Allir hugsuðu að minnsta kosti einu sinni í lífi sínu um hvað HAP er. Sumir telja að með því að gefa upp slæmar venjur og byrja að borða rétt, þá eru þau nú þegar til að ná árangri. Er þetta raunin og hvernig á að skilgreina rétta leið lífsins í nútíma heimi?
HLS - hvað er það?
Heilbrigt lífsstíll er fjölhæfur hugmynd, en mikilvægt er að skilja að það miðar að því að styrkja líkamann og koma í veg fyrir þróun sjúkdómsins. Til að gera þetta ættir þú að forgangsraða heilbrigðu næringu, meðallagi líkamlega virkni, fylgjast nákvæmlega með vakandi og hvíldaraðferðum, losaðu við slæma venja og læra að stjórna hugsunum þínum og tilfinningum. Jafn mikilvægt er vistfræðilegt ástand, en það er ekki alltaf hægt að breyta því.
Afhverju ættir þú að leiða til heilbrigt lífsstíl?
Heilbrigt og heilbrigð lífsstíll hjálpar fólki á öllum sviðum starfsemi og viðleitni hans. Þökk sé þessari nálgun á líkamanum hefur maður ekki vandamál með honum, og í staðinn fær hann mikla vitsmunalegum hæfileika og góðu skapi. Gagnleg merking heilbrigðrar lífsstíl er augljós: það verður bjartari og áhugavert. Óumdeilanlegur kostur er að draga úr ótta fyrir ástand heilsu þeirra.
Að stuðla að heilbrigðu lífsstíl
Varðveisla lýðheilsu í siðmenntuðum samfélagi ætti að verða forgangsverkefni í hverju landi. Þetta verður mikilvægt fyrir þróun ríkisins á félags-efnahagslegum og vísindalegum og tæknilegum sviðum. Nútíma vísindamenn eru búnir að skapa mikla tíma og orku. Þeir eru viss um að heilsa þjóðarinnar veltur ekki aðeins á hegðun heilbrigðu lífsstíl. Mikilvægt hlutverk er gegnt öryggi umhverfisins, vinnuskilyrði og þróun heilsuverndar kerfisins.
Kynning á heilbrigðum lífsstíl fyrir yngri kynslóð er í líkamlegri menntun. Tilgangur slíkra flokka er að vekja áhuga ungs fólks og taka þátt í reglulegri þjálfun. Í þessu skyni eru íþróttakennsla í öllum menntastofnunum. Fullorðnir ættu að skipuleggja sig og laga sig á rétta hrynjandi lífsins. Eitt af árangursríkustu og vinsælustu íþróttum er hæfni sem blandast vel með rússnesku baði og nudd.
Heilbrigður lífsstíll og hluti hennar
Mannkynið vill hafa góða heilsu, en sumir gera tilraunir, aðrir gera ekkert yfirleitt. Hvað hefur áhrif á heilsu okkar:
- um 50% - heilbrigð lífsstíll;
- um 20% - umhverfið;
- örlítið minna en 20% - erfðafræðileg tilhneiging;
- allt að 10% - heilsuverndarkerfi.
Það er hægt að útskýra slíkar undirstöður og þætti heilbrigðs lífsstíl:
- alger höfnun fíkniefna;
- daglegt hóflegt heilbrigt að borða
- virkur pastime;
- hreinlæti (persónuleg og almenningur);
- samfelld stjórn á tilfinningum;
- vitsmunaleg þróun;
- andlegt og félagslegt vellíðan.
Dagskrá dagsins fyrir heilbrigða lífsstíl
Stjórnin er nauðsynlegt skilyrði fyrir heilbrigðu lífsstíl. Hins vegar getur það lítið lítið öðruvísi venjulega tímaáætlun fyrir klukkuna, það mikilvægasta er að ákveða réttan tíma fyrir svefn - það ætti að vera að minnsta kosti 7-8 klst. Daglegt dagstillingar gæti verið svona:
- 6.30-7.00 - lyfta, drekka glas af vatni.
- 7.30-8.00 - morgunverður.
