Margir íþróttamenn taka ýmis viðbót og fæðubótarefni sem hafa jákvæð áhrif á ferlið við að ná vöðvamassa, flýta fyrir brennandi fituvef, auka þrek . Eitt þessara viðbótarefna er kreatín, um hvað það er og þegar það er kominn tími til að hefja móttöku sína og við munum tala í dag.
Afhverju þarf ég kreatín í íþróttum?
Fyrst skulum við sjá hvað þetta efni er. Svo kemst kreatín inn í líkama okkar ásamt mat af dýraríkinu. Því miður er taktur lífs nútíma manneskja oft svo að við eigum einfaldlega ekki tíma til að borða rétt, borða ekki rétt magn af kjöti, fiski, grænmeti og ávöxtum, svo að fólk skortir oft kreatín. Ef þú stendur frammi fyrir þessu ástandi mun eðlileg efnistaka efnisins í líkamanum hjálpa til við að taka mataræði. En þetta er aðeins ein af þeim atriðum þegar þú þarft að taka kreatín, það eru önnur augnablik þar sem það er þess virði að gera það. Til að skilja hvað önnur ástæða kann að vera til að taka viðbót, skulum reikna út af hverju kreatín er nauðsynlegt í líkamsbyggingu og hvaða áhrif maður getur búist við eftir að auka magn þess í líkamanum.
Nú hefur verið sýnt fram á að viðbótin hefur áhrif á:
- Hröðun efnaskiptaferla. Því hærra sem umbrotsefnið er, því fyrr mun vöðvamassinn safnast og krafturinn verður brenndur.
- Hraði að ná árangri. Kreatín er uppspretta viðbótarorku og gerir það kleift að auka líkamsþjálfun eða styrkleiki, þannig að ef þú ert virkari í hjartalínurit eða styrkþjálfun getur þú séð árangur vinnunnar miklu hraðar.
Þannig að ef þú vilt ná árangri að spila íþróttum á stystu mögulegu tíma, þá er án þess að nota þetta viðbót mjög erfitt.
Nú skulum tala, hvort kreatín er nauðsynlegt að stelpur eða það er hægt að gera án þess. Það er engin ótvírætt svar við þessari spurningu, það veltur allt á tilgangi þjálfunar, svo og einkenni næringar. Ef kona vill fljótt fá vöðvamassa og á sama tíma borðar ekki að minnsta kosti 200 grömm af rauðu kjöti á dag er betra að byrja að taka viðbótina. Ef að markmiðið með íþróttum er þyngdartap, og ekki á skömmum tíma, heldur mæld, getur þú gert án þess að kaupa kreatín.
Hvernig á að taka kreatín?
Ef þú ákveður að samþykkja þetta viðbót getur þú valið eitt af tveimur kerfum. Í fyrsta lagi, 3-5 dagar tekur þú 2-5 grömm af kreatíni að minnsta kosti 2-4 sinnum á dag, og byrjaðu síðan að drekka það í ráðlagðum magni (1-5 g einu sinni á dag). Þegar þú notar seinni kerfið byrjar þú strax að nota viðbótina 1-5 grömm 1 sinni á dag. Lengd námskeiðsins í báðum tilvikum verður 2 mánuðir, eftir það er nauðsynlegt að taka hlé í 3-4 vikur.
Þegar þú hefur valið fyrsta áætlunina um móttöku mun þér líða niðurstöðuna eftir 1 viku, þolgæði verður bætt við, þjálfunin mun fara fram ítarlega. Þegar þú notar seinni áætlunina um viðbót birtist aðeins skýrt niðurstaða eftir mánuð. Þegar þú velur fyrirætlun skal leiðbeina leiðbeinanda, ráðleggingar læknis og einkenni líkamans, þannig að þú getur valið besta valkostinn.
Margir íþróttamenn spyrja hvort kreatín ætti að taka á hvíldardögum, þjálfarar segja einróma að það sé ómögulegt að trufla móttöku, sama hvaða kerfi þú ákveður að drekka viðbótina. Ef þú byrjaðir að taka kreatín, er mælt með því að drekka námskeiðið til enda, annars muntu ekki sjá hámarksáhrif. Neita að taka viðbót getur og ætti aðeins að vera ef líkaminn byrjar að bregðast illa við kreatín, þó að slík tilvik séu mjög sjaldgæf.