Hvaða prótein er betra fyrir að tapa?

Þyngdaraukning, eins og heilbrigður eins og að berjast gegn fituefnum við þurrkun, er langur og tímafrekt ferli sem knýjar mann til að gefa upp gömlu venjum næringarinnar, að verja miklum tíma í þjálfun og bæta næringu með nauðsynlegum þáttum. Í þessari grein munum við íhuga hvaða prótein að velja fyrir þyngdartap.

Hvað er notkun prótein til að þyngjast tap?

Prótín viðbótin við næringu gerir okkur kleift að ná nokkrum mikilvægum verkefnum sem verða leyst á leiðinni að meginmarkmiðinu:

• með mataræði sem er lág-kaloría, sem alltaf fylgir þyngdartapi, er yfirleitt skortur á próteini sem hefur áhrif á öll kerfi líkamans og inntaka próteina kemur í veg fyrir það;
• með ófullnægjandi næringu, fyrst og fremst eyðileggur það vöðvamassa, og það verður að viðhalda með hjálp aukefna;
• Prótein eru nauðsynleg þáttur í fitubrennsluferlinu;
• Samþætting próteina krefst þriðja meiri orkukostnaðar af líkamanum, sem í sjálfu sér hjálpar til við að léttast.

Að auki minnkar neysla mikið magn próteins heildar blóðsykursvísitölu matar, kemur í veg fyrir stökk í blóðsykri og dregur þannig úr matarlyst.

Hvaða prótein er betra fyrir að tapa?

Það er ekkert leyndarmál að það er fjölbreytt úrval af próteinum. Meðal þeirra eru þau sem starfa fljótt (sermi), hægur (kasein) og blandaður (samanstendur af fyrri tveimur).

Vísindamenn hafa ákveðið að athuga hvaða prótein er skilvirkari að drekka fyrir þyngdartap - mysa eða kasein? Vegna tilrauna kom í ljós að skilvirkasta þyngdartapið gefur kasein, tekið 1,5 g fyrir hvert kíló af líkamsþyngd einstaklings. Þar að auki reyndust notkun á prótein viðbót þegar þyngd tapast reynst árangursríkari en Þyngdartap án viðbótarefna eða þyngdartap með því að nota svipað magn af kjöti.

Talið er að það sé helst frá mat sem þú þarft að fá 50% af próteinum á dag, og restin að fá íþróttafæði. Svo er til dæmis stelpa sem vega 60 kg, þarfnast 90 grömm af próteini á dag (byggt á 1,5 g prótein á 1 kg af líkamsþyngd). Af þeim ætti að fá 45 g af kaseini (þetta er 1,5 skammtur) og annar 45 g - frá kjöti, eggjum, alifuglum, fiski, kotasæti og öðrum próteinafurðum.

Vitandi hvaða prótein er að taka þegar þú missir þyngd, það er mikilvægt að fara eftir reglum móttöku hennar: Þeir skipta betur út máltíðinni og drekka það fyrir þjálfun eða á nóttunni. Á inntökutímabilinu skal farga ekki aðeins úr sætum, fitusýrum, hveitiheitum, heldur einnig frá áfengum drykkjum í hvaða magni og birtingu sem er.