Teygja eftir æfingu

Allir þjálfaðir þjálfarar munu endilega bjóða þér teygja eftir þjálfun. Þessi þáttur er ekki síður mikilvægur en hefðbundin upphitun, svo það er þess virði að taka það alvarlega og ekki reyna að spara tíma á því. Í svona hægri hitch er djúpt merking sem gerir þér kleift að nýta hámarks líkamlega áreynslu.

Afhverju teygja eftir þjálfun?

Stretching er slökun á vöðvum eftir æfingu, nauðsynlegt til að veikja vöðvaminnið álaginu. Ef það er ekki gert, getur það komið fyrir eftir hraðtöku eða hraðtakti.

Önnur ávinningur við að slaka á vöðvunum er sú að teygja hjálpar til við að flýta fyrir bata og draga úr almennu ástandi líkamans eftir að álagið er tekið. Talið er að teygja vöðvana eftir að æfingin ætti að vera kyrrð: Þú tekur fyrst púða, haltu því í um 20 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.

Nú veitðu hvers vegna að gera teygja eftir æfingu. Fitness leiðbeinendur segja oft að það er teygja sem hjálpar til við að jafna tóninn upp á líkamann og ekki búa til stóra, vöðva, en einfaldlega koma líkamanum í tón.

Æfing eftir teygingu

Stranglega nóg, sem streymir eftir kraftinn og þolþjálfunin þarf það sama. Gefðu gaum að þessum vöðvahópum sem tóku þátt í þjálfunarferlinu.

  1. Sitið á gólfinu, fætur í sundur, teygðu hendurnar í einn fót, þá á hinn og þá í miðjunni.
  2. Frá sömu stöðu, beygðu ein fótur, seinni skilið beinni línu. Dragðu henni með höndum þínum og taktu þá með tánum með gagnstæða hendi (vinstri fótinn með hægri hendi, hægri fótinn með vinstri hendi). Á sama tíma verður líkaminn að snúa áfram. Endurtaktu fyrir hinn fótinn.
  3. Setjið á gólfið, hælin undir rassinn. Dragðu handleggina fram og finnðu slökun á bakinu.
  4. Standandi, fætur öxl-breidd í sundur, vopn fyrir ofan höfuðið, boginn í olnboga. Dragðu olnbogann af vinstri hendi til hægri með lófa hægri hönd. Haltu síðan áfram vinstri hendi áfram, dragðu það út fyrir framan þig og taktu það til hægri, settu það á efri hluta brjóstsins. Með hægri hendi skaltu draga það aftur og ýta því á líkamann. Endurtaktu hins vegar.

Að teygja eftir þjálfun er nauðsynlegt fyrir alla sem vilja ekki þola sársaukafullan vöðvasöfnun í langan tíma og langar til að flýta þessu ferli.