Hvernig á að drekka prótein?

Prótein eða prótein er byggingareiningin á öllu líkamanum. Ekkert prótein getur virkað án staka frumu. Miðað við þá staðreynd að við erum prótein eðli - heimskur verður einhver deilur um muninn á inntöku próteina fyrir karla og konur. Þar að auki er fjöldi lífefnafræðilegra viðbragða sem koma fram í kvenlíkamanum hvert annað hundrað sinnum hærra en karla. Og fyrir hvaða ferli, eins og við höfum sagt, þú þarft prótein.

Við munum ekki tala í dag um próteinið til að kaupa líkamsbyggingarform, við munum tala um hvernig á að drekka prótein með í meðallagi þjálfun, að staðla næringu og einnig á mataræði.

Notkun próteina á mataræði

Low-calorie mataræði eru skilvirk í að missa þyngd, en leiða til margra frekari afleiðinga. Eftir stuttan lista yfir gagnlegar eiginleika próteina í mataræði með lágum kaloríum er spurningin um hvort hægt sé að drekka prótein við stúlkur fallið af sjálfu sér.

  1. Í mataræði með lágkalsíumyndun er náttúrulega próteinskortur og það versnar algjörlega keðju mikilvægra ferla: Ónæmissvörunin (mótefni er einnig prótein), ensímhvatar, hormónalítil, auk þess sem skortur á próteini, tapar húðin kollagen, verður ógegnsæ, þurr og hrukkuð.
  2. Ensím eru einnig prótein, sem þýðir að án próteina er venjulegt melting matvæla, þ.mt fita, ómögulegt. Hvernig ætlarðu að brenna það?
  3. Líkaminn getur lagað sig að neinu. Þegar lítið prótein kemur úr mat, byrjar það að taka það að mikilvægustu hlutverkum (myndun blóðrauða, til dæmis) frá óverulegum stöðum - samdrætti vöðvaprótein.
  4. Prótein auka frásog kolvetna, þar með lækka blóðsykursvísitölu matar og skapa langvarandi sykursýki í blóði sem léttir skyndilega bardaga af hungri.
  5. Prótein eru ekki hætt við innlán í formi fitu undir húð.
  6. Prótein eru melt niður 40% lengur en fitu og kolvetni, og vegna þess að þau brjóta saman eyðir líkaminn viðbótarorku.

Eftir slíkan lista myndi það vera augljóst að útskýra hvernig á að drekka prótein til að léttast á áhrifaríkan hátt.

Próteininntaka

Prótein - íþrótta næring, sem samanstendur af próteini í hreinu formi. En prótein er prótein öðruvísi og prótein geta einnig verið hægur og fljótur. Slow prótein frásogast og nærir í langan tíma, fljótlegir hlutir eru auðveldlega meltar og vistaðar frá því að þeir eru þjálfaðir í vöðvaskemmdum. Slow prótein er kasín, fljótur er mysuprótein. Endurtekin rannsóknir hafa sýnt að hægur prótein bætir betra fitu brennandi en hratt.

Tími móttöku

Áður en við tölum um hvenær á að drekka prótein, skulum við tala um grundvallarreglur um inngöngu.

  1. Taka skal mið af kaloríuminnihald próteinsins í heildar kaloríuinnihaldi daglegs skammta.
  2. Ein skammtur af próteini er 30 grömm, þ.e. 1 skopi.
  3. Nauðsynlegt magn af próteini á 1 kg af líkamsþyngd - 2 g / kg. Aðgangur fleiri bætir ekki vöðvavöxt eða ferli að missa þyngd, umfram prótein er skipt sem orkugjafi. Afurðin, sem myndast vegna þess, mun gefa mikið álag í lifur og nýru.
  4. Prótín viðbót má taka á hverjum degi frá 1 til 5 sinnum.

Mikilvægasti tíminn fyrir próteininntöku er eftir þjálfun (eftir 1 klukkustund) og einnig fyrir svefn. Að auki getur próteinið verið tekið fyrir klasa (helst mysuprótein, sem auðvelt er að melta) og milli máltíða eða þegar þú hefur ekki tækifæri til að borða að fullu.

Skaðlegt

Prótein - þetta er prótein, spurningin um hvort það er skaðlegt að drekka prótein svara spurningunni - er það skaðlegt að neyta próteina. En eins og vitað er, skaðir of mikið og próteinið í of miklum skömmtum veldur sterkum bláæðum í nýrum.

Trúðu ekki auglýsendum sem halda því fram að því meira sem þú neyðir prótein, því fyrr sem þú tapar eða færði vöðvamassa. Það er norm - 2 g á hvert kílógramm, og hversu margir rannsóknir hafa verið gerðar á þessu efni, hefur ekki verið sýnt fram á virkni aukinnar skammts.

Það mun hjálpa nýrum þínum að örugglega fjarlægja próteinskemmdaafurðir með mikilli inntöku vökva - með próteinfæði og íþróttafæði , dagleg þörf fyrir vatn sem er að minnsta kosti 2 lítrar.