- 8,00-10,00 - tími hámarks virkni. Þú getur farið í íþróttum, og eftir - slakaðu á, heimsækja SPA-miðstöð eða snyrtifræðingur.
- 10.00-11.00 - á þessum tíma er líkaminn eins tilbúinn og hægt er að vinna.
- 11,00 - seint hádegismatur.
- 11.30-14.00 - á þessum tíma er vert að vinna í rólegu stillingu. Framkvæma núverandi daglega vinnu.
- 14,00 - hádegismat.
- 14.30-16.00 - rétti tíminn til að leysa alþjóðleg málefni. Hjartavirkni nær hámarki, bæði í skapandi einstaklingum og fræðimönnum.
- 16.00-17.00 - síðdegis snarl.
- 17.00-18.00 - það er kominn tími til að halda samningaviðræðum, viðskiptasamfélögum eða ræða við starfsmenn vinnuskilyrði fyrir á morgun.
- 18.00-19.00 - leiðin heim. Á leiðinni, farðu að versla.
- 19.00 - kvöldverður.
- 19.30 - 20.00 - það er kominn tími til að fylgjast vel með húðinni, þvo af smekk, beita grímu. Taktu bað eða sturtu.
- 22.00-22.30 - undirbúningur fyrir svefn og hörfa.
Til að endurheimta styrk og viðhalda jafnvægi í líkamanum þarftu að vinna þarf að skipta um hvíld. Eyddu nokkrum mínútum á klukkustund í líkamlegri menntun, og á hádeginu, farðu í gegnum ferskt loft. Ekki gleyma að spila íþróttir. Til að gera þetta getur þú valið besta valkostinn.
Rétt næring fyrir heilbrigða lífsstíl
HLS og rétt næring eru óaðskiljanleg íhlutir. Sinkið af hungri er eitt mikilvægasta eðlishvöt lifandi lífvera. Næringarfræðingar frá öllum heimshornum komu að þeirri niðurstöðu:
- Fjórir máltíðir á dag - tilvalin kostur fyrir heilsu.
- Hver máltíð ætti að eiga sinn tíma.
- Kjöt, fiskur og belgjurtir að borða á morgnana og í hádeginu og á síðdegi - ávextir, grænmeti, súrmjólkurafurðir.
- Seinna ætti að drekka te og kaffi.
Heilbrigður lífsstíll og íþróttir
Reglurnar um heilbrigða lífsstíl samanstanda ekki aðeins af heilbrigt mataræði eða að hafna slæmum venjum. Óaðskiljanlegur hluti af HLS er íþróttum, en þetta þýðir ekki að allir ættu að taka barinn og setja færslur. Líkamlegar æfingar eru nauðsynlegar til að viðhalda forminu og koma í veg fyrir snemma öldrun líffæra og húð. Fyrir þetta er það alveg hentugt:
- skokka
- sund;
- ganga á hjóli;
- ferðir
- Tennis.
HLS - slæmt venja
Myndun heilbrigðrar lífsstíl miðar að því að losna við slæma venja. Algengustu eru að reykja og drekka áfengi. Þeir skaða ekki aðeins þann sem þjáist af fíkn, heldur einnig til félaga hans. Sérstaklega hættulegt er tóbaksreyk, vegna þess að óvirkir reykir eru eitruð líkama þeirra á vettvangi með virkum "fangi" slæmra venja.
Skaða af tóbaksreykingum:
- versnar ástand naglanna, hársins, lit á húðinni;
- tönn enamel spilla og verður gult;
- skip missa mýkt
- hefur skaðleg áhrif á öll innri líffæri.
Áhrif áfengis á líkamann:
- ónæmiskerfið veikist;
- versnun lifrar, meltingarvegi, hjarta- og taugakerfi, truflun á heilastarfsemi;
- á meðgöngu - leiðir til ýmissa sjúkdóma í fóstrið.
Hreinlætisgrunnur heilbrigðrar lífsstíl
Reglur HLS eru einföld og vinna vel, en í einu ástandi - kerfisbundið. Reynt að fylgjast með þeim frá einum tíma til annars, ekki er hægt að ná jákvæðum árangri. Heilsa og heilbrigð lífsstíll krefst þess að einstaklingur sé að meta persónulegt hreinlæti:
- Líkami umönnun (venjulegur sturtu, bað).
