Kúgun í hryggnum spilla ekki aðeins líkamsstöðu og útliti, heldur hefur það einnig áhrif á heilsufarstöðu. Mikilvægt er að greina vandamálið í tíma til að auðvelda að losna við það. Viltu bara segja, rétta hrygginn á aldri, það er erfitt, þar sem vöðvarnir og beinagrindin eru þegar mynduð. Til að gera réttan greiningu og mæla fyrir um meðferð, þarftu að sjá lækni.
Hvernig á að laga krókinn í hryggnum?
Til þess að takast á við núverandi vandamál er mikilvægt að ekki aðeins að framkvæma æfingarnar heldur einnig að fylgjast stöðugt með bakinu, samkvæmt tillögum. Þegar vandamálið er alvarlegt ætti þjálfun aðeins að fara fram undir eftirliti læknis með sérstökum hermum. Með vægum sjúkdómum eða sem fyrirbyggjandi aðgerð getur þú þjálfar heima.
Meginmarkmið æfinga er að styrkja vöðva sem rétta hrygginn. Mælt er með því að gera flókið byggt á eigin tilfinningum þínum. Það eru nokkur einföld æfingar sem eru mjög árangursríkar:
- Stattu á fjórum, en horfðu fyrir framan þig. Vandamálið er að þú þarft að beygja til baka og vera á hámarks stigi í nokkrar sekúndur. Snúðu síðan bakinu.
- Standið nálægt veggnum þannig að efri hluti líkamans er ýtt á móti veggnum og fæturnar eru stutt frá því. Hendur breiða út smá og hvíla á móti veggnum. Hæglega haltu áður en þú myndar rétta hornið á hnjánum og rís upp.
Ábendingar um hvernig á að rétta hrygginn heima
Til að leiðrétta núverandi vandamál er nauðsynlegt að gera nokkrar breytingar á lífinu. Til dæmis er svefn á harða rúminu og vinna á þægilegu borði. Það er þess virði að minnast á nokkrar gagnlegar venjur ef þú skilur hvort það sé hægt að rétta hrygginn. Ef greiningin er lendarhrygg, þá þarftu að sitja, setja bók eða fótur undir einni rass. Með vinstri hlið lendarhryggleysingja er mælt með því að standa, halla sér á vinstri fótinn.