Hrygg okkar þróast í 30 ár. Enn fremur hægir umbrotin verulega, og það eina sem getur viðhaldið því á réttu stigi er líkamsrækt. Einn af óþægilegustu sjúkdómum í hryggnum er hernia. Og áhugasviðið fyrir þessa "plága" er einn - miðaldra fólk, sem leiðir óvirkan lífshætti.
Þróun sjúkdómsins
Intervertebral diskurinn er þynntur og endurnýjun kemur ekki fram vegna lélegs næringar í mænuvef. Næring, blóðflæði og súrefni framboð er lágmarkað vegna slæma venja og blóðþrýstings. Þar af leiðandi birtist hernia í stað þess að eyða disknum. Það getur þróast í hvaða hluta hryggsins sem er (leghálsi, brjóstholi eða lendarhryggur) og með hvers kyns fjölbreytni skal æfa æfingarmeðferð með brjóstabólgu á hrygg.
Meðferð
Það fer eftir sjúkdómsástandi, sjúklingur er ávísað verkjalyfjum. Næstum öll meðferð fer fram í rúminu, hreyfingarlaus. Og þetta, um tvo mánuði. Eftir að vefjum hryggsins hefur verið endurreist, rís sjúklingurinn upp og uppgötvar að vöðvastuðan hans sé fullkomlega atrophied, sem leiðir í mesta áhættu til þess að taka upp nýjan brjóst. Til að koma í veg fyrir þetta, meðan á meðferðinni stendur, ættir þú að framkvæma sérstakar æfingar með hryggleysi í hægum og sparnaðar takti, sem í grundvallaratriðum samanstanda af hlíðum og æfingum um að teygja hrygginn.
Æfingar
Við munum framkvæma æfingar með herniated hrygg í lendarhrygg.
- IP - liggjandi á gólfinu, teygir hendur okkar upp, sækum við sokka okkar frá okkur sjálfum. Teygðu þig á bak við þig. Síðan sækum við sokka á okkur, og með mjaðmagrind og hendur, gerum við ljósbylgjulíkar hreyfingar, eins og að reyna að "setja" hrygginn aftur á sinn stað.
- Hendur til hliðar, fætur beygja, snúðu þeim til vinstri og snúðu til hægri. Við útöndun slaka við aftur eins mikið og mögulegt er. Við þróum höfuðið, hækkar fæturna, mjaðmagrindurinn er gefinn til vinstri, fæturnar eru lækkaðir til hægri. Við slaka á bakið.
- Við þróum höfuðið, hækkar fætur okkar og setur þær til hliðar. Hendur meðfram líkamanum, anda, hækka beinin og halda þyngd líkamans á herðum. Við förum niður og við útöndun lyftum við handlaug. Við gerum slétt umskipti frá einum stað til annars.
- Næsta æfing til að meðhöndla hrygg í brjóstum er fótlegg saman, hnén er dregin að brjósti, höfuðið er dregið á kné. Við lækkar höfuðið og skiptir á annan hátt hnén í brjóstið með hjálp handa.
- Fætur á breidd axlanna, hendur meðfram skottinu, hækka beinin, rennsli herða. Við stöndum á herðum. Við innöndunarhækkun, við útöndun losna við mittið og hægt niður.
- Hnúðar við teiknum til brjóstsins, í andanum við höggum höfuðið á kné. Við förum niður, fætur okkar eru breiðari en öxl, við hæðum mjaðmagrind við innöndun og lagað stöðu, slakaðu á neðri bakið. Við framkvæmum slétt klifra.
- Legir saman, ýttum við hné í brjósti, innöndun og útöndun hækkun höfuðsins. Þeir lækkuðu höfuðið. Við sveiflum auðveldlega mjaðmagrind okkar og teygir neðri bakið.
- Við lyftum hálf-bognum fótunum og festum þeim með höndum okkar. Við framkvæmum ríður á bakinu.
- Við settumst á rassinn á hæla, hendur stækkuðu áfram - staða fóstursins. Þessi æfing, notuð með hernia í hryggnum, er tekin af jóga.
- Við útöndun flytjum þyngd líkamans áfram, innöndun, við útöndun við aftur til fósturs. Við förum frá einum stað til annars.
- Við förum á öllum fjórum. Innöndun, við útöndun við umferð á bak, innöndun, útöndun við beygja, höfuðið nær upp. Snúið vel og beygðu bakið.
- Við innblástur hækkaum við vinstri handlegginn og hægri fótinn, festa stöðu, lærið höndina og teygðu aðeins við fótinn og reyndu að "fá" eins langt og hægt er.
- Við tökum hné á enni, anda inn. Við útöndun rennum við fótinn aftur. Endurtaktu nokkrum sinnum.
- "Farðu" hendur til hægri, náðu útlimum og draga hliðarvöðvana. Við aftur til IP, teygja hægri handlegg og vinstri fótinn. Við endurtaka allt frá æfingu 12 til vinstri fótsins.
- Við snúum aftur til IP, beinin stækkar upp, beygja vopn og fætur. Við útöndun flytjum þyngd líkamans áfram, innöndun, við útöndun. Við gerum sléttar umbreytingar.
- Við förum niður á kné okkar, fyrri æfingin er búin með umskipti á kné.
- Fósturstaða, teygja til baka. Hendur beygja og slaka á.