- Hár og hársvörð aðgát.
- Umhirða munnholi (reglulega hreinsun tanna og fyrirbyggjandi ráðstafanir til að koma í veg fyrir sár, tannholdssjúkdóma og aðrar sjúkdómar í munnholinu).
- Hreinlæti skór og föt (haldið hreinu og valið skaðlaus efni).
Hvernig á að leiða heilbrigðan lífsstíl?
Flestir mannkynsins hugsuðu um hvað heilbrigt lífstíll er og hvernig á að nálgast það? Allt eftir að hafa hugsað og frestað framkvæmd áætlunarinnar "á mánudag", á klukkustundinni "X" er eitthvað mikilvægara eða bara leti. Áður en áætlun er tekin, hvernig á að hefja heilbrigða lífsstíl þarftu að hugsa um allt og byrja aðeins að innleiða það. Mistök margra nýliða er að þeir leitast við að einum degi að gera það sem þeir hafa ekki gert í nokkur ár, og kannski öll líf þeirra. Meginreglan er ekki að ofleika það, allt er í lagi í hófi.
Hvatning fyrir heilbrigða lífsstíl
Hvernig á að hefja heilbrigða lífsstíl? Þú þarft að undirbúa það (ekki hunsa þetta stig):
- Skrifaðu niður á pappírsvenjur sem þú þarft að losna við (ekki reyna að henda öllu í einu, ákvarðu sjálfan þig þann tíma sem best er fyrir hverja þá, til dæmis í viku);
- byrja að smám saman breyta daglegu lífi þínu (gættu að lengd svefni, byrja að slá inn nýjar, gagnlegar venjur);
- byrjaðu að spila íþróttir (án ofbeldisverk, smátt og smátt, en reglulega).
Kvikmyndir um heilbrigða lífsstíl
Margir þeirra sem vildu breyta lífi sínu, hættu hálfa leið eða byrjaði ekki að fara í átt að markmiði sínu. Einn skorti viljastyrk, aðrir skortu hvatning. Kvikmyndir um heilbrigða lífsstíl munu hjálpa til við að taka ferskt útlit á vandamálið og hvernig hægt er að sigrast á því:
- "Hlaupa, feitur maður, hlaupa" - segir frá krafti íþrótta, hvernig hann getur skapað mannlega siðferðilega og líkamlega.
- "Karate Karate" - kennir þér að berjast gegn sjálfum þér og ekki örvænta í erfiðustu aðstæðum og ást japanska bardagalistarinnar hjálpaði ekki aðeins að takast á við árásargjarn jafnaldra heldur einnig að trúa á sjálfan þig.
- "Forrest Gump" - hæfni til að hlaupa hratt hjálpar aðalpersónan að verða frægur og komast í háskóla og hæfileikar borðtennis leikur - gerði hann heimsmeistara.
Bækur um heilbrigða lífsstíl
Margir furða hvað HLS er. Varðveisla heilsunnar er sjálfviljugur og hvatningin verður að vera öðruvísi fyrir alla. Einn hjálpar vinum, öðrum - vitsmunalegum kvikmyndum og sjónvarpsþáttum, þriðja bækurnar um heilbrigða lífsstíl. Sérfræðingar á þessu sviði mæla með að lesa:
- "350 uppskriftir Dukan mataræði" - sumir vita að gagnlegur matur, sem hjálpar að gera myndina mjótt, getur verið bragðgóður.
- "Án sykurs" - segir höfundur um núverandi gráður á ósjálfstæði á sætum og leiðir til að takast á við þau.
- "Vísindi um svefn" er gagnleg bók um meginatriðið á heilbrigðu lífsstíl, þar sem höfundur útskýrir hvernig á að sofa almennilega og hvernig lífveran hegðar sér að þessum tíma.
- "Bókin um líkamann" - kennir hvernig á að öðlast líkamlega og andlega styrk, elska líkama þinn og hvernig þetta mun hjálpa öllum á mismunandi sviðum lífsins.