, borða rétt og gleðjast yfir niðurstöðum!